FITNESS & HEALTH
Apa itu Kreatin? Manfaatnya dalam Meningkatkan Performa Olahraga
Riza Aslam Khaeron
Senin 26 Agustus 2024 / 11:28
Jakarta: Sobat yang suka nge-gym pasti pernah dengar kreatin sebelumnya. Kreatin merupakan salah satu suplemen paling populer dalam dunia olahraga.
Suplemen ini dipercaya dapat meningkatkan performa olahraga dan meningkatkan ukuran otot olahragawan. Benarkah?
Dalam artikel ini, kita akan menelusuri apa itu kreatin dan manfaatnya bagi tubuh.
Kreatin sebagai suplemen membantu memperbesar otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan performa olahraga. Berdasarkan laman hallosehat, tubuh manusia sebenarnya dapat memproduksi kreatin sendiri. Dimana 95% kreatin dalam tubuh disimpan di dalam otot.
Namun, ketika mengonsumsi suplemen kreatin. Senyawa kreatine dalam otot atau foskreatin akan meningkat. Foskreatin akan membantu sobat untuk memproduksi adenosina trifosfat (ATP) dan ATP membantu meningkatkan performa sobat dalam berolahraga.
Sobat bisa memperoleh kreatin dengan mengonsumsi daging merah maupun makanan laut. Namun suplemen kreatin bisa menjadi pilihan yang praktis.
Pada studi tahun 2022 publikasi PubMed Central. Suplemen kreatin membantu dalam membangun otiot untuk orang-orang dewasa.
Seperti yang telah dijelaskan diatas bahwa kreatin membantu membentuk ATP yang meningkatkan performa olahraga. Namun ada juga manfaat-manfaat lain berupa:
1. Mempercepat Masa Pemulihan Otot
Pada studi tahun 2006. Ditemukan fakta bahwa Kreatin dapat meningkatkan sinyal sel yang membantu dalam memulihkan otot yang rusak setelah berolaharaga.
2. Mengurangi Pemecahan Protein
Protein merupakan satu lagi senyawa yang dibutuhkan dalam pembentukan otot. Berdasarkan penelitian pada tahun 2022 yang dipublikasikan pada American Journal of Physiology, kreatin membantu mengurangi pemecahan protein dalam otot.
3. Meningkatkan kandungan air dalam otot
Berdasarkan studi tahun 2003 publikasi PubMed Central. Kreatin meningkatkan kandungan air dalam otot yang juga membantu memperbesar massa otot sehingga terlihat lebih berisi dan besar dari luar.
Berdasarkan studi tahun 2017 publikasi PubMed Central, maksimal dosis kreatin yang layak dikonsumsi adalah 20 gram per hari selama 5-7 hari.
Dianjurkan juga untuk meminum air putih agar tubuh terhidrasi dikarenakan kreatin mengirim kandungan air dari dalam sekujur tubuh masuk ke otot.
Baca Juga:
Apa Itu Whey Protein? Yuk Kenal Risiko dan Manfaatnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)
Suplemen ini dipercaya dapat meningkatkan performa olahraga dan meningkatkan ukuran otot olahragawan. Benarkah?
Dalam artikel ini, kita akan menelusuri apa itu kreatin dan manfaatnya bagi tubuh.
Apa itu Kreatin?
Melampir Healthline, kreatin merupakan senyawa yang biasanya ditemukan dalam sel-sel otot. Zat ini membantu memproduksi energi ketika mengangkat beban berat atau olahraga berat lainnya.Kreatin sebagai suplemen membantu memperbesar otot, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan performa olahraga. Berdasarkan laman hallosehat, tubuh manusia sebenarnya dapat memproduksi kreatin sendiri. Dimana 95% kreatin dalam tubuh disimpan di dalam otot.
Namun, ketika mengonsumsi suplemen kreatin. Senyawa kreatine dalam otot atau foskreatin akan meningkat. Foskreatin akan membantu sobat untuk memproduksi adenosina trifosfat (ATP) dan ATP membantu meningkatkan performa sobat dalam berolahraga.
Sobat bisa memperoleh kreatin dengan mengonsumsi daging merah maupun makanan laut. Namun suplemen kreatin bisa menjadi pilihan yang praktis.
Pada studi tahun 2022 publikasi PubMed Central. Suplemen kreatin membantu dalam membangun otiot untuk orang-orang dewasa.
Manfaat lain dari Kreatin untuk aktivitas olahraga.
Seperti yang telah dijelaskan diatas bahwa kreatin membantu membentuk ATP yang meningkatkan performa olahraga. Namun ada juga manfaat-manfaat lain berupa:
1. Mempercepat Masa Pemulihan Otot
Pada studi tahun 2006. Ditemukan fakta bahwa Kreatin dapat meningkatkan sinyal sel yang membantu dalam memulihkan otot yang rusak setelah berolaharaga.
2. Mengurangi Pemecahan Protein
Protein merupakan satu lagi senyawa yang dibutuhkan dalam pembentukan otot. Berdasarkan penelitian pada tahun 2022 yang dipublikasikan pada American Journal of Physiology, kreatin membantu mengurangi pemecahan protein dalam otot.
3. Meningkatkan kandungan air dalam otot
Berdasarkan studi tahun 2003 publikasi PubMed Central. Kreatin meningkatkan kandungan air dalam otot yang juga membantu memperbesar massa otot sehingga terlihat lebih berisi dan besar dari luar.
Dosis yang dibutuhkan
Berdasarkan studi tahun 2017 publikasi PubMed Central, maksimal dosis kreatin yang layak dikonsumsi adalah 20 gram per hari selama 5-7 hari.
Dianjurkan juga untuk meminum air putih agar tubuh terhidrasi dikarenakan kreatin mengirim kandungan air dari dalam sekujur tubuh masuk ke otot.
Baca Juga:
Apa Itu Whey Protein? Yuk Kenal Risiko dan Manfaatnya
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0464 [51]
