5 Tips yang Didukung Sains Ini Bisa Turunkan Berat Badan dengan Cepat

Jakarta: Sebenarnya, naik turunnya berat badan pada seseorang bergantung pada asupan kalori yang masuk ke tubuh dan banyaknya kalori yang terbakar saat tubuh melakukan aktivitas. 

Ya, mengikuti pola makan seimbang dan tetap aktif dapat membantu mendukung penurunan berat badan jangka panjang.

Nah, supaya bisa menurunkan berat badan, tentu asupan kalori yang masuk ke tubuh juga harus lebih sedikit. Selain itu, kamu pun harus meningkatkan durasi aktivitas fisik sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. 

So, inilah beberapa tips yang didukung sains untuk membantumu menurunkan berat badan dengan langkah sederhana. Check this out!
 

Konsumsi protein, lemak, dan sayur-sayuran

Usahakan untuk memasukkan berbagai jenis makanan setiap kali makan. Untuk menyeimbangkan piringmu, makanan harus mencakup protein, lemak, sayuran, dan karbohidrat kompleks.
 

Gerakkan tubuh

Menukil laman Healthline, pelatihan kardio mencakup hal-hal seperti berjalan kaki, jogging, lari, bersepeda, atau berenang. Pelajari lebih lanjut tentang jenis latihan beban. Pastikan untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga baru.
 

Makan lebih banyak serat

Serat bergerak perlahan melalui saluran pencernaan dan dapat membantumu merasa kenyang lebih lama untuk mendukung penurunan berat badan. Ini mungkin juga menstabilkan kadar gula darah, meningkatkan keteraturan, dan melindungi terhadap kondisi kronis tertentu. 

Kelompok makanan seperti biji-bijian dan buah-buahan yang banyak mengandung serat antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, roti, dan kacang-kacangan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Tetap terhidrasi

Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan makanan, terutama jika kamu minum air sebelum makan. Ini mungkin juga bekerja dengan meningkatkan pembakaran lemak, yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang. 

Pastikan untuk memilih air atau minuman rendah kalori lainnya daripada minuman manis seperti soda, yang tinggi gula dan kalori serta dapat berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
 

Tidur yang cukup

Selain mengubah pola makan dan rutinitas olahraga, tidur yang cukup setiap malam mungkin bermanfaat untuk menurunkan berat badan. 

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang rutin tidur kurang dari tujuh jam per malam lebih mungkin memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan mengalami obesitas dibandingkan mereka yang tidur lebih banyak. 

Selain itu, kurang tidur juga dapat mengubah kadar hormon yang mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Tips Menurunkan Berat Badan
• Tips Kesehatan