FITNESS & HEALTH
Tanpa Diet dan Olahraga, Ini 5 Cara Mudah Turunkan Berat Badan
Kumara Anggita
Kamis 05 November 2020 / 12:42
Jakarta: Apakah kamu saat ini sedang ingin menurunkan berat badan, namun kesulitan karena tak mampu mengurangi makan meski berolahraga? Bila iya, kamu gak perlu khawatir.
Kini ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk menurunkan berat tersebut, tanpa harus berolahraga dan menerapkan diet ketat. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan seperti dilansir Healthline:
Otakmu membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Sumber menunjukkan bahwa, mengunyah makanan secara keseluruhan membuatmu makan lebih lambat.
Hal ini dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Untuk membiasakan makan lebih lambat, menghitung berapa banyak makanan yang kamu kunyah, mungkin dapat membantu.
Sumber menunjukkan bahwa protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantumu makan lebih sedikit kalori.
Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori membantu peserta makan 441 lebih sedikit kalori per hari. Dan kehilangan 11 pound rata-rata selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun. Jadi mulailah untuk menambahkan lebih banyak protein pada asupan harianmu.
Jadi simpan makanan tidak sehat agar tidak terlihat, seperti di lemari atau lemari. Sehingga kamu tidak tertarik untuk memakannya ketika bosan atau lapar.
Studi juga menunjukkan bahwa serat dapat sangat membantu menurunkan berat badan. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.
Serat yang dimaksud adalah serat dari makanan nabati. Contohnya termasuk kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.
Minum air putih dapat membantumu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.
Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Jadi coba mulai ganti minumanmu dari soda atau jus dengan air mineral. Kamu mungkin akan melihat efeknya yang jelas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Kini ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu terapkan sehari-hari untuk menurunkan berat tersebut, tanpa harus berolahraga dan menerapkan diet ketat. Berikut beberapa cara menurunkan berat badan seperti dilansir Healthline:
1. Mengunyah dengan perlahan
Otakmu membutuhkan waktu untuk memproses bahwa kamu sudah cukup makan. Sumber menunjukkan bahwa, mengunyah makanan secara keseluruhan membuatmu makan lebih lambat.
Hal ini dikaitkan dengan penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi yang lebih kecil. Untuk membiasakan makan lebih lambat, menghitung berapa banyak makanan yang kamu kunyah, mungkin dapat membantu.
2. Makan banyak protein
Sumber menunjukkan bahwa protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Protein dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantumu makan lebih sedikit kalori.
Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15% menjadi 30% kalori membantu peserta makan 441 lebih sedikit kalori per hari. Dan kehilangan 11 pound rata-rata selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun. Jadi mulailah untuk menambahkan lebih banyak protein pada asupan harianmu.
3. Jauhkan makanan tak sehat
Dekat dengan makan makanan sehat juga terkait dengan penambahan berat badan. Studi terkini menyebut, orang yang punya berat badan berlebih daripada orang yang menyimpan semangkuk buah yang terlihat.Jadi simpan makanan tidak sehat agar tidak terlihat, seperti di lemari atau lemari. Sehingga kamu tidak tertarik untuk memakannya ketika bosan atau lapar.
4. Makan makanan kaya serat
Studi juga menunjukkan bahwa serat dapat sangat membantu menurunkan berat badan. Ini meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan.
Serat yang dimaksud adalah serat dari makanan nabati. Contohnya termasuk kacang-kacangan, sereal oat, kubis Brussel, asparagus, jeruk, dan biji rami.
5. Minum air secara teratur
Minum air putih dapat membantumu makan lebih sedikit dan menurunkan berat badan. Terutama jika kamu meminumnya sebelum makan.
Satu studi pada orang dewasa menemukan bahwa minum setengah liter (17 ons) air sekitar 30 menit sebelum makan mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Jadi coba mulai ganti minumanmu dari soda atau jus dengan air mineral. Kamu mungkin akan melihat efeknya yang jelas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [53]
