最好的减肥运动有哪些？

Medcom.id   美都新闻网 7 月 12 日电：保持体重是必要的，因为有助于避免患上与超重相关的疾病。有多种运动可以帮助减肥，但必须伴随着健康生活方式。

如果仅仅依靠减少热量摄入，减肥不会有好效果。 减少摄入量不运动会让身体失去大量脂肪和肌肉质量，而肌肉在人体的代谢过程中比脂肪发挥着更积极作用。若肌肉质量减少，新陈代谢就会变慢，导致减肥无效。

运动在减肥中发挥重要作用，经常锻炼可以加快身体的新陈代谢。新陈代谢过程越快，燃烧的卡路里越多。

以下是可以帮助减肥的运动：
 
一、步行

步行是最简单的减肥运动之一，无需特殊设备，甚至可以随时随地进行。步行30分钟可以燃烧大约167卡路里的热量。 一旦习惯了，就可以增加步行时间。
 
二、俯卧撑

俯卧撑是最好的卡路里燃烧运动之一。如果发现难以做到经典俯卧撑，可以从膝盖或墙壁俯卧撑开始。 做三组，每组重复8到12次。
 
三、跳绳

跳绳适合减肥，可以在家做。 虽然看起来很简单，但这项运动似乎具有燃烧卡路里的功效，与休闲跑步相差无几。低强度跳绳30分钟可燃烧约128卡路里。同时，高强度跳绳30分钟可燃烧高达421卡路里。
 
四、弓步

弓步锻炼下半身，包括股四头肌、腿筋和臀肌。 这项练习的方法是，一条腿向前弯曲，另一条腿向后弯曲，膝盖接触地板。每条腿做三组，每组12到15次。
 
五、普拉提

作为一种注重强身健体的锻炼之一，普拉提结合了一系列缓慢的动作和深呼吸，普拉提也被称为现代瑜伽。对于初学者，普拉提练习可以进行30分钟，最多可以燃烧180卡路里。如果习惯了就可以进行高级训练，锻炼时间可以增加，可燃烧高达168卡路里。