FITNESS & HEALTH
Pahami dan Ketahui Cara Mengatur Gangguan Kecemasan
Medcom
Jumat 09 Desember 2022 / 12:10
Jakarta: Kecemasan adalah respons alami manusia ketika kita merasa terancam. Itu bisa dialami melalui pikiran, perasaan, dan sensasi fisik kita. Sangat umum untuk mengalami kecemasan saat menghadapi peristiwa atau perubahan yang membuatnya stres.
Namun, gangguan kecemasan ini dapat berdampak buruk bagi kehidupan bila tidak segera diatasi. Hal ini bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk bekerja, belajar dan berpartisipasi dalam aktivitas lainnya.
Dilansir dari TheHealthy.Com, menurut Anxiety and Depression Association of America, kecemasan adalah reaksi biologis yang normal, sebagai cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres, yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat, sehingga kita terhindar dari bahaya. Namun ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
Berikut adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan saat sedang mengalami kecemasan dan serangan panik untuk mengambil tindakan dan mengembalikan hidup ke jalur yang benar:
Berbicara dengan seseorang yang kamu percaya tentang apa yang membuatmu cemas bisa melegakan. Mungkin hanya dengan meminta seseorang mendengarkan dan menunjukkan bahwa mereka peduli dapat membantu dengan sendirinya.
Kecemasan dapat membuat sangat sulit untuk berhenti khawatir. Namun jika kamu masih bisa mengaturnya, maka kurangi rasa khawatir tersebut dengan menuliskan apa yang kamu rasakan saat ini. Hal itu bisa membuatmu lega.
Jika mental kamu sedang tidak baik-baik saja, maka berpikirlah tentang kesehatan fisik. Cukupi tidur, olahraga, dan memikirkan nutrisi tubuh bisa membantumu mendistraksi kecemasan.
Latihan pernapasan dapat membantu kamu mengatasi dan merasa lebih terkendali.
Dukungan sebaya menyatukan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa untuk saling mendukung. Banyak orang merasa terbantu dengan berbagi ide tentang cara tetap sehat, terhubung dengan orang lain, dan tidak merasa sendirian.
Jika semua cara sudah kamu lakukan namun kecemasan belum juga membaik, ada baiknya kamu segera menghubungi terapis yang dipercaya.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Namun, gangguan kecemasan ini dapat berdampak buruk bagi kehidupan bila tidak segera diatasi. Hal ini bisa memengaruhi kemampuan seseorang untuk bekerja, belajar dan berpartisipasi dalam aktivitas lainnya.
Dilansir dari TheHealthy.Com, menurut Anxiety and Depression Association of America, kecemasan adalah reaksi biologis yang normal, sebagai cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres, yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat, sehingga kita terhindar dari bahaya. Namun ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan kita sehari-hari, itu menjadi gangguan kecemasan.
Berikut adalah hal-hal yang bisa kamu lakukan saat sedang mengalami kecemasan dan serangan panik untuk mengambil tindakan dan mengembalikan hidup ke jalur yang benar:
1. Curhat
Berbicara dengan seseorang yang kamu percaya tentang apa yang membuatmu cemas bisa melegakan. Mungkin hanya dengan meminta seseorang mendengarkan dan menunjukkan bahwa mereka peduli dapat membantu dengan sendirinya.
2. Atur kegelisahan
Kecemasan dapat membuat sangat sulit untuk berhenti khawatir. Namun jika kamu masih bisa mengaturnya, maka kurangi rasa khawatir tersebut dengan menuliskan apa yang kamu rasakan saat ini. Hal itu bisa membuatmu lega.
3. Pikirkan kesehatan fisik
Jika mental kamu sedang tidak baik-baik saja, maka berpikirlah tentang kesehatan fisik. Cukupi tidur, olahraga, dan memikirkan nutrisi tubuh bisa membantumu mendistraksi kecemasan.
4. Latihan pernafasan
Latihan pernapasan dapat membantu kamu mengatasi dan merasa lebih terkendali.
5. Mencari support system
Dukungan sebaya menyatukan orang-orang yang memiliki pengalaman serupa untuk saling mendukung. Banyak orang merasa terbantu dengan berbagi ide tentang cara tetap sehat, terhubung dengan orang lain, dan tidak merasa sendirian.
6. Hubungi terapis
Jika semua cara sudah kamu lakukan namun kecemasan belum juga membaik, ada baiknya kamu segera menghubungi terapis yang dipercaya.
Nandhita Nur Fadjriah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)