Penampilan tampak lebih mudah tidak seribet itu. Yang perlu Anda lakukan adalah memeriksa kebiasaan sehari-hari Anda dan melakukan penyesuaian anti-penuaan sederhana untuk rutinitas Anda. Berikut di antaranya:
1. Lewati penataan panas rambut
Rambut awet muda dan bersinar. Tetapi menggunakan setrika rambut (catok), pengeriting rambut, atau pengering rambut dapat menyebabkan rambut kusam dan kempis yang menambah tahun keseluruhan penampilan Anda."Saya melihat banyak kerusakan dan kerusakan dari wanita menggunakan beberapa alat penataan panas rambut," kata Francesca J. Fusco, MD, asisten profesor klinis dermatologi di Sekolah Kedokteran Icahn di Mount Sinai.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Kata Dr. Fusco, putar kembali waktu dengan: Nyatakan liburan bebas panas 2 hari seminggu di mana Anda memberi kunci istirahat dari alat penata panas rambut. Biarkan rambut Anda mengering secara alami setelah keramas, atau abaikan mencuci rambut Anda sama sekali dan semprotkan sampo kering jika perlu.
2. Oleskan SPF pada wajah setiap hari
Ahli dermatologi selalu berpesan tentang penggunaan tabir surya setiap hari untuk melindungi dari kanker kulit, tetapi mengolesi SPF juga merupakan alat paling efektif dalam gudang senjata anti-penuaan Anda.Sebuah studi yang dilakukan pada 2013 dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa, orang yang menerapkan SPF 3 atau 4 hari per minggu lebih kecil kemungkinannya menderita penuaan kulit, dibandingkan dengan mereka yang menerapkannya sesuai kemauan mereka setelah 4,5 tahun lamanya.
Putar kembali waktu dengan: SPF-30 adalah rekomendasi dokter kulit standar emas. Oleskan setiap hari, hujan atau cerah. Kata American Academy of Dermatology, gunakan lebih dari yang Anda butuhkan. Kebanyakan orang menerapkan hanya seperempat dari dosis yang disarankan.
3. Gunakan losion di tangan Anda
Kulit di punggung tangan Anda sangat tipis, yang membuatnya rentan terhadap penuaan yang dipercepat dibandingkan dengan bagian tubuh lainnya. Dan, ketika udara kering menyedot kelembaban dari kulit, tangan Anda terlihat lebih tua dari seharusnya."Menggunakan losion membantu, pilih yang mengandung tabir surya. Ini akan sangat mengurangi kerusakan akibat sinar matahari, yang muncul sebagai bintik-bintik coklat dan keriput," saran Dr Fusco.
Putar kembali waktu dengan: Usapkan pelembab SPF-30 ke punggung tangan Anda setiap pagi.
4. Hindari makanan yang menodai gigi Anda
Menurut Emanuel Layliev, seorang dokter gigi di Pusat Kosmetik Kedokteran Gigi New York, Gigi putih dipandang sebagai tanda kesehatan dan kemudaan yang baik.Makanan berwarna gelap, panas, lengket seperti saus barbekyu atau kecap adalah beberapa penyebab terburuk noda gigi. Anggur merah, kopi, dan cola juga dikenal sebagai pewarna gigi, katanya.
Putar kembali waktu dengan: Mengusap gigi yang hemat itu mudah — dan bisa lezat. Alih-alih menggunakan saus barbekyu di dada ayam Anda, misalnya, tambahkan dengan salsa mangga atau bumbu segar. Lewati soda hitam (Anda tidak seharusnya minum soda, meskipun diet).
5. Cat kuku Anda
Menurut sebuah studi dari American Society of Plastic Surgeons, bagian dari tubuh Anda yang sering mengungkapkan usia sebenarnya bukanlah wajah Anda tapi tangan Anda. Salah satu trik agar orang lain berpikir Anda lebih muda dari sebenarnya adalah pakai cat kuku. Bersamaan dengan mengenakan perhiasan, cat kuku menawarkan pengalih perhatian dari ketidaksempurnaan, kata studi tersebut.Putar kembali waktu dengan: Untuk anti-penuaan pada kuku, pilih warna-warna permata (pikirkan warna ungu dan merah), yang menawarkan semburan warna tanpa terlalu intens, kata Lynette Cenée, StyleSeat profesional di Beverly Hills, California.
6. Olahraga teratur
"Olahraga meningkatkan sirkulasi yang sehat, yang memungkinkan kulit terlihat yang terbaik," kata Dr. Fusco. (Bonus: olahraga juga akan meningkatkan sirkulasi untuk mengurangi kantung di bawah mata.) Plus, sebuah studi baru dari McMaster University di Kanada menemukan bahwa olahraga dapat menunda penuaan kulit. Selain itu, saat Anda bugar, secara alami Anda terlihat lebih muda.
