Sleep Call: Romantis atau Berbahaya? Kenali Risiko dan Cara Mengatasinya

Jakarta: Sleep call adalah aktivitas berkomunikasi melalui panggilan telepon atau video yang biasanya dilakukan dengan pasangan atau teman di malam hari sesaat sebelum tidur.

Meski terkesan romantis dan dapat mempererat hubungan, sleep call ternyata cukup berbahaya bagi kesehatan tubuh lho! Berikut Medcom.id telah merangkum informasinya.

4 Bahaya Sleep Call pada Kesehatan

1. Menurunkan Kualitas Tidur

Sleep call dapat mengganggu pola tidur alami dengan merangsang otak dan membuatnya sulit tidur. Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Akibatnya, kualitas tidur berkurang, mengakibatkan kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi keesokan harinya.

2. Memperburuk Kesehatan Mata

Menggunakan gadget dalam waktu lama saat sleep call, terutama dalam panggilan video, dapat menyebabkan ketegangan mata dan gangguan kesehatan mata lainnya. Sinar biru yang dipancarkan dari layar dapat merusak retina dan menyebabkan mata kering, iritasi, dan masalah penglihatan.

3. Risiko Penyakit Kanker Meningkat

Studi telah menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan prostat. Cahaya biru dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan pertumbuhan sel kanker.

4. Gangguan Kesehatan Mental

Sleep call yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Penggunaan gadget yang berlebihan dapat membuat ketagihan dan mengganggu aktivitas penting lainnya, seperti tidur, bersosialisasi, dan berolahraga.
 

Baca juga: Sering Menggerakan Kaki Sebelum Tidur? Hati-hati Bisa Jadi Gejala Sindrom Kaki Gelisah

Cara Mengatasi Bahaya Sleep Call

1. Tetapkan Waktu yang Jelas

Batasi durasi sleep call dengan pasangan atau teman. Contohnya, maksimal 30 menit sebelum waktu tidur agar tidak mengganggu pola tidur.

2. Prioritaskan Pola Tidur Sehat

Ingatkan diri sendiri bahwa tidur berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Pasang alarm sebagai pengingat waktu tidur.

3. Diskusikan dengan Pasangan atau Teman

Bicarakan tentang pentingnya membatasi sleep call demi kesehatan bersama. Sepakati jadwal yang tidak mengganggu rutinitas.

4. Gunakan Mode Tidur pada Ponsel

Aktifkan fitur "Do Not Disturb" atau "Bedtime Mode" untuk mengurangi godaan bermain ponsel setelah sleep call selesai.

5. Cari Pengganti yang Lebih Sehat

Alihkan perhatian dengan aktivitas santai sebelum tidur, seperti membaca buku atau meditasi. Ini membantu mengurangi ketergantungan pada sleep call.

6. Tetap Konsisten

Jadikan pembatasan sleep call sebagai kebiasaan. Awalnya mungkin sulit, tetapi dengan konsistensi, pola tidur akan kembali normal.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• Sleep Call
• kesehatan
• kesehatan mental