Alami Mata Lelah Kala Bekerja, Lakukan 15 Tips Ini untuk Mencegahnya

Jakarta: Apa pun yang membutuhkan penggunaan mata secara intens dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa yang paling umum adalah, membaca, menulis, dan  menyetir.

Bahkan, bila kamu melihat cahaya terang atau menghabiskan waktu di tempat yang terlalu redup, itu juga bisa membuat mata menjadi lelah. Akibatnya, mata terasa panas, gatal, dan lelah. Untungnya, ini merupakan kondisi umum dan jarang serius.

Bagi orang yang sudah bekerja, perangkat digital juga dapat dikaitkan dengan kelelahan mata. Pasalnya, mata cenderung lebih jarang berkedip saat melihat layar komputer. Dan dokter mata mungkin menyebut sindrom penglihatan komputer ini atau ketegangan mata digital. 

Orang biasanya berkedip berkisar 18 kali dalam satu menit. Ini secara alami menyegarkan mata. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang hanya berkedip berkisar setengahnya saat melihat komputer atau perangkat digital lainnya. Ini dapat menyebabkan mata kering, lelah, gatal, dan terbakar.
 

Gejala ketegangan mata

Gejala-gejala berikut dapat menurunkan produktivitas seseorang. Jika kamu tetap terjaga selama berjam-jam bekerja, dapat memperburuk masalah. Untuk itu, perhatikan bila kamu mengalami gejala, seperti:
 

• - Mata sakit atau iritasi
• - Kesulitan fokus
• - Mata kering atau berair
• - Penglihatan kabur atau ganda
• - Peningkatan kepekaan terhadap cahaya
• - Nyeri di leher, bahu, atau punggung

(Gunakan filter silau untuk layar komputer adalah salah satu langkah pencegahan ketegangan mata. Foto: Ilustrasi/Dok. Freepik.com)
 

Lakukan pencegahan

Agar ketegangan mata tidak menjadi sesuatu yang sangat mengganggu, laman WebMD telah merangkum beberapa perubahan sederhana pada hal-hal ini.
Layar komputer:
 

• - Letakkan 20-26 inci dari mata dan sedikit di bawah ketinggian mata
• - Secara teratur bersihkan debu dan sidik jari dari permukaan, karena ini bisa mengurangi kontras dan menimbulkan masalah seperti silau dan pantulan
• - Pilih layar yang dapat dimiringkan dan diputar
• - Gunakan filter silau untuk layar komputer

 

Lingkungan kerja:

 

• - Ubah pencahayaan untuk menghilangkan silau dan pantulan keras
• - Gunakan kursi yang dapat disesuaikan
• - Tempatkan tempat dokumen di sebelah layar komputer
• - Pastikan pencahayaan di ruangan kerja cukup terang

 

Kebiasaan kerja:

 

• - Coba aturan setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik
• - Posting catatan yang bertuliskan "Blink" di komputer sebagai pengingat
• - Beristirahatlah berkisar 15 menit setelah setiap dua jam menghabiskan waktu di komuter

 

Rutinitas perawatan mata:

 

1. - Oleskan waslap yang dibasahi air hangat ke mata yang lelah dan kering (pejamkan mata)
2. - Gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata saat terasa kering
3. - Jika memakai lensa kontak, istirahatkan mata dengan memakai kacamata
4. - Lakukan pemeriksaan mata secara teratur

Jika mengalami kelelahan mata atau nyeri, temui dokter mata untuk memastikan kondisi medis yang lebih dalam. Jika masalah tidak kunjung hilang, buatlah janji untuk pemeriksaan mata lengkap.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• kesehatan mata
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik