7 Manfaat Kismis untuk Kesehatan, Cocok untuk Diet hingga Meningkatkan Energi

Yuni Yuli Yanti

Jumat 21 Februari 2025 / 08:00

Kismis rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan camilan yang baik bagi mereka yang sedang diet. (Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Jakarta: Kismis adalah camilan lezat dan bergizi yang telah dinikmati orang di seluruh dunia selama berabad-abad. Terbuat dari buah anggur yang telah dikeringkan di bawah sinar matahari atau dalam dehidrator, yang memusatkan gula dan nutrisi alaminya.

Kismis merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan untuk tubuhmu.

Berikut ini tujuh manfaat luar biasa dari konsumsi kismis yang wajib diketahui!

1. Kaya antioksidan

Kismis menempati peringkat tinggi di antara buah-buahan dengan potensi antioksidan yang signifikan karena kandungan polifenolnya yang kaya, menurut laman Health.

Di dalam tubuh, antioksidan mengimbangi senyawa berbahaya yang disebut radikal bebas. Ketika radikal bebas menumpuk, hal itu menyebabkan stres oksidatif, suatu keadaan yang menyebabkan kerusakan sel dan penyakit.

Dengan menetralisir radikal bebas, antioksidan dapat membantu mencegah stres oksidatif dan melindungi terhadap penyakit. Sementara, resveratrol, sejenis polifenol dan antioksidan, sangat terkenal karena manfaatnya dalam melindungi jantung.

2. Melancarkan pencernaan

Kismis kaya akan serat, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Diketahui, serat merupakan salah satu jenis karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Sebaliknya, ia melewati sistem pencernaan dengan relatif utuh, menambah jumlah tinja dan mendorong buang air besar secara teratur.

Kismis juga mengandung obat pencahar alami seperti sorbitol dan dihydrophenylisatin yang dapat membantu meredakan sembelit. Sorbitol adalah gula alkohol yang dapat membantu melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Sementara, dihydrophenylisatin adalah senyawa yang merangsang otot-otot di saluran pencernaan, sehingga meningkatkan gerak peristaltik dan pergerakan usus.

3. Meningkatkan kesehatan tulang

Melansir dari Metropolis India, kismis adalah sumber kalsium yang baik, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Selain itu, kismis juga mengandung boron, yang membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

Diketahui, boron adalah mineral yang penting untuk metabolisme kalsium, magnesium, dan fosfor. Ini juga berperan dalam produksi hormon seperti estrogen dan testosteron, yang penting untuk kesehatan tulang.

4. Camilan diet terbaik

Kismis rendah kalori dan lemak, menjadikannya pilihan camilan yang baik bagi mereka yang mencoba mengatur berat badan. Mereka juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi risiko makan berlebihan.

(Kismis adalah sumber gula alami yang dapat memberikan dorongan energi dengan cepat. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

5. Menunjang kesehatan jantung

Kismis mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah, sehingga dapat membantu mendukung kesehatan jantung. Peradangan adalah respons alami sistem kekebalan terhadap cedera atau infeksi. Namun peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Kismis juga mengandung polifenol yang merupakan antioksidan yang memiliki sifat anti inflamasi. Mereka dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis. Serta merupakan sumber potasium yang baik, yang dapat membantu mengatur detak jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

6. Meningkatkan energi

Kismis adalah sumber gula alami yang dapat memberikan dorongan energi dengan cepat. Mereka juga merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang dapat membantu mempertahankan tingkat energi sepanjang hari.

Selain itu, kismis juga rendah lemak dan protein sehingga cepat dicerna dan diserap tubuh. Hal ini menjadikannya camilan yang ideal bagi orang-orang yang membutuhkan peningkatan energi cepat tanpa harus makan makanan lengkap.

7. Menjaga kadar gula darah

Kismis memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan peningkatan kadar gula darah secara cepat. Hal ini menjadikannya camilan yang ideal untuk penderita diabetes atau siapa pun yang ingin menjaga kadar gula darah yang sehat.

Serat dalam kismis juga membantu memperlambat penyerapan gula dalam aliran darah sehingga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.

So, ladies, jangan lupa masukkan kismis dalam daftar makananmu ya!

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)