FITNESS & HEALTH
4 Alasan Mengapa Kamu Bangun Tidur dalam Keadaan Lapar
Mia Vale
Selasa 17 Juni 2025 / 07:05
Jakarta: Sama seperti fakta bahwa sebagian orang memulai hari dengan mata berbinar dan bersemangat sementara yang lain lebih suka bergadang, kita tidak semua bangun dengan tingkat rasa lapar yang sama di perut kita.
Tentu saja, ada penjelasan yang jelas dan mungkin paling umum. Biasanya orang yang makan larut malam (terutama dalam porsi besar) cenderung tidak banyak makan di pagi hari.
Baca juga: Tiap Hari Makan Keju? Hati-Hati Sama Efek Sampingnya!
Di sisi lain, jika kamu berhenti makan setelah makan malam lebih awal, tubuh akan memiliki kesempatan untuk memetabolisme semua yang kamu makan, sehingga ada banyak ruang untuk sarapan.
Namun, nafsu makan adalah hal yang kompleks. Kadar hormon, kebiasaan tidur, penuaan, dan faktor-faktor lain semuanya dapat memengaruhi apakah kita bangun dengan keinginan untuk makan. Lihatlah beberapa alasan berikut yang mungkin membuat kamu bangun dengan perasaan lapar.
(Rasa lapar saat bangun tidur bisa disebabkan beberapa faktor seperti kurang tidur, stres, atau kondisi medis tertentu. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Tidak mengherankan! Rasa kenyang sebagian besar bergantung pada laju metabolisme tubuh. "Orang dengan metabolisme yang lebih cepat mungkin merasa lebih lapar di pagi hari, daripada orang dengan metabolisme yang lebih lambat," ujar Kimberley Wiemann, M.S., RDN, seorang ahli diet terdaftar kepada mbg.
Metabolisme yang cepat berarti tubuh mencerna makanan lebih cepat, sehingga butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang, atau mungkin merasa lapar lebih sering.
Setiap kali kondisi kesehatan memengaruhi kadar gula darah dan ada kemungkinan hal itu memengaruhi selera makan. Terutama jika kamu menderita diabetes atau masalah gula darah lainnya, merasa pagi hari adalah waktu paling lapar dalam sehari.
Hal ini disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi di pagi hari, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Dalam kasus lain, obat-obatan yang dikonsumsi untuk kondisi kesehatan tertentu dapat meningkatkan rasa lapar. Steroid, beberapa antidepresan, antihistamin, dan obat migrain tertentu telah dikaitkan dengan perubahan nafsu makan.
Tidur merupakan faktor yang sering kali diabaikan, padahal sangat penting dalam rasa lapar kita. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur malam yang cukup dan nafsu makan yang baik berjalan beriringan.
Satu studi tahun 2013 melaporkan bahwa kurang tidur secara signifikan menurunkan kemampuan otak untuk mengatur nafsu makan. Jadi, tidur yang cukup membantu mencegah nafsu makan berlebihan di pagi hari. Jika kamu bangun dalam keadaan sangat lapar, solusinya mungkin tidur lebih awal di malam hari.
Bagi sebagian orang, tidak lagi merasa lapar di pagi hari mungkin hanya karena bertambahnya usia. "Seiring bertambahnya usia, orang mungkin kehilangan sebagian kemampuannya untuk merasakan apakah mereka lapar atau haus," ujar Wiemann.
Ditambah lagi, semakin tua usia, metabolisme kita semakin lambat dan kalori yang dibutuhkan secara keseluruhan semakin sedikit. Cobalah untuk makan lebih banyak dalam porsi kecil namun sering, dimulai dengan sarapan ringan.
Baca juga: Mengenal 'Flu Haid' Sebelum Menstruasi
Ingat, baik bangun dalam keadaan kenyang, kelaparan, atau di antara keduanya, memulai hari dengan sarapan yang kaya protein dan serat adalah langkah yang cerdas.
