- Konsumsi suplemen berlebihan bisa memicu efek samping.
- Sejumlah vitamin dan mineral memiliki batas asupan harian yang perlu diperhatikan.
- Pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan tidur cukup tetap menjadi fondasi kesehatan.
Jakarta: Mengonsumsi suplemen kesehatan bisa menjadi salah satu cara untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Namun, terlalu banyak mengonsumsi vitamin dan mineral tidak otomatis membuat tubuh lebih sehat. Jika dosisnya berlebihan, suplemen justru dapat menimbulkan efek samping.
Menurut National Institutes of Health (NIH), sejumlah vitamin dan mineral memiliki batas asupan harian yang perlu diperhatikan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.
Lantas, bagaimana cara mengonsumsi suplemen dengan aman? Berikut lima hal yang perlu diperhatikan:
Kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, tergantung usia, pola makan, kondisi kesehatan, menstruasi, hingga rencana kehamilan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah kamu membutuhkan suplemen tertentu.
Suplemen bukan pengganti makanan. Pastikan kamu mengonsumsi sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, serta sumber lemak sehat untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Multivitamin dan suplemen tambahan bisa mengandung zat gizi yang sama. Jika dikonsumsi bersamaan tanpa memperhatikan dosis, asupan vitamin atau mineral tertentu bisa berlebihan dan meningkatkan risiko efek samping.
Hindari menaikkan dosis sendiri, terutama untuk zat besi dan vitamin D. Jika sedang hamil, memiliki kondisi medis tertentu, atau mengonsumsi obat rutin, konsultasikan penggunaan suplemen kepada dokter atau apoteker.
Jangan hanya tergiur harga murah atau tren di media sosial. Periksa kemasan, komposisi, aturan pakai, nomor izin edar, dan tanggal kedaluwarsa. Status registrasi produk dapat diperiksa melalui situs resmi Cek BPOM.
Suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam kondisi tertentu, tetapi penggunaannya harus sesuai kebutuhan dan dosis. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan tidur cukup tetap menjadi fondasi kesehatan.
Jadi, sebelum membeli suplemen yang sedang populer, pastikan kamu mengetahui manfaat, kandungan, dan risikonya. Jangan sampai niat hidup sehat justru membuat tubuh menerima asupan yang berlebihan.
(FIR)
Menurut National Institutes of Health (NIH), sejumlah vitamin dan mineral memiliki batas asupan harian yang perlu diperhatikan untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan.
Lantas, bagaimana cara mengonsumsi suplemen dengan aman? Berikut lima hal yang perlu diperhatikan:
1. Kenali kebutuhan tubuh
Kebutuhan nutrisi setiap orang berbeda, tergantung usia, pola makan, kondisi kesehatan, menstruasi, hingga rencana kehamilan. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah kamu membutuhkan suplemen tertentu.
2. Utamakan makanan bergizi seimbang
Suplemen bukan pengganti makanan. Pastikan kamu mengonsumsi sayuran, buah-buahan, protein, biji-bijian, serta sumber lemak sehat untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
3. Jangan menumpuk banyak suplemen
Pastikan jangan mengonsumsi banyak suplemen. Ilustrasi Magnific
Multivitamin dan suplemen tambahan bisa mengandung zat gizi yang sama. Jika dikonsumsi bersamaan tanpa memperhatikan dosis, asupan vitamin atau mineral tertentu bisa berlebihan dan meningkatkan risiko efek samping.
4. Konsultasikan dosisnya
Hindari menaikkan dosis sendiri, terutama untuk zat besi dan vitamin D. Jika sedang hamil, memiliki kondisi medis tertentu, atau mengonsumsi obat rutin, konsultasikan penggunaan suplemen kepada dokter atau apoteker.
5. Pastikan produk terdaftar BPOM
Jangan hanya tergiur harga murah atau tren di media sosial. Periksa kemasan, komposisi, aturan pakai, nomor izin edar, dan tanggal kedaluwarsa. Status registrasi produk dapat diperiksa melalui situs resmi Cek BPOM.
Suplemen bukan pengganti gaya hidup sehat
Suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi dalam kondisi tertentu, tetapi penggunaannya harus sesuai kebutuhan dan dosis. Pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan tidur cukup tetap menjadi fondasi kesehatan.
Jadi, sebelum membeli suplemen yang sedang populer, pastikan kamu mengetahui manfaat, kandungan, dan risikonya. Jangan sampai niat hidup sehat justru membuat tubuh menerima asupan yang berlebihan.
(FIR)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [53]
