Jakarta: Polusi udara yang buruk masih terjadi di sekitar Jakarta. Bahkan, dikategorikan tidak baik untuk kesehatan. Tapi sebaiknya, kondisi itu tidak menurunkan niat Anda untuk berolahraga.
Ya, upayakan Anda tetap bisa berolahraga dengan aman di tengah polusi. Misalnya, berlari. Jenis olahraga tersebut bisa dikatakan paling simple dilakukan.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Perlengkapan yang dibutuhkan pun tidak banyak. Anda hanya perlu menyiapkan pakaian dan sepatu yang tepat untuk postur tubuh Anda.
Nah, ketika Anda merasa bosan lari di dalam ruangan, Anda bisa memilih lari di luar ruangan meskipun udara sedang sebaik seperti yang diharapkan. Salah satu cara yang tepat, carilah lokasi berlari yang teduh, seperti di Senayan.
Cara lain, yang juga bisa mengatasi rasa bosan Anda ketika berlari, cobalah variasinya. Hal tersebut disampaikan oleh Fisioterapis pertama di tim nasional sepak bola Indonesia, Matias Ibo.
"Jadi enggak 100 persen di luar, tapi di gym kita lakukan juga apalagi kalau berhubungan dengan strength training atau melakukan treadmill. Karena tujuannya bergerak, sih. Jadi kalau kita mau khawatir dengan udara, silakan di dalam tidak masalah," ujar Matias di 100 Eatery and Bar, Jakarta.
Memang betul bahwa berlari sambil menghirup udara yang sedang buruk polusinya bukan pilihan yang tepat, karena bisa menghancurkan kesehatan Anda. Memakai masker mulut yang cukup tebal bisa menjadi salah satu solusi baik.
Pilihlah masker yang tidak membuat Anda kesulitan untuk bernapas. Tetapi juga jangan kenakan yang terlalu tipis. Sebab, racun yang terkandung dalam polusi udara yang buruk bisa menyebabkan penyakit kronis.
Khususnya, penyakit yang berkaitan dengan pernapasan, seperti sesak napas, pankreas, bahkan jantung. Tidak menutup kemungkinan berbahaya hingga berisiko terinfeksi kanker.
Solusi lain, memilih waktu yang tepat. Menghirup uara yang segar adalah kunci dari berolahraga. Nantinya, berpengaruh bukan hanya pada pernapasan tetapi juga pada pembentukan tubuh.
"Kalau pagi hari pukul 05.00 WIB atau pukul 06.00 WIB lalu lintas belum ramai, kita maksimalkan. Atau sudah malam pukul 22.00 WIB sudah lebih enak. Kalau kita di luar di atas pukul 08.00 WIB polusinya sudah tinggi dan panas sekali," papar Matias.
Healthy lifestyle influencer itu pun menjelaskan, para pelari profesional biasanya berlari pada pagi hari, saat belum banyak orang yang beraktivitas. Yakni, pukul 03.30 hingga 05.30 WIB. Selain bisa menghirup udara yang segar dan alami, kondisi jalan pun terbilang aman dengan tidak banyaknya kendaraan yang berlalu-lalang.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(YDH)
