Daftar Olahraga yang Bisa Menurunkan Berat Badanmu

Raka Lestari

Sabtu 12 Maret 2022 / 08:12

Jakarta: Olahraga memang dikenal memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Termasuk juga dalam membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak jenis-jenis olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu penurunan berat badan. Namun selain olahraga, menjaga pola makan juga tetap harus dilakukan jika ingin menurunkan berat badan.

Dilansir dari Healthline, berikut ini adalah jenis-jenis olahraga yang bagus untuk menurunkan berat badan:

1. Berjalan kaki

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Berjalan kaki adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.

Selain itu, ini adalah olahraga intensitas rendah, yang berarti tidak membuat sendi stres. Menurut Harvard Health, diperkirakan orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

2. Joging atau berlari

Joging dan lari adalah olaharga yang bagus untuk membantu dalam menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam, atau 372 kalori per 30 menit berlari dengan kecepatan 9,km/jam.

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran dan dapat membantu menurunkan berat badan. Meskipun bersepeda secara tradisional dilakukan di luar ruangan, banyak gym dan pusat kebugaran memiliki sepeda statis yang memungkinkan kamu tetap bersepeda meskipun berada di dalam ruangan.

4. Angkat beban

Latihan angkat beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Dengan melakukan latihan angkat beban dapat membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot. Hal ini bisa meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat sedang istirahat.

5. Berenang

Berenang menjadi cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori dalam setengah jam dari berenang.

Keuntungan lain dari berenang adalah ini termasuk intensitas rendah, yang berarti tidak memberatkan sendi. Berenang menjadikan pilihan yang bagus untuk orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)