Berapa Liter Air Putih yang Sebaiknya Diminum Sehari? Yuk Cek Informasinya!

Putri Purnama Sari

Selasa 05 November 2024 / 12:07

Jakarta: Kebutuhan cairan setiap orang bervariasi, tetapi umumnya, kebanyakan orang membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih per hari. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti aktivitas fisik, iklim, dan kondisi kesehatan.

Menurut para ahli, konsumsi air sebanyak 2-3 liter (sekitar 8-12 gelas) per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh orang dewasa.

Namun, kebutuhan air bisa lebih tinggi untuk orang yang aktif secara fisik, tinggal di daerah beriklim panas, atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Dalam artikel kali ini, Medcom.id akan membahas tentang kebutuhan cairan harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Simak informasinya berikut ini ya!

Kebutuhan Cairan Harian Berdasarkan Berat Badan

Berikut adalah kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan berdasarkan berat badan:

Berat badan 45 kg: 1,9 liter
Berat badan 50 kg: 2,1 liter
Berat badan 55 kg: 2,3 liter

Manfaat Minum Air yang Cukup

Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Membantu mengatur suhu tubuh
Melumasi sendi dan jaringan
Membawa nutrisi dan oksigen ke sel
Membuang limbah dan racun
Meningkatkan fungsi kognitif
Memperbaiki suasana hati.

Tanda-Tanda Dehidrasi

Rasa haus yang berlebihan
Urine berwarna gelap dan sedikit
Sakit kepala
Kelelahan
Pusing
Mulut kering

Cara Meningkatkan Asupan Air

Minumlah segelas air saat bangun tidur
Bawa botol air kemana-mana
Tambahkan buah atau sayuran ke dalam air
Makan buah dan sayuran yang tinggi kadar air, seperti semangka dan mentimun
Hindari minuman manis atau berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)