"Bahkan jika seseorang tidak lapar di pagi hari, mereka harus mempertimbangkan untuk sarapan," imbuh Wiemann. Melewatkan waktu makan juga dapat membuat seseorang 'marah', yang menyebabkan kurangnya konsentrasi, suasana hati yang buruk, atau mudah tersinggung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Tentu saja, ada penjelasan yang jelas dan mungkin paling umum. Biasanya orang yang makan larut malam (terutama dalam porsi besar) cenderung tidak banyak makan di pagi hari.
Baca juga: Tiap Hari Makan Keju? Hati-Hati Sama Efek Sampingnya!
Di sisi lain, jika kamu berhenti makan setelah makan malam lebih awal, tubuh akan memiliki kesempatan untuk memetabolisme semua yang kamu makan, sehingga ada banyak ruang untuk sarapan.
Namun, nafsu makan adalah hal yang kompleks. Kadar hormon, kebiasaan tidur, penuaan, dan faktor-faktor lain semuanya dapat memengaruhi apakah kita bangun dengan keinginan untuk makan. Lihatlah beberapa alasan berikut yang mungkin membuat kamu bangun dengan perasaan lapar.
1. Metabolisme tubuh cepat
(Rasa lapar saat bangun tidur bisa disebabkan beberapa faktor seperti kurang tidur, stres, atau kondisi medis tertentu. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Tidak mengherankan! Rasa kenyang sebagian besar bergantung pada laju metabolisme tubuh. "Orang dengan metabolisme yang lebih cepat mungkin merasa lebih lapar di pagi hari, daripada orang dengan metabolisme yang lebih lambat," ujar Kimberley Wiemann, M.S., RDN, seorang ahli diet terdaftar kepada mbg.
Metabolisme yang cepat berarti tubuh mencerna makanan lebih cepat, sehingga butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang, atau mungkin merasa lapar lebih sering.
2. Karena kondisi kesehatan
Setiap kali kondisi kesehatan memengaruhi kadar gula darah dan ada kemungkinan hal itu memengaruhi selera makan. Terutama jika kamu menderita diabetes atau masalah gula darah lainnya, merasa pagi hari adalah waktu paling lapar dalam sehari.
Hal ini disebabkan oleh kadar gula darah yang tinggi di pagi hari, yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Dalam kasus lain, obat-obatan yang dikonsumsi untuk kondisi kesehatan tertentu dapat meningkatkan rasa lapar. Steroid, beberapa antidepresan, antihistamin, dan obat migrain tertentu telah dikaitkan dengan perubahan nafsu makan.
3. Kurang tidur
Tidur merupakan faktor yang sering kali diabaikan, padahal sangat penting dalam rasa lapar kita. Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidur malam yang cukup dan nafsu makan yang baik berjalan beriringan.
Satu studi tahun 2013 melaporkan bahwa kurang tidur secara signifikan menurunkan kemampuan otak untuk mengatur nafsu makan. Jadi, tidur yang cukup membantu mencegah nafsu makan berlebihan di pagi hari. Jika kamu bangun dalam keadaan sangat lapar, solusinya mungkin tidur lebih awal di malam hari.
4. Faktor usia
Bagi sebagian orang, tidak lagi merasa lapar di pagi hari mungkin hanya karena bertambahnya usia. "Seiring bertambahnya usia, orang mungkin kehilangan sebagian kemampuannya untuk merasakan apakah mereka lapar atau haus," ujar Wiemann.
Ditambah lagi, semakin tua usia, metabolisme kita semakin lambat dan kalori yang dibutuhkan secara keseluruhan semakin sedikit. Cobalah untuk makan lebih banyak dalam porsi kecil namun sering, dimulai dengan sarapan ringan.
Baca juga: Mengenal 'Flu Haid' Sebelum Menstruasi
Ingat, baik bangun dalam keadaan kenyang, kelaparan, atau di antara keduanya, memulai hari dengan sarapan yang kaya protein dan serat adalah langkah yang cerdas.
"Bahkan jika seseorang tidak lapar di pagi hari, mereka harus mempertimbangkan untuk sarapan," imbuh Wiemann. Melewatkan waktu makan juga dapat membuat seseorang 'marah', yang menyebabkan kurangnya konsentrasi, suasana hati yang buruk, atau mudah tersinggung.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0106 [51]