Konsumsi Whey Protein dan Creatine Bersamaan? Ada Manfaat Tambahan?

Jakarta: Whey protein dan creatine adalah dua suplemen yang sangat populer di dunia olahraga dan kebugaran. Keduanya telah terbukti efektif untuk meningkatkan massa otot dan performa latihan.

Namun, pertanyaannya adalah, apakah ada manfaat tambahan jika mengonsumsinya secara bersamaan?
 

Mengenal Whey Protein dan Creatine

Whey protein merupakan salah satu protein utama yang ditemukan dalam produk susu, dan sering kali merupakan produk sampingan dari produksi keju. Whey sangat populer di kalangan atlet dan binaragawan karena kualitas proteinnya yang tinggi.

Mengonsumsi whey protein setelah latihan diketahui membantu pemulihan otot dan meningkatkan massa otot. Biasanya, 20-25 gram whey protein sudah cukup untuk mendukung sintesis protein otot setelah latihan.

Creatine, di sisi lain, adalah senyawa organik yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan juga bisa didapatkan dari makanan seperti daging. Creatine berfungsi meningkatkan cadangan energi dalam otot, terutama saat latihan intensitas tinggi atau angkat beban.

Dengan meningkatkan cadangan energi ini, creatine dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kapasitas latihan, serta mendukung penambahan massa otot.
 

Apakah Ada Manfaat Tambahan Mengonsumsi Keduanya Bersamaan?

Banyak orang beranggapan bahwa mengonsumsi whey protein dan creatine bersamaan dapat memberikan manfaat yang lebih besar daripada mengonsumsi salah satunya saja. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin tidak sepenuhnya benar.

Studi yang dilakukan pada pria paruh baya dan wanita yang menjalani latihan beban menunjukkan bahwa tidak ada peningkatan massa otot atau kekuatan tambahan ketika whey protein dan creatine dikonsumsi bersamaan dibandingkan dengan mengonsumsi salah satu suplemen saja.

Artinya, manfaat yang diperoleh dari konsumsi whey protein dan creatine tidak saling menambah, meskipun keduanya efektif dalam meningkatkan massa otot dan performa latihan.

Meskipun demikian, mengonsumsi whey protein dan creatine bersamaan tetap aman dan tidak menimbulkan efek negatif.

Bagi mereka yang ingin memaksimalkan massa otot dan kekuatan, mengonsumsi keduanya bisa menjadi pilihan, meski manfaatnya mungkin tidak lebih besar dibandingkan jika dikonsumsi secara terpisah.

Pada akhirnya, keputusan untuk mengonsumsi whey protein, creatine, atau keduanya bergantung pada tujuan kebugaran masing-masing individu.

Baca Juga:
Apa itu Kreatin? Manfaatnya dalam Meningkatkan Performa Olahraga
Apa Itu Whey Protein? Yuk Kenal Risiko dan Manfaatnya
Kopi Campur Kreatin, Meningkatkan Performa atau Merugikan?

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)

• pegiat gym
• Olahraga
• suplemen
• protein