Cara Menurunkan Berat Badan Secara Efektif dan Alami

Jakarta: Memiliki berat badan yang ideal dan tubuh ramping merupakan keinginan semua orang. Tubuh ideal juga dapat meningkatkan rasa percaya diri dan menjadi tolak ukur dari kesehatan tubuh karena bisa terhindar dari berbagai penyakit.

Maka tak heran jika banyak yang rela melakukan diet ketat demi mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Seiring berjalannya waktu, kini sudah banyak klinik kecantikan yang menawarkan berbagai perawatan agar tubuh kita menjadi lebih ramping. Tersedia juga obat pelangsing yang beredar di pasaran dan menjadi jalan pintas untuk membantu menurunkan berat badan.

Diet dengan cara yang instan sangat tidak direkomendasikan. Selain tidak sehat, penggunaan obat pelangsing yang belum diketahui terbuat dari bahan apa juga belum tentu cocok bagi tubuh. Prosedurnya harus di bawah pengawasan langsung dari dokter, karena perlu penyesuaian dosis.

Baca: 5 Olahraga Ini Cocok Banget buat yang Ingin Turunkan Berat Badan

Cara alami untuk menurunkan berat badan harus dipraktikkan dengan konsisten. Menerapkan kebiasaan sehat dalam menurunkan berat badan tentunya lebih efektif dibandingkan melakukan diet ketat. Meskipun hasil dan prosesnya lebih lama, tapi tidak menyebabkan efek samping.  

Bagaimana cara Menurunkan Berat Badan Yang Efektif dan Alami?

Pada dasarnya, kunci utama untuk mengurangi berat badan adalah mengkonsumsi makanan sehat dan mengendalikan asupan kalori. Selain itu,  harus dibarengi dengan peningkatan aktivitas fisik seperti olahraga.

Berikut ini beberapa tips dan trik yang bisa dicoba untuk mendapatkan berat badan ideal:

1. Tidak melewatkan sarapan

Untuk dapat menurunkan berat badan, seringkali orang berpikir untuk mengurangi waktu makan dengan melewati sarapan. Namun, sarapan merupakan hal penting yang seharusnya tidak dilewatkan. Sarapan atau makan di pagi hari dapat memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari, sekaligus membuat Anda merasa kenyang lebih lama. 

Dengan demikian, dorongan untuk menyantap camilan atau makan berlebihan pun berkurang. Saat sarapan, pilihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2.Hindari minuman manis

Seperti kita ketahui bahwa minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Disarankan untuk tidak mengkonsumsi minuman manis dan berkalori tinggi seperti soda, smoothies, es teh manis, youghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3. Mengkonsumsi air putih sebelum makan

Agar penurunan berat badan bisa berjalan dengan cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat anda merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut

Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat Anda peroleh dengan mengkonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh

Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Namun, perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan Anda mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

6. Hindari makanan olahan

Hindari konsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan yang telah dibekukan, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, dan daging olahan. Konsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar lebih disarankan karena lebih bergizi dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

7. Konsumsi makanan secara perlahan

Orang yang sering makan cepat akan lebih mudah mengalami kenaikan berat badan. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan agar tubuh Anda bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang dikonsumsi.

Makan secara perlahan juga dapat membuat Anda lebih cepat kenyang, meski makanan yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

8. Lakukan olahraga secara rutin

Selain menjaga asupan makanan, Anda juga disarankan untuk rutin berolahraga apabila ingin menurunkan berat badan. Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.

9. Tidur yang cukup

Kualitas tidur yang buruk turut memberikan andil terhadap kenaikan berat badan, sehingga penting untuk memastikan tidur cukup setiap hari.

Meski ada berbagai cara diet cepat kurus yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu lebih singkat, Anda tetap disarankan agar menjalani diet sehat guna menurunkan berat badan secara bertahap. Diet semacam ini juga lebih dapat bertahan dalam jangka panjang.

10. Mengukur indeks massa tubuh (BMI)

Indeks massa tubuh digunakan untuk menentukan apakah anda kekurangan, kelebihan, atau berada dalam berat yang ideal. Dengan begitu dapat mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang  ideal.

11. Puasa Intermiten

Berpuasa atau intermittent fasting bisa menjadi cara mengurangi berat badan. Anda bisa mencoba metode berpuasa jangka pendek selama 16 jam dan makan hanya selama 8 jam setiap hari.

Metode ini jika dilakukan secara konsisten mendorong Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menunjukkan puasa intermiten, yang berlangsung hingga 24 minggu, membantu penurunan berat badan orang dengan berat badan berlebih.
 
Itulah penjelasan mengenai cara menurunkan berat badan secara efektif dan alami semoga dapat bermanfaat.

(Khaerunnisa Febriyani)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)

• menurunkan berat badan
• berat badan
• diet
• Tips Kesehatan