5 Makanan Super yang Bikin Rambutmu Tumbuh Lebat dan Sehat

Yuni Yuli Yanti

Rabu 16 April 2025 / 08:00

Kacang-kacangan dan biji-bijian penuh dengan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan rambut. (Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Jakarta: Kunci rambut yang sehat dan kuat bukan hanya dari perawatan luar seperti penggunaan serum, minyak, vitamin rambut, dan lain sebagainya. Tetapi, kamu juga perlu menutrisinya dari dalam agar pertumbuhan rambut dapat bekerja dengan maksimal.

Mengonsumsi pola makan seimbang yang mengandung vitamin, mineral, dan protein tertentu dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan rambut dari dalam ke luar.

Melansir dari Times of India, berikut lima jenis makanan yang dianggap efektif mendukung pertumbuhan rambut serta berkontribusi pada rambut yang indah dan kuat!

1. Ikan

Kaya akan asam lemak omega-3, yang dikenal dapat meningkatkan kepadatan rambut, mengurangi peradangan di kulit kepala, dan meningkatkan kilau rambut. Lemak sehat ini menutrisi folikel rambut, menjaganya tetap terhidrasi dan kuat.

Ikan berlemak juga merupakan sumber vitamin D yang sangat baik, yang merupakan faktor kunci lain dalam proses pertumbuhan rambut. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu merangsang folikel rambut yang tidak aktif, sehingga berpotensi membantu mencegah rambut menipis.

Selain omega-3 dan vitamin D, ikan juga menyediakan protein, selenium, dan vitamin B, yang memperkuat reputasinya sebagai makanan terbaik yang baik untuk rambut.

Jika kamu tidak mengonsumsi ikan, pertimbangkan untuk menggantinya dengan makanan kaya omega-3 seperti biji chia, biji rami, atau kacang kenari.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

2. Telur

Merupakan salah satu sumber protein terlengkap yang tersedia, dan protein sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Folikel rambutmu sebagian besar terbuat dari protein yang disebut keratin.

Tanpa protein makanan yang cukup, tubuh dapat memperlambat atau bahkan menghentikan produksi rambut untuk menghemat energi guna menjalankan fungsi yang lebih vital.

Namun, bukan hanya kandungan proteinnya saja yang menjadikan telur sebagai makanan super untuk rambut. Telur juga kaya akan biotin, vitamin B yang berperan penting dalam produksi keratin. Kekurangan biotin, meskipun jarang terjadi, telah dikaitkan dengan rambut yang menipis dan patah.

Telur juga mengandung seng, selenium, dan nutrisi pendukung rambut lainnya yang menjaga kulit kepala tetap sehat dan mendorong pertumbuhan rambut yang kuat dari akar hingga ujung.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

3. Kacang dan biji-bijian

Jangan tertipu oleh ukurannya, kacang-kacangan dan biji-bijian penuh dengan nutrisi yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kacang almond, merupakan sumber vitamin E yang baik, antioksidan yang mendukung sirkulasi kulit kepala dan mencegah stres oksidatif, yang dapat melemahkan folikel rambut.

Biji bunga matahari menyediakan vitamin B5 (asam pantotenat), yang membantu meningkatkan aliran darah ke kulit kepala dan meningkatkan ketebalan rambut.
Sementara, kacang kenari dan biji chia mengandung asam lemak omega-3, yang mendukung hidrasi kulit kepala dan elastisitas rambut.

Karena mudah untuk dijadikan camilan atau ditaburkan di atas salad, oat, dan mangkuk smoothie, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan cara yang praktis untuk menutrisi folikel rambutmu sepanjang hari.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

4. Bayam

Merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk mendukung pertumbuhan rambut dalam berbagai cara. Bayam kaya akan zat besi, yang sangat penting untuk sirkulasi darah yang sehat dan pengiriman oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi merupakan penyebab utama kerontokan rambut, terutama pada wanita.

Selain itu, bayam juga kaya akan folat, vitamin A, dan vitamin C, yang semuanya berperan dalam menjaga kesehatan kulit kepala dan memproduksi sebum, kondisioner rambut alami tubuh. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi nabati, menjadikan bayam sebagai makanan yang sangat efektif untuk kesehatan rambut.

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

5. Ubi jalar

Ubi jalar kaya akan beta-karoten, pigmen tumbuhan yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam pertumbuhan sel, termasuk sel-sel yang membentuk rambut.

Vitamin A juga membantu kelenjar kulit memproduksi sebum, minyak alami yang melembapkan kulit kepala dan menjaga rambut tetap sehat dan berkilau.

Namun, penting untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan, karena terlalu banyak vitamin A justru dapat menyebabkan rambut rontok. Itulah sebabnya memperolehnya dari sumber makanan alami seperti ubi jalar, daripada suplemen, merupakan pendekatan yang paling aman dan efektif.