FITNESS & HEALTH
Makanan yang Sebaiknya Dihindari oleh Penderita Jantung
Mia Vale
Minggu 14 Juli 2024 / 14:00
Jakarta: Jantung kamu merupakan otot luar biasa yang berdetak berkisar 100.000 kali setiap hari, di mana membuat kamu tetap hidup. Dan mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu jantung kamu tetap sehat, sementara makanan lain dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Para ahli jantung sepakat bahwa beberapa makanan berikut ini sebaiknya dihindari demi kesehatan jantung kamu. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa menikmati makanan ini sesekali sebagai camilan. Yang harus diingat, beberapa makanan tersebut tidak boleh menjadi bagian dari makanan rutin kamu.
So, ketahui makanan apa saja yang harus kamu hindari untuk kesehatan jantungmu, utamanya bagi kamu yang memiliki sakit jantung.
Seiring waktu, garam, gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Jika kamu khawatir dengan jantung, sebaiknya hindari hal ini secara teratur. Namun daripada terpaku pada satu makanan buruk saja, lebih baik fokus pada pola makan kamu secara keseluruhan.
Kamu masih bisa mendapatkan hal-hal ini jika banyak mengonsumsi buah dan sayuran yang menyehatkan jantung, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
(1).jpg)
(Dr. Fadhli Rizal Makarim dalam Halodoc memaparkan daging merah memiliki kandungan kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan jenis lainnya. Jadi, sebaiknya hindari pengonsumsian daging merah secara berlebihan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Makan terlalu banyak daging sapi atau domba dapat meningkatkan peluang kamu terkena penyakit jantung dan diabetes. Mungkin karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi, yang dapat meningkatkan kolesterol.
Penelitian yang dikutip WebMD, menunjukkan bagaimana bakteri usus memproses bagian daging yang disebut L-karnitin. Batasi porsi kamu! Selain itu, carilah potongan daging tanpa lemak seperti daging giling bulat, sirloin, dan daging giling ekstra tanpa lemak.
Kue kering, kue, dan muffin seharusnya menjadi suguhan yang langka. Mereka biasanya mengandung tambahan gula, yang menyebabkan penambahan berat badan. Makanan ini juga dikaitkan dengan kadar trigliserida yang lebih tinggi, dan hal itu dapat menyebabkan penyakit jantung.
Bahan utamanya biasanya tepung putih, yang bisa meningkatkan gula darah dan membuat kamu lebih lapar. Buat camilan yang lebih sehat: Ganti tepung gandum utuh, kurangi gula, dan gunakan minyak nabati cair sebagai pengganti mentega atau mentega putih.
Kentang goreng dari restoran dan restoran cepat saji mengandung banyak lemak dan garam, yang berdampak buruk bagi jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan kentang goreng 2 hingga 3 kali seminggu lebih mungkin meninggal lebih awal.
Jika kamu memanjakan diri, dapatkan porsi sekecil mungkin atau bagi pesanan kamu. Bahkan lebih baik lagi, buatlah kentang goreng sendiri yang dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung. Akan lebih baik lagi jika kamu menggunakan ubi jalar.
Ketiga makanan itu,l dan makanan ringan yang terbuat dari tepung putih tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang sehat. Biji-bijian olahan dengan cepat diubah menjadi gula, yang disimpan tubuh sebagai lemak.
Pola makan yang tinggi biji-bijian olahan dapat menyebabkan lemak perut, yang menurut penelitian dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya setengah dari biji-bijian, seperti beras merah, oat, dan gandum utuh.
Ayam goreng menambah kalori, lemak, dan natrium pada makanan sehat. Penelitian telah menghubungkan makanan yang digoreng dengan diabetes tipe 2, obesitas, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya meningkatkan peluang kamu terkena gagal jantung.
Untuk pilihan yang renyah namun lebih sehat, roti dada ayam tanpa kulit dengan tepung gandum utuh dan panggang daripada digoreng.
Merupakan salah satu makanan yang berkontribusi paling besar terhadap penambahan berat badan. Dan tidak hanya mengandung lemak jenuh, makanan ini juga mengandung garam -- yang juga dikaitkan dengan penyakit jantung.
Hindari keripik kentang rendah sodium atau rendah lemak. Mereka hanya akan membuat kamu lapar lagi. Camilan paling bergizi menggabungkan protein sehat, karbohidrat, dan lemak, seperti biskuit gandum dengan keju rendah lemak atau popcorn buatan sendiri yang diberi minyak zaitun.
Memasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam pola makan dapat memberikan berbagai manfaat bagi jantung kamu. Menjadikan makanan ini sebagai bagian dari pola makan seimbang yang akan kamu jalani, bersama dengan kebiasaan lain yang menyehatkan jantung seperti olahraga teratur dan manajemen stres, sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Para ahli jantung sepakat bahwa beberapa makanan berikut ini sebaiknya dihindari demi kesehatan jantung kamu. Namun, bukan berarti kamu tidak bisa menikmati makanan ini sesekali sebagai camilan. Yang harus diingat, beberapa makanan tersebut tidak boleh menjadi bagian dari makanan rutin kamu.
