FITNESS & HEALTH
6 Makanan Kaya Kalsium untuk Kesehatan Tulang Si 40 Tahun
Mia Vale
Minggu 07 Juli 2024 / 08:07
Jakarta: Seiring bertambahnya usia, tubuh terutama bagian tulang mengalami kerusakan. Keausan ini mengurangi mobilitas dan kesehatan kamu. Keausan ini merupakan proses alami dan mungkin tidak dapat dicegah sepenuhnya. Namun, perawatan yang tepat dapat mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot kita.
Kalsium merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan otot. Mengonsumsi kalsium yang cukup memastikan tulang kuat dan sehat.
Tak hanya dalam susu, ternyata kalsium juga banyak terkandung dalam beberapa makanan lain yang mungkin bisa menjadi alternatif bagi orang yang alergi susu atau intoleransi laktosa. Berikut beragam makanan kaya kalsium yang menjamin kesehatan tulang kamu lebih baik saat sudah berusia 40 tahunan.
Tahu akan menjadi alternatif bijak untuk memenuhi kebutuhan kalsium jika kamu seorang vegan dan sadar akan pola makan. Seperti dinukil dari laman NDTV, tahu tidak mengandung kolesterol dan secara alami bebas gluten. Produk kedelai lainnya, seperti tempe, susu kedelai dapat menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang juga tinggi kalsium.
Sayuran ini sangat kaya akan nutrisi. Kelompok makanan ini meliputi selada, bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol. Sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik bagi pelaku diet nabati.
.jpg)
(Salah satu bahan makanan yang merupakan sumber kalsium ialah susu serta produk turunannya. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Merupakan sumber protein dan kalsium yang populer. Produk seperti susu dan yoghurt khususnya dikenal karena manfaatnya bagi tubuh, terutama tulang kita. Keju juga sumber kalsium yang bagus. Sebagian besar produk susu dapat disiapkan dan dikonsumsi dengan berbagai cara, sehingga menjadikannya sebagai tambahan ideal untuk diet harian.
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan tulang dan meningkatkan mobilitas kita. Ikan berlemak juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu penyerapan banyak nutrisi.
Kacang-kacangan pada umumnya kaya akan berbagai nutrisi. Dan almond merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, keduanya menjamin kesehatan tulang, otot, dan persendian kita yang lebih baik.
Almond juga bisa dikonsumsi dengan berbagai cara seperti susu almond dan mentega almond. Selain kacang almond, kacang seperti kedelai, kacang hijau, dan kacang polong juga mengandung banyak kalsium.
Kaya akan berbagai nutrisi termasuk protein, kalsium, dan vitamin D. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan tulang kita. Namun, untuk memastikan mendapatkan nutrisi yang cukup, pastikan kamu mengonsumsi telur utuh dan bukan hanya putih telur.
Menambahkan makanan ini ke dalam diet akan memastikan umur panjang tulang kamu. Tulang yang kuat tidak terlalu rentan terhadap cedera dan penyakit terkait tulang lainnya, yang mana risikonya lebih tinggi terjadi pada usia 40-an. So, be healthy!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kalsium merupakan salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang dan otot. Mengonsumsi kalsium yang cukup memastikan tulang kuat dan sehat.
Tak hanya dalam susu, ternyata kalsium juga banyak terkandung dalam beberapa makanan lain yang mungkin bisa menjadi alternatif bagi orang yang alergi susu atau intoleransi laktosa. Berikut beragam makanan kaya kalsium yang menjamin kesehatan tulang kamu lebih baik saat sudah berusia 40 tahunan.
1. Kedelai
Tahu akan menjadi alternatif bijak untuk memenuhi kebutuhan kalsium jika kamu seorang vegan dan sadar akan pola makan. Seperti dinukil dari laman NDTV, tahu tidak mengandung kolesterol dan secara alami bebas gluten. Produk kedelai lainnya, seperti tempe, susu kedelai dapat menjadi sumber kalsium dan vitamin D yang juga tinggi kalsium.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran ini sangat kaya akan nutrisi. Kelompok makanan ini meliputi selada, bayam, kubis, brokoli, dan kembang kol. Sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik bagi pelaku diet nabati.
(Salah satu bahan makanan yang merupakan sumber kalsium ialah susu serta produk turunannya. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
3. Produk susu
Merupakan sumber protein dan kalsium yang populer. Produk seperti susu dan yoghurt khususnya dikenal karena manfaatnya bagi tubuh, terutama tulang kita. Keju juga sumber kalsium yang bagus. Sebagian besar produk susu dapat disiapkan dan dikonsumsi dengan berbagai cara, sehingga menjadikannya sebagai tambahan ideal untuk diet harian.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya akan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D. Nutrisi ini dikenal dapat meningkatkan kesehatan tulang dan meningkatkan mobilitas kita. Ikan berlemak juga kaya akan asam lemak Omega-3 yang membantu penyerapan banyak nutrisi.
5. Kacang almond
Kacang-kacangan pada umumnya kaya akan berbagai nutrisi. Dan almond merupakan sumber protein dan kalsium yang baik, keduanya menjamin kesehatan tulang, otot, dan persendian kita yang lebih baik.
Almond juga bisa dikonsumsi dengan berbagai cara seperti susu almond dan mentega almond. Selain kacang almond, kacang seperti kedelai, kacang hijau, dan kacang polong juga mengandung banyak kalsium.
6. Telur
Kaya akan berbagai nutrisi termasuk protein, kalsium, dan vitamin D. Semua nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan tulang kita. Namun, untuk memastikan mendapatkan nutrisi yang cukup, pastikan kamu mengonsumsi telur utuh dan bukan hanya putih telur.
Menambahkan makanan ini ke dalam diet akan memastikan umur panjang tulang kamu. Tulang yang kuat tidak terlalu rentan terhadap cedera dan penyakit terkait tulang lainnya, yang mana risikonya lebih tinggi terjadi pada usia 40-an. So, be healthy!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0249 [53]