FITNESS & HEALTH
5 Minuman yang Aman Dikonsumsi Pasien Diabetes
Raka Lestari
Jumat 28 Januari 2022 / 18:11
Jakarta: Bagi kamu yang memiliki diabetes, sudah menjadi kewajiban untuk memperhatikan makan dan minuman yang dikonsumsi. Kamu harus mengetahui jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dan bagaimana efeknya pada tubuh.
Dalam memilih minuman, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pasien diabetes mengonsumsi minuman nol kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.
Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah pilihan minuman yang aman bagi pasien diabetes:
Dalam hal menjaga hihdrasi tubuh, air putih merupakan pilihan yang terbaik bagi pasien diabetes. Sebab air putih tidak akan menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Malah sebaliknya, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi.
Minum cukup air putih dapat membantu tubuhmu dalam menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria dewasa minum sekitar 13 cangkir (3,08 liter) sehari dan wanita minum sekitar 9 cangkir (2,13 liter).
Air soda atau air seltzer adalah alternatif yang bebas gula untuk minuman berkarbonasi lainnya, seperti soda. Seperti air biasa, air seltzer bebas kalori, karbohidrat, dan gula.
Air berkarbonasi adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi dan mendukung kadar gula darah yang sehat. Ada banyak rasa dan jenis yang berbeda untuk dipilih, atau kamu dapat mencoba menambahkan beberapa buah dan rempah segar untuk memberi minuman sentuhan yang lezat.
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan secara umum. Sebuah studi kohort besar tahun 2021 terhadap lebih dari setengah juta orang menyarankan, konsumsi teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal tersebut. Entah itu kamu memilih teh hijau, hitam, putih, atau oolong, hindari yang mengandung gula tambahan. Untuk rasa yang menyegarkan, buat es teh sendiri dan tambahkan beberapa irisan lemon.
Beberapa jenis teh herbal seperti teh chamomile, hibiscus, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Teh herbal tidak hanya bebas karbohidrat, kalori, dan gula, tetapi juga kaya akan senyawa antioksidan penangkal penyakit, termasuk karotenoid, flavonoid, dan asam fenolik.
Seperti halnya teh, usahakan untuk memilih kopi yang tanpa menggunakan pemanis tambahan. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Jika ingin menggunakan pemanis, pilih jenis pemanis alternatif yang bebas kalori.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Dalam memilih minuman, American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan pasien diabetes mengonsumsi minuman nol kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.
Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah pilihan minuman yang aman bagi pasien diabetes:
1. Air putih
Dalam hal menjaga hihdrasi tubuh, air putih merupakan pilihan yang terbaik bagi pasien diabetes. Sebab air putih tidak akan menyebabkan kenaikan kadar gula darah. Malah sebaliknya, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi.
Minum cukup air putih dapat membantu tubuhmu dalam menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin. Institute of Medicine merekomendasikan pria dewasa minum sekitar 13 cangkir (3,08 liter) sehari dan wanita minum sekitar 9 cangkir (2,13 liter).
2. Air soda
Air soda atau air seltzer adalah alternatif yang bebas gula untuk minuman berkarbonasi lainnya, seperti soda. Seperti air biasa, air seltzer bebas kalori, karbohidrat, dan gula.
Air berkarbonasi adalah cara yang bagus untuk tetap terhidrasi dan mendukung kadar gula darah yang sehat. Ada banyak rasa dan jenis yang berbeda untuk dipilih, atau kamu dapat mencoba menambahkan beberapa buah dan rempah segar untuk memberi minuman sentuhan yang lezat.
3. Teh
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan secara umum. Sebuah studi kohort besar tahun 2021 terhadap lebih dari setengah juta orang menyarankan, konsumsi teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal tersebut. Entah itu kamu memilih teh hijau, hitam, putih, atau oolong, hindari yang mengandung gula tambahan. Untuk rasa yang menyegarkan, buat es teh sendiri dan tambahkan beberapa irisan lemon.
4. Teh herbal
Beberapa jenis teh herbal seperti teh chamomile, hibiscus, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes. Teh herbal tidak hanya bebas karbohidrat, kalori, dan gula, tetapi juga kaya akan senyawa antioksidan penangkal penyakit, termasuk karotenoid, flavonoid, dan asam fenolik.
5. Kopi tanpa gula
Seperti halnya teh, usahakan untuk memilih kopi yang tanpa menggunakan pemanis tambahan. Menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi dapat meningkatkan jumlah kalori secara keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah dalam tubuh. Jika ingin menggunakan pemanis, pilih jenis pemanis alternatif yang bebas kalori.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0563 [53]
