Istirahat Malah Merasa Bersalah? Bisa Jadi Kamu Kena Hustle Culture

Jakarta: Pernah niat rebahan 10 menit, tapi baru tiga menit malah kepikiran, “Gue harusnya ngerjain sesuatu”? Atau lagi libur tapi tangan masih aja buka laptop karena takut dibilang nggak produktif? Nah, kalo istirahat aja bikin lo merasa bersalah, bisa jadi masalahnya bukan sekadar kebanyakan kerja. Bisa jadi lo udah kebawa hustle culture.

Hustle culture adalah pola pikir yang bikin kesibukan, kerja keras, dan pencapaian seolah jadi ukuran utama kesuksesan. Akhirnya, hidup terasa kayak harus terus ngejar sesuatu. Ada target baru, bikin target lagi. Udah selesai satu pekerjaan, langsung mikirin pekerjaan berikutnya. Istirahat? Nanti dulu.



(Ilustrasi seseorang yang sedang beristirahat di tengah kesibukan. Foto: AI Generated)

 

Sibuk terus, emang produktif?

Hustle culture nggak selalu kelihatan dari kerja sampai tengah malam. Bentuknya bisa lebih receh tapi relate, seperti tetap buka laptop saat weekend, balas chat kantor di luar jam kerja, merasa harus punya side hustle, atau panik saat seharian nggak menghasilkan apa-apa.

American Psychological Association (APA) dalam laporan Stress in America 2025 mencatat 69 persen pekerja dewasa di Amerika Serikat menganggap stres terkait pekerjaan sebagai beban yang signifikan.

Masalahnya, kita sering salah kaprah: makin sibuk dianggap makin produktif. Padahal, duduk depan laptop delapan jam nggak otomatis berarti semua pekerjaan beres. Bisa aja badan udah di depan layar, tapi otak malah minta logout duluan.

 

Rebahan bukan tanda malas

Menurut APA, produktivitas nggak cuma soal berapa lama seseorang bekerja. Jeda selama bekerja dan waktu untuk memulihkan diri juga punya peran penting.

APA menyebut istirahat singkat selama hari kerja dapat membantu produktivitas dan berkaitan dengan tingkat burnout yang lebih rendah. Waktu libur juga bisa membantu seseorang memulihkan diri dari stres pekerjaan.

Jadi, kalo rebahan sebentar bikin lo merasa bersalah, coba pikir lagi. Lo bukan mesin yang harus terus nyala. Istirahat bukan berarti malas atau nggak punya ambisi.

 

Jangan asal bilang burnout

Capek kerja, bete sama kantor, atau pengen rebahan seharian belum tentu berarti burnout. World Health Organization (WHO) mendefinisikan burnout sebagai fenomena akibat stres kronis di tempat kerja yang nggak berhasil dikelola.

WHO menjelaskan burnout punya tiga karakteristik utama, yaitu kehabisan energi, munculnya jarak mental atau sikap sinis terhadap pekerjaan, serta menurunnya efektivitas profesional.

Jadi, nggak perlu buru-buru mendiagnosis diri sendiri. Tapi kalo hidup mulai terasa cuma soal kerja, target, dan rasa bersalah saat istirahat, mungkin sudah waktunya berhenti sebentar dan lihat lagi ritmenya.

Karena produktif itu bukan berarti harus gas terus. Kadang, tahu kapan harus berhenti justru bikin lo bisa lanjut tanpa merasa benar-benar habis.


Desi Indasari

(FIR)

• Fitness & Health
• kesehatan mental
• Work life balance