FITNESS & HEALTH
Ahli Diet: Jus Plum, Minuman Malam Terbaik untuk Bantu BAB di Pagi Hari
Mia Vale
Minggu 26 Mei 2024 / 20:05
Jakarta: Jika kamu seseorang yang tidak buang air besar secara teratur, mungkin ingin membuat beberapa perubahan dalam pola makan untuk mempromosikan pola makan yang tepat.
Memastikan bahwa kamu mengonsumsi makanan yang cukup secara umum, cukup serat, dan minum cairan yang cukup semuanya dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit.
Pola makan rendah serat dikaitkan dengan sembelit. Jadi tidak heran banyak orang Amerika berjuang dengan kondisi pencernaan yang umum. Menurut Emily Lachtrupp, M.S., RD, seorang ahli diet bersertifikasi, sebanyak 95 persen orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi asupan serat harian dan 15 persen populasi Amerika berjuang dengan sembelit kronis.
Namun bukan hanya serat yang penting untuk mengatasi sembelit. Pastikan juga kamu tetap terhidrasi. Karena tubuh kita tidak mencerna serat, mereka membutuhkan cairan untuk mendorongnya melalui sistem pencernaan kita.
Kebanyakan minuman dapat membantu kamu tetap terhidrasi untuk meredakan sembelit, namun beberapa minuman lebih baik dari yang lain. Kami membagikan apa yang harus dicari dalam minuman untuk membantu kamu buang air besar, plus, minuman larut malam terbaik yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
Tidak akan salah memilih air biasa, tetapi jika bosan dengan air putih kamu bisa mencoba jus plum. Yuk, cari tahu mengapa jus plum jadi minuman malam terbaik untuk esok pagi.
.jpg)
(Buah plum merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin A dengan kadar sekitar 11 mikrogram dalam setiap buahnya. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa buah plum dan jus buah plum meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan konsistensi tinja tanpa efek samping yang signifikan.
Sebuah penelitian yang dinukil dari Eating Well, menemukan bahwa meminum dua ons jus buah plum setiap hari selama delapan minggu dapat melunakkan tinja dan meredakan sembelit pada partisipan.
Mereka semua menderita sembelit kronis dan berusia antara 20 hingga 75 tahun. Jadi minuman ini mungkin bermanfaat untuk orang dewasa dari segala usia. Dengan kombinasi sorbitol, serat, dan cairan yang kuat, tak heran jika jus plum dapat membantu melunakkan tinja.
Jus plum memiliki jenis serat larut yang disebut pektin yang berkontribusi terhadap manfaat melawan sembelit. Penelitian telah menemukan bahwa suplementasi pektin mengurangi penggunaan obat pencahar, mempersingkat waktu di toilet dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Seperti yang disebutkan di atas, serat larut seperti pektin menarik air ke dalam tinja untuk membuatnya lebih lembut dan tidak terlalu menyakitkan untuk dikeluarkan.
Tentu saja, buah plum utuh memiliki lebih banyak serat daripada jus buah plum, namun setiap cangkir jus buah plum mengandung hampir tiga gram serat, berkisar 10 persen dari nilai harian. Itu masih banyak serat, terutama dari minuman! Kandungan serat yang dipadukan dengan sorbitol sebelumnya dapat membantu menyiapkan kamu untuk buang air besar di pagi hari.
Plum bisa dinikmati dengan berbagai cara. Ini juga cocok untuk smoothie. Untuk cara yang lebih ringan agar menyempurnakan minuman, tambahkan sedikit air soda ke dalam 4 ons jus plum. Jus plum juga bisa digunakan untuk membuat saus atau makanan yang dipanggang.
Serat dan cairan adalah kombinasi dinamis dalam meredakan sembelit, dan jus plum memiliki keduanya. Ditambah lagi, kandungan sorbitolnya mampu membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. So, nikmati jus plum sendiri atau gunakan untuk mocktail larut malam agar membantu jadwal rutinitas toilet tetap teratur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Memastikan bahwa kamu mengonsumsi makanan yang cukup secara umum, cukup serat, dan minum cairan yang cukup semuanya dapat membantu mencegah dan meredakan sembelit.
Pola makan rendah serat dikaitkan dengan sembelit. Jadi tidak heran banyak orang Amerika berjuang dengan kondisi pencernaan yang umum. Menurut Emily Lachtrupp, M.S., RD, seorang ahli diet bersertifikasi, sebanyak 95 persen orang Amerika tidak memenuhi rekomendasi asupan serat harian dan 15 persen populasi Amerika berjuang dengan sembelit kronis.
Namun bukan hanya serat yang penting untuk mengatasi sembelit. Pastikan juga kamu tetap terhidrasi. Karena tubuh kita tidak mencerna serat, mereka membutuhkan cairan untuk mendorongnya melalui sistem pencernaan kita.
Kebanyakan minuman dapat membantu kamu tetap terhidrasi untuk meredakan sembelit, namun beberapa minuman lebih baik dari yang lain. Kami membagikan apa yang harus dicari dalam minuman untuk membantu kamu buang air besar, plus, minuman larut malam terbaik yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
Tidak akan salah memilih air biasa, tetapi jika bosan dengan air putih kamu bisa mencoba jus plum. Yuk, cari tahu mengapa jus plum jadi minuman malam terbaik untuk esok pagi.
Melembutkan kotoran
(Buah plum merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin A dengan kadar sekitar 11 mikrogram dalam setiap buahnya. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa buah plum dan jus buah plum meningkatkan frekuensi buang air besar dan meningkatkan konsistensi tinja tanpa efek samping yang signifikan.
Sebuah penelitian yang dinukil dari Eating Well, menemukan bahwa meminum dua ons jus buah plum setiap hari selama delapan minggu dapat melunakkan tinja dan meredakan sembelit pada partisipan.
Mereka semua menderita sembelit kronis dan berusia antara 20 hingga 75 tahun. Jadi minuman ini mungkin bermanfaat untuk orang dewasa dari segala usia. Dengan kombinasi sorbitol, serat, dan cairan yang kuat, tak heran jika jus plum dapat membantu melunakkan tinja.
Memiliki serat
Jus plum memiliki jenis serat larut yang disebut pektin yang berkontribusi terhadap manfaat melawan sembelit. Penelitian telah menemukan bahwa suplementasi pektin mengurangi penggunaan obat pencahar, mempersingkat waktu di toilet dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Seperti yang disebutkan di atas, serat larut seperti pektin menarik air ke dalam tinja untuk membuatnya lebih lembut dan tidak terlalu menyakitkan untuk dikeluarkan.
Tentu saja, buah plum utuh memiliki lebih banyak serat daripada jus buah plum, namun setiap cangkir jus buah plum mengandung hampir tiga gram serat, berkisar 10 persen dari nilai harian. Itu masih banyak serat, terutama dari minuman! Kandungan serat yang dipadukan dengan sorbitol sebelumnya dapat membantu menyiapkan kamu untuk buang air besar di pagi hari.
Serbaguna
Plum bisa dinikmati dengan berbagai cara. Ini juga cocok untuk smoothie. Untuk cara yang lebih ringan agar menyempurnakan minuman, tambahkan sedikit air soda ke dalam 4 ons jus plum. Jus plum juga bisa digunakan untuk membuat saus atau makanan yang dipanggang.
Serat dan cairan adalah kombinasi dinamis dalam meredakan sembelit, dan jus plum memiliki keduanya. Ditambah lagi, kandungan sorbitolnya mampu membuat feses menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan. So, nikmati jus plum sendiri atau gunakan untuk mocktail larut malam agar membantu jadwal rutinitas toilet tetap teratur.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0135 [51]