5 Buah dengan Protein Paling Banyak Menurut Ahli Diet

Jakarta: Buah mungkin tidak masuk dalam daftar makanan berprotein tinggi. Namun beberapa pilihan dapat memberikan makronutrien penting, dengan manfaat tambahan dari komponen buah yang lebih melimpah, seperti serat, vitamin, dan antioksidan. Protein penting untuk rasa kenyang, perbaikan jaringan, dan pertumbuhan otot. 

Diet tinggi protein telah lama populer untuk menurunkan berat badan. Baru-baru ini, pola makan nabati juga mendapat perhatian karena membantu orang menurunkan berat badan dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. 

Dibandingkan dengan tanaman lain, seperti kacang-kacangan, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah memiliki protein lebih rendah. 

“Tetapi setiap gram protein penting, terutama jika kamu mengonsumsi makanan nabati,” ujar Natalie Rizzo, editor nutrisi untuk Today. Masih ditambahkan oleh Rizzo, dirinya mencatat bahwa kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 20 gram protein setiap kali makan. 

Gula dalam buah merupakan tambahan yang sangat sehat untuk diet, dan memberikan energi untuk aktivitas sehari-hari dan olahraga. Ingat, jangan mengabaikan buah ketika mencoba menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan. Dan berikut buah-buahan yang paling banyak mengandung protein.
 

1. Markisa 

(Markisa mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

1 cangkir buah mentah, 5 gram protein Buah tropis ini sebelumnya digambarkan memiliki “daging emas seperti jeli” aromatik yang dikelilingi oleh kulit luar yang keras dan keriput. Itu juga mengandung serat, kalsium, dan vitamin A dan C. Daging buahnya bisa dimakan mentah, sebagai topping yogurt, atau ditambahkan ke jus dan minuman. 
 

2. Jambu biji 

Buah tropis yang memiliki 1,4 gram protein per satu buah, kaya akan antioksidan, vitamin C, potasium, dan serat. Kandungan nutrisi dan mineral dalam buah jambu memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti membantu perlindungan dan perbaikan sel, baik untuk kesehatan kulit karena kaya vitamin C, dan kesehatan jantung.

Baca juga: 7 Asupan Diet Seimbang untuk Nutrisi Harianmu
 

3. Alpukat

Buah ini termasuk buah protein tinggi, selain juga kaya akan berbagai macam nutrisi. Protein alpukat berkisar 4 gram dalam setiap 201 gram buah. Selain kaya akan magnesium dan asam folat, alpukat mengandung gizi penting untuk sistem kekebalan tubuh seperti vitamin C, B6, dan E. Setengah buah alpukat menyediakan 15 persen kebutuhan harian akan vitamin B6, nutrisi yang membantu menekan peradangan.
 

4. Nangka 

Satu cangkir potongan nangka yang diiris, memiliki 2,8 gram protein. Saat matang, nangka bisa dimakan seperti buah segar manis lainnya. Namun buah yang masih mentah mendapat banyak perhatian karena memiliki konsistensi seperti daging ayam l dan dapat digunakan sebagai alternatif daging dalam pola makan nabati. 
 

5. Jeruk

Dengan 1,2 gram protein per jeruk dan 2,3 gram protein per jeruk bali, keduanya terkenal sebagai sumber vitamin C yang baik dan penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Jeruk dan jeruk bali juga mengandung banyak serat dan potasium.

Mereka padat nutrisi dan rendah kalori. Buah-buahan ini juga mengandung banyak air, sehingga menghidrasi dan membantu meningkatkan rasa kenyang.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• diet
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik