6 Makanan Kaya Biotin, Jadikan Kulit Sehat dan Berseri

Jakarta: Mendapatkan rambut sehat dan kulit bercahaya sering kali dimulai dari dalam, dan salah satu nutrisi yang berperan penting dalam hal ini adalah biotin. 

Dikenal sebagai vitamin B7, biotin mendukung kesehatan kulit, rambut, dan kuku dengan membantu produksi keratin, sebagai protein utama. Pun mendukung produksi kolagen. 

Mengonsumsi makanan kaya biotin dapat membantu meningkatkan kekuatan rambut,  kecerahan kulit, bahkan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, bila kamu menginginkan kulit berseri, sertakan beberapa makanan kaya biotin di bawah ini dalam keseharianmu ya!
 

Ubi jalar 

Merupakan sumber biotin yang baik dan kaya vitamin A dan C, di mana penting untuk kesehatan kulit. Biotin dalam ubi jalar mendukung produksi kolagen, membantu menjaga kulit tetap kencang dan awet muda. Ditambah lagi, kandungan seratnya yang tinggi membantu detoksifikasi tubuh, dapat mencegah timbulnya jerawat.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Alpukat 

Sangat menyehatkan untuk kulit. Alpukat mengandung biotin, lemak sehat, dan berbagai vitamin, termasuk vitamin E, yang dikenal dapat menyehatkan kulit.

Menukil dari HealthShots, kombinasi biotin dan lemak sehat dalam alpukat dapat membantu mengunci kelembapan pada kulit, menjaganya tetap lembut dan kenyal. Nikmati dengan mengoleskannya pada roti panggang atau menambahkannya ke salad untuk menutrisi kulitmu. 


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Ikan salmon 

Tidak hanya kaya akan biotin, tetapi juga mengandung asam lemak omega-3, yang sangat baik untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dan kencang. Lemak sehat ini mengurangi peradangan dan mencegah kondisi kulit seperti jerawat, eksem, dan kulit kering. 

Menyertakan salmon dalam menu makanan beberapa kali seminggu dapat membuat kulit lebih halus dan bercahaya sekaligus memberi tubuh biotin yang dibutuhkannya.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Brokoli 

Merupakan sayuran yang kaya akan biotin. Brokoli juga kaya akan antioksidan dan vitamin seperti C dan K, yang membantu menjaga warna kulit tetap bersih dan mengurangi munculnya kerutan. 

Kandungan serat yang tinggi dalam brokoli membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan, yang penting untuk mencegah masalah kulit seperti jerawat. 

Nikmati brokoli dengan cara dikukus, dipanggang, atau dalam salad untuk menambahkan biotin ke dalam makanan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang almond, kenari, dan biji bunga matahari, mengandung banyak biotin dan lemak sehat lainnya, sehingga sangat baik untuk kulit. Lemak sehat dalam kacang-kacangan membantu mempertahankan kelembapan pada kulit dan melindungi dari kekeringan dan iritasi. 

Kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas yang berbahaya, sehingga mengurangi tanda-tanda penuaan. Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian sebagai camilan dapat menjaga kulit tetap ternutrisi dan berseri.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

Jamur 

Menjadi sumber biotin yang sangat baik. Jamur juga kaya akan antioksidan dan vitamin B yang mendukung kesehatan kulit dengan mengurangi peradangan dan mendorong pembaruan sel. Kamu dapat menambahkan jamur ke dalam salad, tumis, atau bahkan menjadikannya sebagai bahan utama dalam hidangan.


(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Pola makan yang kaya akan biotin merupakan cara alami dan efektif untuk mendukung kesehatan rambut dan kulit. Namun ingat, pola makan yang seimbang yang dipadukan dengan perawatan kulit dan rambut yang baik dapat memberikan hasil terbaik bagi kesehatan secara keseluruhan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• makanan sehat
• perawatan kulit
• kesehatan kulit