4 Jenis Makanan Terbaik untuk Disantap saat Sahur

Jakarta: Apa yang kamu makan atau pilih untuk tidak dimakan selama Ramadan membuat perbedaan besar pada tingkat energi. Setelah berpuasa seharian, sering kali ada godaan untuk makan berlebihan dan minum minuman manis selama buka puasa dan sahur yang dapat merugikan diri sendiri.

Rahma Ali, ahli diet klinis di Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi, mengatakan bahwa makanan buka puasa dan sahur harus seimbang dan mengandung beberapa dari setiap kelompok makanan, seperti sayuran, sereal, daging, produk susu, dan buah. "Puasa Ramadan dapat meningkatkan kesehatan seseorang, tetapi hanya jika dilakukan dengan cara yang benar," tuturnya. 

Pasalnya, jika tidak, itu dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. "Penting untuk memiliki pengendalian diri saat melihat sebaran makanan yang menggugah selera. Kuncinya adalah mengingat bahwa Ramadhan adalah bulan untuk menuai pahala dan manfaat, serta meningkatkan hubungan spiritual Anda," saran Ali.

Menu sahur harus yang sehat untuk memberikan energi yang cukup agar bisa bertahan selama berjam-jam puasa. Maka, penting agar makanan yang dikonsumsi membuatmu tetap terhidrasi, jadi perhatikan baik-baik pemilihan makanan selama sahur.

Dan meskipun sahur itu penting, kebiasaan makan saat buka puasa juga tidak bisa diabaikan. Oleh karena itu, penting selama Ramadan untuk berbuka puasa dengan diet seimbang dan memastikan bahwa kebutuhan nutrisi penting tubuhmu terpenuhi. Ini termasuk natrium dan kalium yang hilang karena berkeringat, terutama selama musim panas. Ali menyebutkan beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat sahur, di antaranya: 
 

Buah dan sayur kaya kalium

Kalium diperlukan untuk fungsi yang tepat dari banyak sistem tubuh. Beberapa peran utamanya termasuk meminimalkan kram dan menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Menukil laman The National News, makanan yang tinggi potasium termasuk kacang-kacangan, sayuran hijau gelap, kentang, labu, yogurt, alpukat, jamur, dan pisang. 
 

Cukup cairan

Minumlah air putih atau jus buah saat sahur. Hal ini untuk menghindari dehidrasi. Paling tidak minumlah dua gelas air putih saat sahur.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Kacang mentah

Almond mengandung lemak baik yang penting, terutama ketika tubuh menyimpan lemak setelah berjam-jam berpuasa. Kacang mentah sangat cocok untuk berbuka puasa karena membantumu merasa kenyang dan terkendali, tanpa perlu makan berlebihan.

Sayuran yang menghidrasi

Mentimun, selada, dan sayuran lainnya kaya akan serat dan air. Mereka tidak hanya membantu tubuh terasa sejuk, tetapi juga merupakan pilihan tepat untuk menjaga kesehatan kulit dan menghindari sembelit selama Ramadan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Ramadan Kesehatan
• Ramadan 2023
• Tips Puasa