4 Cara Menurunkan Kadar Kreatinin dalam Tubuh Secara Alami

Jakarta: Kreatinin adalah zat kimia yang diproduksi oleh tubuh sebagai hasil limbah dari jaringan otot saat Anda bergerak atau beraktivitas. Biasanya kreatinin akan melewati aliran darah, disaring melalui ginjal, dan dikeluarkan dari tubuh melalui urin. Jika Anda memiliki kadar kreatinin yang tinggi, bisa mengindikasikan adanya penyakit ginjal. 
 
Berikut beberapa cara agar kadar kreatinin dalam tubuh Anda bisa turun secara alami, seperti dilansir Insider: 

Batasi konsumsi makanan yang mengandung kreatin 

Tubuh Anda menghasilkan kreatinin saat memecah kreatin, zat yang diproduksi oleh asam amino dalam tubuh, dan juga ditemukan dalam makanan kaya protein seperti ikan dan daging.
 
Keratin membantu memberikan energi ke otot dan disimpan di otak, ginjal, dan hati. Jika Anda mengonsumsinya secara berlebihan, hal ini dapat meningkatkan kadar kreatinin yang pada dasarnya tidak dibutuhkan oleh fungsi ginjal. 

Batasi olahraga intensitas tinggi

Olahraga berat dan intensitas tinggi dapat meningkatkan kadar kreatinin dalam aliran darah Anda. “Jika Anda khawatir terhadap tingkat kreatinin pada darah, Anda harus mendiskusikan pilihan olahraga yang aman dengan dokter Anda,” kata Nikola Djordjevic, MD, seorang dokter keluarga dan salah satu pendiri MedAlertHelp.org.

Konsumsi lebih banyak serat dan kurangi protein

“Asupan makanan bisa menjadi hal yang sangat membantu dalam menurunkan kadar kreatinin,” kata Djordjevic. Secara umum, Anda harus mengurangi konsumsi protein seperti daging merah. Daging merah pada dasarnya adalah jaringan otot yang mengandung kreatin. Kreatin itu terurai menjadi kreatinin selama proses memasak, dan tubuh Anda menyerapnya saat Anda makan daging merah.