Berapa Lama Sebaiknya Anda Melakukan Diet Keto?

Diet keto adalah diet yang dilakukan dengan cara menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Menurut Nikola Djordjevic, MD, dari MedAlertHelp.org mengatakan periode yang aman untuk melakukan diet keto adalah enam bulan maksimum.
 

 
Jakarta: Diet keto adalah jenis diet tinggi lemak dan rendah kalori. Mereka yang melakukan diet keto harus memenuhi 75 persen kalori mereka dari lemak, 20 persen dari protein, dan 5 persen dari karbohidrat, itu mengapa disebut diet tinggi lemak. 
 
Pada beberapa dekade lalu, diet keto digunakan untuk membantu anak-anak dengan jenis epilepsi tertentu, untuk menghindari kejang. 
"Menurut pendapat profesional saya, periode yang aman untuk melakukan diet keto adalah enam bulan maksimum," kata Nikola Djordjevic, MD, dari MedAlertHelp.org. 
 
"Dan itu juga tergantung pada persiapan orang tersebut dalam melakukan pertimbangan untuk memulai diet tersebut dan kesehatan mereka secara keseluruhan selama enam bulan tersebut," tambahnya.
 
Ia menambahkan, "Karena itu saya sangat menyarankan agar siapa pun yang menjalani diet keto diperiksa oleh ahli gizi profesional atau dokter medis secara teratur untuk memastikan ia tidak mengalami komplikasi seperti hipertensi."
 
(Baca juga: Lima Tipe Orang yang Cocok Menjalani Diet Keto)
 

(Menurut Nikola Djordjevic, MD, dari MedAlertHelp.org mengatakan periode yang aman untuk melakukan diet keto adalah enam bulan maksimum. Foto: Pexels.com)
 
Terlepas dari kesuksesan diet keto yang dialami oleh banyak orang, beberapa ahli memiliki beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum melakukan diet keto untuk jangka panjang, seperti:

1. Fokus terhadap kualitas lemak

"Karena komponen terbesar dari diet keto adalah lemak, kekhawatiran terbesar saya dengan keto adalah bahwa lemak yang dikonsumsi mungkin bukan yang sehat," kata Alvin Berger, MS, PhD, profesor nutrisi tambahan di University of Minnesota. 
 
"Contoh lemak yang tidak disarankan adalah minyak kelapa dalam jumlah berlebihan, lemak goreng, lemak teroksidasi." Ujar Dr Berger. 

2. Jangan buang karbohidrat Anda

Banyak dari mereka yang menjalani diet keto menganggap asupan rendah karbohidrat sebagai "cheating" untuk mengonsumsi makanan-makanan non keto favorit mereka seperti kue cokelat, hingga berbagai jenis camilan instan.
 
Dr Berger menyarankan Anda harus menggunakan karbohidrat yang lebih sehat misalnya adalah sayur-sayuran. 

3. Perhatikan asupan mikronutrien

"Banyak dari mereka yang melakukan diet keto, kehilangan beberapa nutrisi penting seperti elektrolit seperti natrium dan kalium," kata Jennifer Mason, MS RD, ahli diet. 
 
Tanpa sumber yang memadai dari kedua nutrisi ini, Anda mungkin mengalami mual, kelemahan, kram otot, dan sembelit. Anda dapat mencoba suplemen, atau fokus pada makanan kaya nutrisi yang akan memberikan apa yang Anda butuhkan.
 


 
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

(TIN)