So, ketahui makanan apa saja yang harus kamu hindari untuk kesehatan jantungmu, utamanya bagi kamu yang memiliki sakit jantung.
1. Makanan mengandung gula, garam, lemak
Seiring waktu, garam, gula, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan dalam jumlah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke. Jika kamu khawatir dengan jantung, sebaiknya hindari hal ini secara teratur. Namun daripada terpaku pada satu makanan buruk saja, lebih baik fokus pada pola makan kamu secara keseluruhan.
Kamu masih bisa mendapatkan hal-hal ini jika banyak mengonsumsi buah dan sayuran yang menyehatkan jantung, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
2. Daging merah
(Dr. Fadhli Rizal Makarim dalam Halodoc memaparkan daging merah memiliki kandungan kolesterol lebih tinggi dibandingkan dengan jenis lainnya. Jadi, sebaiknya hindari pengonsumsian daging merah secara berlebihan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Makan terlalu banyak daging sapi atau domba dapat meningkatkan peluang kamu terkena penyakit jantung dan diabetes. Mungkin karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi, yang dapat meningkatkan kolesterol.
Penelitian yang dikutip WebMD, menunjukkan bagaimana bakteri usus memproses bagian daging yang disebut L-karnitin. Batasi porsi kamu! Selain itu, carilah potongan daging tanpa lemak seperti daging giling bulat, sirloin, dan daging giling ekstra tanpa lemak.
3. Makanan yang dipanggang
Kue kering, kue, dan muffin seharusnya menjadi suguhan yang langka. Mereka biasanya mengandung tambahan gula, yang menyebabkan penambahan berat badan. Makanan ini juga dikaitkan dengan kadar trigliserida yang lebih tinggi, dan hal itu dapat menyebabkan penyakit jantung.
Bahan utamanya biasanya tepung putih, yang bisa meningkatkan gula darah dan membuat kamu lebih lapar. Buat camilan yang lebih sehat: Ganti tepung gandum utuh, kurangi gula, dan gunakan minyak nabati cair sebagai pengganti mentega atau mentega putih.
4. Kentang goreng
Kentang goreng dari restoran dan restoran cepat saji mengandung banyak lemak dan garam, yang berdampak buruk bagi jantung. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan kentang goreng 2 hingga 3 kali seminggu lebih mungkin meninggal lebih awal.
Jika kamu memanjakan diri, dapatkan porsi sekecil mungkin atau bagi pesanan kamu. Bahkan lebih baik lagi, buatlah kentang goreng sendiri yang dipanggang dalam oven dengan minyak zaitun yang menyehatkan jantung. Akan lebih baik lagi jika kamu menggunakan ubi jalar.
5. Nasi putih, roti, dan pasta
Ketiga makanan itu,l dan makanan ringan yang terbuat dari tepung putih tidak mengandung serat, vitamin, dan mineral yang sehat. Biji-bijian olahan dengan cepat diubah menjadi gula, yang disimpan tubuh sebagai lemak.
Pola makan yang tinggi biji-bijian olahan dapat menyebabkan lemak perut, yang menurut penelitian dikaitkan dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya setengah dari biji-bijian, seperti beras merah, oat, dan gandum utuh.
6. Ayam goreng cepat saji
Ayam goreng menambah kalori, lemak, dan natrium pada makanan sehat. Penelitian telah menghubungkan makanan yang digoreng dengan diabetes tipe 2, obesitas, dan tekanan darah tinggi, yang semuanya meningkatkan peluang kamu terkena gagal jantung.
Untuk pilihan yang renyah namun lebih sehat, roti dada ayam tanpa kulit dengan tepung gandum utuh dan panggang daripada digoreng.
7. Keripik kentang
Merupakan salah satu makanan yang berkontribusi paling besar terhadap penambahan berat badan. Dan tidak hanya mengandung lemak jenuh, makanan ini juga mengandung garam -- yang juga dikaitkan dengan penyakit jantung.
Hindari keripik kentang rendah sodium atau rendah lemak. Mereka hanya akan membuat kamu lapar lagi. Camilan paling bergizi menggabungkan protein sehat, karbohidrat, dan lemak, seperti biskuit gandum dengan keju rendah lemak atau popcorn buatan sendiri yang diberi minyak zaitun.
Memasukkan makanan yang menyehatkan jantung ke dalam pola makan dapat memberikan berbagai manfaat bagi jantung kamu. Menjadikan makanan ini sebagai bagian dari pola makan seimbang yang akan kamu jalani, bersama dengan kebiasaan lain yang menyehatkan jantung seperti olahraga teratur dan manajemen stres, sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0481 [53]