FITNESS & HEALTH
Jangan Langsung Marah, Lakukan 4 Cara Cepat untuk Atur Emosi
Mia Vale
Minggu 06 Agustus 2023 / 12:00
Jakarta: Kita bisa merasakan segudang emosi di mana saja. Entah emosi yang bersifat positif atau negatif. Dan terkadang, emosi yang bersifat negatif bisa membuat kewalahan dan menantang untuk dikelola. Tentu saja, belajar mengatur emosi kita secara efisien dapat meningkatkan kesejahteraan mental.
Memang, terkadang kita tidak mampu mencari solusi dari emosi yang timbul. Terlebih bila emosi itu datang dan kita seakan tidak mampu menahannya. Padahal, mungkin saja situasi saat itu tidak cocok untuk meluapkan emosi atau amarah.
Nah, kalau berada dalam keadaan tersebut, kita tentu harus memiliki cara cepat untuk meredam emosi yang timbul. Minimal, mampu mengelola dan mengendalikan emosi secara efektif pada saat itu juga. Apa saja yang harus dilakukan untuk menekan emosi dengan cepat?
Saat merasakan emosi tapi tidak bisa meluapkannya, coba tutup mata sebebtar dan bernapas melalui perut. Seperti dikutip dari Times of India, napas bisa ditarik secara lambat dan dalam.
Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama enam atau delapan hitungan dan bicaralah dengan santai. Teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan dapat dengan cepat mengurangi perasaan stres, kecemasan, atau perasaan berlebihan lainnya.
.jpg)
(Stres dan kesibukan sehari-hari dapat membuat kita kehilangan fokus, dan meditasi bisa mengembalikan fokus dan kesadaran diri. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Aktivitas ini memusatkan perhatian pada napas, atau sekadar memerhatikan sensasi di tubuh dan lingkungan. Hal ini sangat membantu tubuh dan pikiran menjadi tenang dan dapat merasakan energi positif mengalir melalui tubuh kamu. Sambil bermeditasi, berikan sugesti positif kepada diri sendiri untuk bisa bersabar, walaupun emosi sidah bergolak.
Bila pada kondisi tertentu tiba-tiba kamu terbakar emosi, coba bicarakan dengan orang yang kamu percayai. Hal itu dirasa bisa menjadi solusi terbaik saat kamu ingin mengatur emosi.
Ini memungkinkan kamu untuk mengekspresikan perasaan dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Minimal kamu meluapkan emosi yang ada kepada orang terpercaya. Sehingga akan menenangkan pikiran dan membuang beban yang ada di pikiran.
Visualisasi adalah teknik di mana kamu membuat gambaran mental dari skenario yang damai dan menenangkan. Latihan ini dapat membantu kamu rileks dan mengurangi stres di saat-saat yang menantang. Alihkan perhatian dari dunia saat ini di mana kamu menghadapi semua emosi itu.
Atau, segera cari toilet atau beli sebotol air untuk memercikkan air dingin ke wajah, guna menyegarkan pikiran, dan memvisualisasikan hal-hal baik. Nah, dengan melakukan keempat cara di atas, diharapkan emosi kamu tidak mudah meledak. Walaupun, di mana saja bisa timbul pemicu yang menyebabkan naiknya emosi kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Memang, terkadang kita tidak mampu mencari solusi dari emosi yang timbul. Terlebih bila emosi itu datang dan kita seakan tidak mampu menahannya. Padahal, mungkin saja situasi saat itu tidak cocok untuk meluapkan emosi atau amarah.
Nah, kalau berada dalam keadaan tersebut, kita tentu harus memiliki cara cepat untuk meredam emosi yang timbul. Minimal, mampu mengelola dan mengendalikan emosi secara efektif pada saat itu juga. Apa saja yang harus dilakukan untuk menekan emosi dengan cepat?
1. Bernapas dalam-dalam
Saat merasakan emosi tapi tidak bisa meluapkannya, coba tutup mata sebebtar dan bernapas melalui perut. Seperti dikutip dari Times of India, napas bisa ditarik secara lambat dan dalam.
Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama empat hitungan, lalu buang napas melalui mulut selama enam atau delapan hitungan dan bicaralah dengan santai. Teknik ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh dan dapat dengan cepat mengurangi perasaan stres, kecemasan, atau perasaan berlebihan lainnya.
2. Meditasi
(Stres dan kesibukan sehari-hari dapat membuat kita kehilangan fokus, dan meditasi bisa mengembalikan fokus dan kesadaran diri. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Aktivitas ini memusatkan perhatian pada napas, atau sekadar memerhatikan sensasi di tubuh dan lingkungan. Hal ini sangat membantu tubuh dan pikiran menjadi tenang dan dapat merasakan energi positif mengalir melalui tubuh kamu. Sambil bermeditasi, berikan sugesti positif kepada diri sendiri untuk bisa bersabar, walaupun emosi sidah bergolak.
3. Berbicara dengan seseorang
Bila pada kondisi tertentu tiba-tiba kamu terbakar emosi, coba bicarakan dengan orang yang kamu percayai. Hal itu dirasa bisa menjadi solusi terbaik saat kamu ingin mengatur emosi.
Ini memungkinkan kamu untuk mengekspresikan perasaan dan mendapatkan dukungan dari orang lain. Minimal kamu meluapkan emosi yang ada kepada orang terpercaya. Sehingga akan menenangkan pikiran dan membuang beban yang ada di pikiran.
4. Gunakan visualisasi
Visualisasi adalah teknik di mana kamu membuat gambaran mental dari skenario yang damai dan menenangkan. Latihan ini dapat membantu kamu rileks dan mengurangi stres di saat-saat yang menantang. Alihkan perhatian dari dunia saat ini di mana kamu menghadapi semua emosi itu.
Atau, segera cari toilet atau beli sebotol air untuk memercikkan air dingin ke wajah, guna menyegarkan pikiran, dan memvisualisasikan hal-hal baik. Nah, dengan melakukan keempat cara di atas, diharapkan emosi kamu tidak mudah meledak. Walaupun, di mana saja bisa timbul pemicu yang menyebabkan naiknya emosi kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [51]
