5 Makanan Ini Bisa Jadi Obat Pencahar Alami

Raka Lestari

Senin 13 Januari 2020 / 14:02

Meskipun manfaatnya tidak persis sama seperti obat pencahar, beberapa makanan ini cukup efektif untuk mencegah masalah pencernaan. (Foto: Ilustrasi. Dok. Pexels.com)

Jakarta: Sembelit menjadi salah satu gangguan pencernaan yang paling menyebalkan bukan? Selain bikin perut kamu menjadi kembung, sembelit juga membuat perut terlihat buncit. Duh, sebal ya! Kalau sudah begini, tak sedikit orang mengonsumsi obat pencahar sebagai solusi sembelit.

Namun, terlalu sering mengonsumsi obat pencahar juga tidak baik untuk kesehatan lho. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dijadikan sebagai obat pencahar alami. Meskipun manfaatnya tidak persis sama seperti obat pencahar, beberapa makanan ini cukup efektif untuk mencegah masalah pencernaan, diantaranya:

Semangka

Buah yang cocok dikonsumsi pada saat musim panas ini merupakan salah satu pencahar alami karena kandungan air yang sangat tinggi. “Hampir 99 persen buah semangka mengandung air, sehingga ini merupakan pilihan yang tepat untuk membuat pencernaan lancar. Air dapat membantu makanan yang Anda konsumsi bergerak melalui usus dan kemudian dibuang,” ujar Libby Mills, MS, RDN, LDN, dari Academy of Nutrition and Dietetics Philadelphia.

Biji-bijian

Salah satu alasan karbohidrat kompleks merupakan pilihan yang lebih baik adalah karena dapat membantu melancarkan pencernaan. Biji-bijian utuh seperti quinoa, bulgur, beras merah, gandum utuh, oatmeal, dan barley kaya akan serat makanan, yang membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan, dan menormalkan pergerakan usus. Bahkan dapat mencegah wasir.

embed

(Pektin dalam buah beri adalah jenis serat larut yang membuat makanan yang dimasak menjadi jeli ketika sudah selesai dimasak. Foto: Ilustrasi. Dok. Pexels.com)

Buah beri

Buah-buah beri seperti strawberry, blueberry, dan jenis lainnya mengandung pektin yang sangat penting dalam kesehatan usus. “Pektin adalah jenis serat larut yang membuat makanan yang dimasak menjadi jeli ketika sudah selesai dimasak,” tutur Mills.

Sayuran hijau

Kale, salah satu jenis superfood merupakan salah satu pencahar alami yang terbaik. Sayuran berdaun hijau lainnya seperti kangkung dan bayam mengandung magnesium dan mineral yang membantu melunakkan feses sehingga membuatnya lebih mudah untuk melewati usus.

Yoghurt

Yoghurt dan kefir mengandung probiotik, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri usus. “Kandungan probiotik yang cukup dalam usus dapat membuat pencernaan Anda menjadi lebih lancar, sehingga pencernaan Anda menjadi lebih sehat,” tambah Mills.