6 Makanan yang Membuatmu Terlihat Lebih Muda Rekomendasi Dokter Kulit

Jakarta: Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan dan sifat anti-inflamasi dapat memperlambat proses penuaan pada kulit. Namun, itu tidak berarti akan bebas kerut dalam semalam, menurut Rajani Katta MD, dokter kulit bersertifikat dan anggota fakultas klinis di Fakultas Kedokteran Baylor dan Sekolah Kedokteran McGovern. 

"Saat memikirkan cara makan untuk kulit yang lebih sehat atau awet muda, itu pasti merupakan proses jangka panjang," ujar Dr. Katta dilansir dari laman Verywell Health. 

Tidak ada kata terlambat untuk mulai mengubah pola makan, meskipun terjadi kerusakan permanen pada kolagen, protein dapat membantu memberikan elastisitas pada kulit. 

Seperti diketahui, hilangnya kolagen bisa terjadi karena penuaan, paparan sinar matahari, merokok, atau polusi. Sementara itu, berbagai faktor seperti genetika, stres, tidur, makanan, dan asupan air semuanya dapat memengaruhi kulit.

"Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat mengubah proses penuaan, pola makan sehat secara keseluruhan dapat membantu membuat perbedaan dalam cara kita menua," kata Allison Tallman, MS, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Nashville, TN. 

Memang, tidak ada “diet anti-penuaan” standar atau obat ajaib untuk penuaan kulit, namun beberapa makanan di bawah ini dapat membuatnya terlihat lebih muda. Makanan apa saja ya? Check this out!
 

1. Alpukat 

Selain melembapkan kulit, penelitian menunjukkan, makan alpukat menawarkan beberapa manfaat anti-penuaan. Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan, wanita yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit. 
 

2. Cokelat hitam 

Antioksidan yang terdapat dalam cokelat hitam dapat memberikan perlindungan dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan aliran darah di kulit. Jika ingin memasukkan ini ke dalam rutinitas anti-penuaan, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 70 persen cokelat hitam untuk mendapatkan efek antioksidan paling banyak. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Ikan berlemak 

Salmon, sarden, dan jenis makanan laut lainnya yang mengandung asam lemak omega-3 dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Ikan salmon juga merupakan sumber protein yang dapat membantu meringankan tanda-tanda penuaan. Mengonsumsi cukup protein tanpa lemak, sangat penting seiring bertambahnya usia. 

Menurut Tallman, hilangnya massa otot adalah hal yang biasa terjadi selama proses penuaan, terutama ketika seseorang tidak mengonsumsi cukup protein dalam makanannya.
 

4. Wortel 

Tak cuma baik untuk mata, wortel juga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Khasiat ini didapat berkat kandungan karotenoidnya. Karotenoid dapat melindungi kulit dari paparan polutan sehari-hari dan mencegah keriput.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

5. Ikan kembung

Ikan kembung kaya akan asam lemak omega-3 lainnya. Seperti salmon dan sarden dengan  sumber proteinnya dapat membantu meringankan tanda-tanda penuaan.
 

6. Kacang almond 

Merupakan sumber lemak sehat dan serat yang baik. Kacang ini serbaguna, dan “Bisa dimasukkan ke dalam smoothie, sebagai camilan saat bepergian, atau di atas parfait yogurt untuk menambah kerenyahan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan bahwa mengonsumsi almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Secara umum, makanan yang kaya akan antioksidan dan sifat anti-inflamasi paling baik dalam melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. Kuncinya adalah fokus pada mengonsumsi makanan utuh dan menjaga pola makan seimbang. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• makanan sehat
• perawatan kulit
• perawatan wajah
• Tips Beauty