FITNESS & HEALTH
Karbohidrat atau Protein untuk Makanan sebelum Olahraga? Ini Jawabannya
Aulia Putriningtias
Rabu 31 Juli 2024 / 16:16
Jakarta: Camilan sebelum latihan penting untuk kebugaran dan performamu. Di antara karbohidrat atau protein, mana sebaiknya yang lebih baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga?
Berolahraga tanpa memberikan tubuh nutrisi yang tepat dan cukup dapat merugikan kesehatanmu. Kamu juga perlu memastikan untuk pulih dengan cepat setelah setiap latihan.
Makanan yang kaya karbohidrat dan protein dapat membantu tampil lebih baik dan pulih dengan cepat setelah berolahraga. Karbohidrat terdiri dari molekul gula, yang pada akhirnya digunakan sebagai energi.
Baca juga: 4 Manfaat Mengonsumsi Makanan Protein Saat Sarapan
Protein lebih seperti bahan pembangun jaringan tubuh yang membantu perbaikan dan pertumbuhan otot tubuh kita. Itulah sebabnya ada banyak protein shake dan suplemen yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga.
Karbohidrat dan protein berperan penting dalam camilan sebelum latihan. Ini merujuk pada makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum melakukan latihan fisik.
Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk latihan intensitas tinggi dan ketahanan. Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang berfungsi sebagai bahan bakar bagi otot selama latihan.
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition pada 2022, asupan karbohidrat sebelum dan selama latihan beban meningkatkan kadar gula darah yang stabil dan kadar glikogen yang lebih tinggi (bentuk glukosa yang tersimpan).
Pisang menjadi salah satu makanan mengandung karbohidrat yang disarankan. Tiga puluh hingga 60 gram karbohidrat dapat dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum berolahraga.
Sedangkan, mengonsumsi protein sebelum latihan menyediakan asam amino yang membantu mencegah kerusakan otot, meningkatkan perbaikan otot, dan mendukung pertumbuhan otot.
Protein juga dapat berkontribusi pada pasokan energi. Hal ini terutama selama latihan yang lama atau intensitas rendah. Sekitar 10 hingga 20 gram protein akan cukup untuk membantu perbaikan dan pertumbuhan otot.
Jadi, menggabungkan keduanya lebih baik untuk persiapan olahragamu, loh, Sobat Medcom! Konsumsilah makanan atau camilan mengandung karbohidrat dan protein sebelum latihan 60 menit berolahraga untuk memungkinkan pencernaan dan memastikan energi tersedia selama latihan.
Namun, memilihnya salah satu juga tidak masalah. Sebaiknya tidak berlebihan untuk mengonsumsi protein atau karbohidrat, ya! Semoga membantu, Sobat Medcom.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Berolahraga tanpa memberikan tubuh nutrisi yang tepat dan cukup dapat merugikan kesehatanmu. Kamu juga perlu memastikan untuk pulih dengan cepat setelah setiap latihan.
Makanan yang kaya karbohidrat dan protein dapat membantu tampil lebih baik dan pulih dengan cepat setelah berolahraga. Karbohidrat terdiri dari molekul gula, yang pada akhirnya digunakan sebagai energi.
Baca juga: 4 Manfaat Mengonsumsi Makanan Protein Saat Sarapan
Protein lebih seperti bahan pembangun jaringan tubuh yang membantu perbaikan dan pertumbuhan otot tubuh kita. Itulah sebabnya ada banyak protein shake dan suplemen yang dapat dikonsumsi sebelum berolahraga.
Karbohidrat atau protein, yang mana lebih baik dikonsumsi?
Karbohidrat dan protein berperan penting dalam camilan sebelum latihan. Ini merujuk pada makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum melakukan latihan fisik.
Karbohidrat merupakan sumber energi utama untuk latihan intensitas tinggi dan ketahanan. Karbohidrat dipecah menjadi glukosa, yang berfungsi sebagai bahan bakar bagi otot selama latihan.
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition pada 2022, asupan karbohidrat sebelum dan selama latihan beban meningkatkan kadar gula darah yang stabil dan kadar glikogen yang lebih tinggi (bentuk glukosa yang tersimpan).
Pisang menjadi salah satu makanan mengandung karbohidrat yang disarankan. Tiga puluh hingga 60 gram karbohidrat dapat dikonsumsi setidaknya satu jam sebelum berolahraga.
Sedangkan, mengonsumsi protein sebelum latihan menyediakan asam amino yang membantu mencegah kerusakan otot, meningkatkan perbaikan otot, dan mendukung pertumbuhan otot.
Protein juga dapat berkontribusi pada pasokan energi. Hal ini terutama selama latihan yang lama atau intensitas rendah. Sekitar 10 hingga 20 gram protein akan cukup untuk membantu perbaikan dan pertumbuhan otot.
Jadi, menggabungkan keduanya lebih baik untuk persiapan olahragamu, loh, Sobat Medcom! Konsumsilah makanan atau camilan mengandung karbohidrat dan protein sebelum latihan 60 menit berolahraga untuk memungkinkan pencernaan dan memastikan energi tersedia selama latihan.
Namun, memilihnya salah satu juga tidak masalah. Sebaiknya tidak berlebihan untuk mengonsumsi protein atau karbohidrat, ya! Semoga membantu, Sobat Medcom.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0104 [51]