FITNESS & HEALTH
Bye-bye Diet Menyiksa! Ini 6 Cara Turunkan Berat Badan yang Baik
Medcom
Kamis 23 Februari 2023 / 20:17
Jakarta: Memiliki tubuh yang ideal memang idaman bagi banyak orang. Bukan hanya perihal penampilan, tetapi juga kesehatan. Apalagi, jika berat badan sudah dikatakan obesitas, maka kamu perlu untuk melakukan diet.
Diet ketat sering kali menjadi cara untuk orang-orang menurunkan berat badan, termasuk mengurangi porsi makan yang banyak. Padahal, hal tersebut tidak sehat dan tentu akan mengganggu kesehatanmu sebab kurangnya nutrisi.
Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan dengan cara yang baik. Tidak perlu melakukan diet ketat, kamu bisa mendapatkan berat badan idaman dengan melakukan beberapa langkah yang akan dijelaskan di bawah ini.
Tidak perlu sering, tetapi cukup. Air putih dikonsumsi normalnya sekitar delapan gelas per hari, tetapi ini diikuti oleh kebutuhan tubuh kamu. Rutin mengonsumsi air putih dapat membuat kenyang dan kamu tidak perlu makan makanan berlebihan.
.jpg)
(Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang tidak boleh dilewatkan, meskipun sedang menjalani diet. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
Mengurangi berat badan dapat dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori makanan, bukan jumlah makanan itu sendiri. Melewatkan sarapan justru merugi, dikarenakan bermanfaat untuk mengerem nafsu makan saat siang hari.
Pada saat menjalani diet, bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kamu perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik.
Idealnya, mengutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, kamu bisa membagi piring menjadi empat bagian yang terdiri atas:
Seperti pada poin dua mengenai tidak melewatkan sarapan, kamu bisa membuat jadwal makan teratur. Hal ini bisa kamu bagi menjadi tiga waktu makan besar menjadi enam kali makan sepanjang hari, tetapi porsi yang disajikan sedikit.
Kuncinya, tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
Aktif bergerak menjadi tips menurunkan berat badan tanpa diet ketat selanjutnya. Jika tubuh aktif bergerak, maka semakin banyak energi yang dikeluarkan. Hal tersebut membuat pembakaran lemak dalam tubuh lebih maksimal. Contohnya rajin melakukan olahraga rutin.
Seseorang yang kekurangan waktu tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan. Hal tersebut dikarenakan, hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat saat tubuh tetap terjaga di malam hari. Hormon ini menghasilkan lemak yang membuat seseorang sulit menurunkan berat badan. Disarankan untuk tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Diet ketat sering kali menjadi cara untuk orang-orang menurunkan berat badan, termasuk mengurangi porsi makan yang banyak. Padahal, hal tersebut tidak sehat dan tentu akan mengganggu kesehatanmu sebab kurangnya nutrisi.
Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya dilakukan dengan cara yang baik. Tidak perlu melakukan diet ketat, kamu bisa mendapatkan berat badan idaman dengan melakukan beberapa langkah yang akan dijelaskan di bawah ini.
1. Rajin minum air putih
Tidak perlu sering, tetapi cukup. Air putih dikonsumsi normalnya sekitar delapan gelas per hari, tetapi ini diikuti oleh kebutuhan tubuh kamu. Rutin mengonsumsi air putih dapat membuat kenyang dan kamu tidak perlu makan makanan berlebihan.
(Sarapan merupakan salah satu waktu makan yang tidak boleh dilewatkan, meskipun sedang menjalani diet. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
2. Tidak melewati sarapan
Mengurangi berat badan dapat dilakukan dengan mengurangi jumlah kalori makanan, bukan jumlah makanan itu sendiri. Melewatkan sarapan justru merugi, dikarenakan bermanfaat untuk mengerem nafsu makan saat siang hari.
3. Mengatur porsi makan
Pada saat menjalani diet, bukan berarti harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja kamu perlu mengatur porsi masing-masing dengan baik.
Idealnya, mengutip dari situs Kementerian Kesehatan RI, kamu bisa membagi piring menjadi empat bagian yang terdiri atas:
- - Lauk-pauk,
- - Makanan karbohidrat,
- - Sayur-sayuran, dan
- - Buah-buahan
4. Membuat jadwal makan teratur
Seperti pada poin dua mengenai tidak melewatkan sarapan, kamu bisa membuat jadwal makan teratur. Hal ini bisa kamu bagi menjadi tiga waktu makan besar menjadi enam kali makan sepanjang hari, tetapi porsi yang disajikan sedikit.
Kuncinya, tetap perlu menghindari makanan tinggi lemak dan tinggi kalori. Selain itu, pastikan untuk tidak melewatkan sarapan dengan makanan tinggi protein dan serat. Hal ini bertujuan agar tubuh merasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba.
5. Aktif bergerak
Aktif bergerak menjadi tips menurunkan berat badan tanpa diet ketat selanjutnya. Jika tubuh aktif bergerak, maka semakin banyak energi yang dikeluarkan. Hal tersebut membuat pembakaran lemak dalam tubuh lebih maksimal. Contohnya rajin melakukan olahraga rutin.
6. Istirahat cukup
Seseorang yang kekurangan waktu tidur berisiko mengalami kenaikan berat badan. Hal tersebut dikarenakan, hormon kortisol dalam tubuh akan meningkat saat tubuh tetap terjaga di malam hari. Hormon ini menghasilkan lemak yang membuat seseorang sulit menurunkan berat badan. Disarankan untuk tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam.
Aulia Putriningtias
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0464 [51]