Putar kembali waktu dengan: Jadwalkan olah raga 30 menit setiap hari. Ikuti langkah-langkah ini untuk menjadikan olah raga sebagai kebiasaan yang bertahan lama.
7. Perhatikan asupan sodium Anda
Makan makanan asin bisa membuat Anda menahan air, menghasilkan tampilan sembab, terutama area di bawah mata.Putar kembali waktu dengan: Usir bengkaknya dengan mencari sumber natrium (sodium) yang tersembunyi dalam makanan Anda. Garam mengintai di mana-mana — roti, sereal, bumbu, saus, daging, dan bahkan beberapa makanan yang dipanggang manis sudah mengandung sodium di dalamnya.
8. Kendalikan kecanduan smartphone Anda
Berlama-lama, kepala menunduk saat Anda mengirim pesan teks atau berselancar melalui media sosial membuat kerutan di leher Anda. Setiap gerakan yang Anda ulangi terus-menerus pada akhirnya akan menggores garis secara permanen.Putar kembali waktu dengan: Pikirkan tentang di mana Anda paling sering mengirim pesan teks — di kantor, di sofa — dan gantung foto (dari keluarga, teman, tempat-tempat yang pernah Anda kunjungi) di dekat level mata dan gunakan itu sebagai pengingat untuk menjaga pikiran Anda saat menggunakan ponsel Anda.
9. Bilas dengan obat kumur setiap hari
Jika Anda sudah terbiasa dengan obat kumur sehari-hari, Anda berada di jalur yang benar. Bilasan pembunuh bakteri ini menghilangkan partikel di antara gigi, sambil juga membersihkan gusi, kata Dr. Layliev. Hasilnya: gigi yang lebih bersih bebas dari gusi yang menguning dan merah muda (berbeda dengan merah, tanda penyakit gusi).Putar kembali waktu dengan: Bilas dengan obat kumur bebas alkohol dan pewarna buatan.
10. Makan makanan tinggi protein
Ketika Anda menginginkan rambut yang terlihat sehat, Anda harus mulai dari dasarnya, dan itu berarti makan protein dalam jumlah yang cukup untuk mempertahankan produksi rambut normal, kata Kevin Pinski, MD, seorang dokter kulit di Pinski Dermatology & Cosmetic Surgery, Chicago. Nutrisi berfungsi sebagai blok bangunan rambut yang kuat.Putar kembali waktu dengan: Kebanyakan wanita harus makan sekitar 46 gram protein per hari (lebih banyak jika Anda sedang hamil, menyusui, atau atlet yang kompetitif). Sebagai referensi, satu porsi 3 ons salmon memasok 22 gram protein, sedangkan segelas susu rendah lemak mengandung 8 gram.
11. Makan sayur-sayuran hijau
"Sayuran hijau adalah sikat gigi alami. Sayuran yang kaya serat seperti bayam, selada, dan brokoli membantu membersihkan gigi secara alami," kata Dr. Layliev.Seratnya dapat mencegah plak menempel pada email gigi. (Tentu saja, Anda masih harus menyikat setiap pagi dan malam dan menggunakan benang gigi setiap hari)
Bonus lain: diet yang penuh dengan sayuran menambah warna kulit Anda, hasil sebuah penelitian di PLOS One. Orang-orang yang makan sekitar 3 porsi produk karotenoid — ditemukan dalam sayuran berdaun hijau gelap dan brokoli — dapat memiliki kulit yang lebih sehat dan menarik.
Putar kembali waktu dengan: Seperti yang disarankan USDA, disarankan untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayuran. Itu akan membantu Anda mendapatkan 2,5 cangkir sayuran per hari yang mereka rekomendasikan untuk wanita berusia di bawah 50 tahun.
12. Tidur yang cukup
"Selama tidur nyenyak, tubuh memproduksi estrogen dan progesteron dalam jumlah yang lebih besar. Ini meningkatkan mekanisme perbaikan alami kulit Anda, sehingga Anda terlihat lebih bercahaya saat bangun. Hormon juga membantu mencegah jerawat,"kata Dr. Pinski.Putar kembali waktu dengan: Jika Anda tetap menonton siaran ulang serial kesayangan misalnya The Big Bang Theory (meskipun Anda sudah menontonnya) karena Anda menghindari tidur, atur ketat jam malam TV Anda.
"Cobalah ritual pengantar tidur yang lebih menenangkan yang membantu Anda bersantai secara mental, seperti meminum segelas susu panas dan madu," tegas Dr. Pinski.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(FIR)
