FITNESS & HEALTH
5 Kombinasi Menu yang Efektif Turunkan Berat Badan
Kumara Anggita
Rabu 16 Juni 2021 / 17:46
Jakarta: Apa yang kamu konsumsi, bisa memengaruhi naik turunnya berat badan. Untuk itu, kamu tidak boleh asal makan saja.
Bila kamu saat ini sedang berjuang menurunkan beberapa kilogram berat badan, maka kamu perlu tahu makanan apa saja yang bisa membantunya. Untuk hasil yang lebih maksimal, temukan kombinasinya.
Berikut beberapa kombinasi menu yang efektif menurunkan berat badan yang dikutip dari WebMD:
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan masih banyak lagi memiliki kalori yang rendah namun bernutrisi tinggi. Agar kamu bisa makan lebih lahap, taburi dengan alpukat.
Beberapa makanan tersebut cenderung lebih mengenyangkan karena memiliki jenis lemak baik (tak jenuh tunggal) yang mencegah rasa lapar. Selain itu, alpukat juga membantu tubuhmu menyerap lebih banyak antioksidan dari sayuran untuk melawan penyakit.
Ketika kamu ingin makan ayam, maka sangat disarankan memilih bagian dada karena tinggi kandungan protein. Seperti diketahui, tubuh membutuhkan waktu yang lama untuk mencerna protein dan hal itu dapat membantu kamu merasa lebih kenyang.
Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan cabai rawit. Sebab makanan yang memiliki rasa pedas ini juga dapat menunda lapar.
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, mulailah mengganti sarapan dengan telur. Menurut penelitian di Journal of American College of Nutrition, orang-orang yang mengonsumsi telur saat sarapan dapat menurunkan tingkat konsumsi kalori hingga 22 persen saat makan siang.
Kamu juga bisa menambahkan kacang hitam dan paprika saat sarapan dengan telur. Kombinasi dua jenis makanan tersebut kaya akan serat.
Tambahkan sup berbasis kaldu dan sayuran ke menu harianmu. Menurut satu studi, kadar kalori orang yang mengonsumsi sup lebih sedikit saat makan. Mengonsumsi tiga cangkir kacang dalam seminggu juga telah terbukti bisa menurunkan berat badan.
Teh hijau merupakan minuman rendah kalori dan katekin, kandungan antioksidan yang dapat membantumu membakar lebih banyak kalori dan lemak. Ilmuwan Jepang menemukan bahwa orang yang minum sebotol teh tinggi setiap hari melepaskan lebih banyak lemak setelah dua minggu daripada mereka yang tidak. Agar lebih sehat, tambahkan perasan lemon.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Bila kamu saat ini sedang berjuang menurunkan beberapa kilogram berat badan, maka kamu perlu tahu makanan apa saja yang bisa membantunya. Untuk hasil yang lebih maksimal, temukan kombinasinya.
Berikut beberapa kombinasi menu yang efektif menurunkan berat badan yang dikutip dari WebMD:
1. Alpukat dan sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan masih banyak lagi memiliki kalori yang rendah namun bernutrisi tinggi. Agar kamu bisa makan lebih lahap, taburi dengan alpukat.
Beberapa makanan tersebut cenderung lebih mengenyangkan karena memiliki jenis lemak baik (tak jenuh tunggal) yang mencegah rasa lapar. Selain itu, alpukat juga membantu tubuhmu menyerap lebih banyak antioksidan dari sayuran untuk melawan penyakit.
2. Ayam dan cabai rawit
Ketika kamu ingin makan ayam, maka sangat disarankan memilih bagian dada karena tinggi kandungan protein. Seperti diketahui, tubuh membutuhkan waktu yang lama untuk mencerna protein dan hal itu dapat membantu kamu merasa lebih kenyang.
Kamu juga bisa mengombinasikannya dengan cabai rawit. Sebab makanan yang memiliki rasa pedas ini juga dapat menunda lapar.
3. Telur, kacang hitam, dan paprika
Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, mulailah mengganti sarapan dengan telur. Menurut penelitian di Journal of American College of Nutrition, orang-orang yang mengonsumsi telur saat sarapan dapat menurunkan tingkat konsumsi kalori hingga 22 persen saat makan siang.
Kamu juga bisa menambahkan kacang hitam dan paprika saat sarapan dengan telur. Kombinasi dua jenis makanan tersebut kaya akan serat.
4. Sup dan Sayuran
Tambahkan sup berbasis kaldu dan sayuran ke menu harianmu. Menurut satu studi, kadar kalori orang yang mengonsumsi sup lebih sedikit saat makan. Mengonsumsi tiga cangkir kacang dalam seminggu juga telah terbukti bisa menurunkan berat badan.
5. Teh Hijau dan Lemon
Teh hijau merupakan minuman rendah kalori dan katekin, kandungan antioksidan yang dapat membantumu membakar lebih banyak kalori dan lemak. Ilmuwan Jepang menemukan bahwa orang yang minum sebotol teh tinggi setiap hari melepaskan lebih banyak lemak setelah dua minggu daripada mereka yang tidak. Agar lebih sehat, tambahkan perasan lemon.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0155 [53]
