FITNESS & HEALTH
Gak Perlu Jalan Kaki Terlalu Lama, Kenali Japanese Walking untuk Olahraga
Aulia Putriningtias
Rabu 25 Maret 2026 / 16:13
- Metode berjalan kaki ala Jepang, juga disebut latihan berjalan interval Jepang atau IWT (Interval Walking Training).
- Olahraga ini berarti bergantian antara berjalan lambat dan cepat.
- Apa perbedaan jalan kaki biasa dengan Japanese Walking? Simak selengkapnya.
Jakarta: Metode berjalan kaki ala Jepang, juga disebut latihan berjalan interval Jepang atau IWT (Interval Walking Training), adalah metode olahraga berjalan kaki yang direkomendasikan. Apa itu maksudnya?
Pada dasarnya, olahraga ini berarti bergantian antara berjalan lambat dan cepat. Kamu berjalan perlahan selama 3 menit, kemudian mempercepat langkah selama 3 menit, dan mengulangi siklus ini 5 kali dengan total 30 menit.
Dilansir dalam WebMD, penelitian menunjukkan bahwa melakukannya setidaknya empat hari seminggu dapat meningkatkan kebugaran aerobik. Selain itu, dapat menurunkan tekanan darah dan membangun kekuatan otot.
Saat berjalan kaki biasa, kamu biasanya mempertahankan kecepatan yang stabil sepanjang waktu. Dalam gaya berjalan Jepang, kamu mengubah kecepatan untuk menantang otot, jantung, dan paru-paru.
"Perubahan intensitas mendorong jantung dan otot, tetapi latihan tetap lembut pada persendian pinggul dan lutut," kata Shawn G. Anthony, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan kepala madya kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City.
Menambahkan interval intensitas tinggi berarti kamu bekerja lebih keras daripada saat berjalan biasa. Dalam IWT atau Japanese Walking, jalan cepat setara dengan sekitar 70 persen dari upaya maksimal dan jalan lambat sekitar 40 persen.
.jpg)
(Jalan kaki metode Jepang (Japanese Walking/Interval Walking Training) adalah teknik jalan interval (cepat-lambat) yang efektif meningkatkan kebugaran aerobik, membakar lemak, dan memperkuat otot kaki. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Metode berjalan kaki ala Jepang juga lebih efisien. Secara umum, rutinitas ini membutuhkan waktu dua jam per minggu. Inilah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan:
Kamu akan membakar lebih banyak kalori dengan jalan kaki ala Jepang daripada jalan kaki biasa. Karena kamu bekerja lebih keras selama interval tersebut, menggunakan lebih banyak energi.
Jalan kaki ala Jepang dapat membangun otot, terutama di kaki. Akibatnya, mungkin juga memiliki koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.
Meningkatkan kecepatan akan menambah tantangan. Hal ini akan membangun daya tahan dan kapasitas kebugaran dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan rutinitas jalan kaki biasa.
Otot bekerja lebih keras selama interval intensitas tinggi. Gula darah diserap melalui otot, sehingga metode ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.
Latihan interval membuat jantung berdetak lebih cepat, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga juga dapat memperbaiki fungsi pembuluh darah, yang menurunkan tekanan darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Pada dasarnya, olahraga ini berarti bergantian antara berjalan lambat dan cepat. Kamu berjalan perlahan selama 3 menit, kemudian mempercepat langkah selama 3 menit, dan mengulangi siklus ini 5 kali dengan total 30 menit.
Dilansir dalam WebMD, penelitian menunjukkan bahwa melakukannya setidaknya empat hari seminggu dapat meningkatkan kebugaran aerobik. Selain itu, dapat menurunkan tekanan darah dan membangun kekuatan otot.
Apa perbedaan jalan kaki biasa dengan Japanese Walking?
Saat berjalan kaki biasa, kamu biasanya mempertahankan kecepatan yang stabil sepanjang waktu. Dalam gaya berjalan Jepang, kamu mengubah kecepatan untuk menantang otot, jantung, dan paru-paru.
"Perubahan intensitas mendorong jantung dan otot, tetapi latihan tetap lembut pada persendian pinggul dan lutut," kata Shawn G. Anthony, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan kepala madya kedokteran olahraga di Mount Sinai Health System di New York City.
Menambahkan interval intensitas tinggi berarti kamu bekerja lebih keras daripada saat berjalan biasa. Dalam IWT atau Japanese Walking, jalan cepat setara dengan sekitar 70 persen dari upaya maksimal dan jalan lambat sekitar 40 persen.
Apa saja manfaat Japanese Walking?
(Jalan kaki metode Jepang (Japanese Walking/Interval Walking Training) adalah teknik jalan interval (cepat-lambat) yang efektif meningkatkan kebugaran aerobik, membakar lemak, dan memperkuat otot kaki. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Metode berjalan kaki ala Jepang juga lebih efisien. Secara umum, rutinitas ini membutuhkan waktu dua jam per minggu. Inilah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan:
1. Pembakaran kalori lebih banyak
Kamu akan membakar lebih banyak kalori dengan jalan kaki ala Jepang daripada jalan kaki biasa. Karena kamu bekerja lebih keras selama interval tersebut, menggunakan lebih banyak energi.
2. Kekuatan otot
Jalan kaki ala Jepang dapat membangun otot, terutama di kaki. Akibatnya, mungkin juga memiliki koordinasi dan keseimbangan yang lebih baik.
3. Daya tahan lebih besar
Meningkatkan kecepatan akan menambah tantangan. Hal ini akan membangun daya tahan dan kapasitas kebugaran dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan rutinitas jalan kaki biasa.
4. Menstabilkan kadar gula darah
Otot bekerja lebih keras selama interval intensitas tinggi. Gula darah diserap melalui otot, sehingga metode ini dapat membantu meningkatkan kontrol gula darah.
5. Kesehatan jantung lebih baik
Latihan interval membuat jantung berdetak lebih cepat, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Olahraga juga dapat memperbaiki fungsi pembuluh darah, yang menurunkan tekanan darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0046 [53]
