5 Rekomendasi Olahraga Indoor saat Polusi Udara Tinggi

Jakarta: Baru-baru ini Lembaga data kualitas udara, IQ Air merilis data yang menunjukkan kualitas udara di Jakarta menjadi yang terburuk di dunia. Kualitas udara Jakarta hingga pukul 07.50 WIB, Jumat, 17 Juni 2022, mencapai indeks 160.

Indeks kualitas udara berdasarkan standar Amerika Serikat (AQ US) menggolongkan indeks 151 hingga 200 merupakan kategori udara tidak sehat. Kondisi ini tentu menjadi peringatan bagi warga Jakarta yang sering berolahraga di luar ruangan.

Olahraga dan kualitas udara yang tidak sehat bukanlah perpaduan yang pas. Dikutip dari laman Halodoc, berolahraga di saat kondisi udara tidak sehat bisa memicu gangguan kesehatan.

Hal ini disebabkan ketika berolahraga apalagi dengan intensitas sedang sampai tinggi akan menghirup udara  udara dan menghirup lebih dalam ke paru-paru. Apalagi ketika bernapas melalui mulut. Di mana udara yang dihirup umumnya tidak masuk melalui lubang hidung, yang biasanya menyaring partikel pencemar dari udara.

Kondisi ini bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Mulai dari sakit kepala, efek iritan pada mata, hidung dan tenggorokan, gangguan saluran pernapasan, risiko asma, hingga masalah kesehatan lainnya.

Meski begitu, hal ini bukan menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Sobat Medcom bisa melakukan olahraga indoor atau di dalam ruangan. Berikut lima rekomendasi olahraga Indoor agar tubuh tetap sehat dan bugar saat polusi udara sedang tinggi.

5 Olahraga Indoor yang Bisa Jadi Pilihan saat Polusi Udara Tinggi

1. Circuit Training

Circuit training adalah kombinasi beberapa latihan seperti push-up, sit-up, shuffle run atau skipping. jump rope dalam satu set. Latihan ini juga bisa menggunakan peralatan yang simpel seperti dumbel atau tali skipping.

Dengan melakukan circuit training ini di rumah atau pusat kebugaran kamu tidak perlu khawatir dengan kualitas udara yang sedang tidak sehat. Kamu bisa tetap fokus olahraga.

2. Sepeda statis

Selanjutnya sobat Medcom bisa berolahraga dengan sepeda statis. Olahraga sepeda statis ini bisa menjadi pilihan ketika polusi udara tinggi.


(Latihan sepeda statis jadi pilihan saat polusi udar tinggi foto: Pexels)

Banyak manfaat yang didapatkan dengan latihan sepeda statis. Mulai dari meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan jantung hingga memperbaiki kualitas tidur.

Baca: Daftar Olahraga yang Bisa Menurunkan Berat Badanmu

3. Yoga

Pilihan berikutnya kamu bisa melakukan Yoga di rumah. Kamu bisa melihat tutorial atau panduan Yoga di YouTube tanpa harus perlu keluar rumah.


(Yoga bisa jadi opsi foto: Haji Bolot ikut kelas yoga. Tangkapan layar Instagram Story @aninditahidayat)

4. Senam Aerobik

Senam aerobik dengan bisa menjadi pilihan. Kamu bisa melakukan senam aerobik dengan low atau high intensity di rumah atau pusat kebugaran tanpa perlu mengkhawatirkan terpapar polusi udara.

5. Zumba

Selain senam aerobik, Zumba juga bisa menjadi pilihan loh. Berolahraga dengan diiringi musik bisa meningkatkan semangat. Selain itu zumba juga memiliki banyak manfaat, antara lain menurunkan berat badan, mengendalikan tekanan darah, dan menjaga kesehatan jantung.

Demikian tadi rekomendasi olahraga indoor yang bisa menjadi pilihan saat polusi udara sedang tinggi.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(RUL)

• Olahraga
• yoga
• zumba
• sepeda
• polusi udara
• Tips Olahraga