Dr. dr. Basuni Radi, Sp.JP (K), Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah menerangkan bahwa tergantung jenis olahraganya, kalau yang jenisnya aerobik itu antara empat kali seminggu sampai tujuh kali seminggu.
"Boleh setiap hari tidak ada masalah. Jalan dan bersepeda juga," ungkapnya pada Medcom.id dalam acara ASEAN Federation Cardiology Congress (AFCC) di ICE BSD, Tangerang, Sabtu, 21 September 2019.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Namun untuk olahraga dengan intensitas tinggi, Anda hanya boleh melakukannya tiga kali dalam seminggu.
"Tapi kalau jenis olahraganya yang high intensity itu harus ada jeda. Hanya boleh tiga kali dalam seminggu. Demikian juga kalau olagraganya yang resistance, harus ada istirahat minimal 24 jam. Misalnya melatih otot ini hari ini, besoknya jangan. Ini karena otot perlu recovery minimal 24 jam," jelasnya.
(2).jpg)
(Terkhusus orang yang memiliki riwayat jantung, pastikan untuk mengecek ke dokter sebelum memulai jenis olahraga apa pun. Foto: Pexels.com)
Bila Anda tetap ingin melakukan olahraga tersebut di hari berikutnya, setidaknya pilih latihan yang menggunakan otot yang lain.
"Kalau mau setiap hari harus ubah bagian ototnya. Hari ini bagian atas besok bagian bawah," ujarnya.
Dr. Basuni menganjurkan, Anda agar setidaknya melakukan olahraga aerobik, jalan, lari, berenang, bersepeda sebanyak empat kali seminggu agar mendapatkan manfaatnya langsung. Untuk durasi, setifaknya 150 menit dalam seminggu.
Terkhusus orang yang memiliki riwayat jantung, pastikan untuk mengecek ke dokter sebelum memulai jenis olahraga apa pun. Anda bisa mencoba aerobik atau olahraga endurance yang melibatkan otot-otot besar, ritmik, teratur, terus menerus, dan terencana.
"Kalau orang yang sudah ada kelainan jantung, keluhan jantung, pernah diobati sakit jantung harus diperiksa dulu. Diperiksanya obat-obatnya sudah optimal belum. Karena ada risiko dia gangguan. Diperiksa itu untuk dilihat kebugarannya. Kalau kebugarannya 100 misalnya itu diawali beban 50-60 persen saja. Jenis olahraganya aerobik dan endurance," ungkapnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(TIN)
