Ada beberapa nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh ketika sudah memasuki usia paruh baya. Salah satunya, vitamin B12 yang diperlukan untuk menunjang otak agar berfungsi dengan baik.
Vitamin B12 banyak terkandung pada makanan pokok yang sering kita konsumsi seperti ikan, ayam, dan daging.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Meskipun begitu, kebutuhan akan vitamin B12 ada kalanya tak tercukupi jika hanya dengan mengonsumsi makanan di atas. Anda perlu menambah asupan suplemen dengan dosis 2,4 mg perhari.
Selain vitamin B12, nutrisi lainnya yang dibutuhkan tubuh adalah kalsium.Tidak hanya orang yang berumur 40 ke atas. Ibu hamil dan menyusui harus terpenuhi kebutuhan kalsium untuk menunjang pertumbuhan janin.
Manfaat kalsium pun tak sekadar untuk menjaga kepadatan tulang. Kalsium bermanfaat untuk mencegah terjadinya serangan jantung, stroke, dan osteoporosis.
Ketika kekurangan kalsium, maka tubuh akan mengambilnya dari tulang. Hal ini memicu terjadinya pengeroposan tulang.
Orang yang berusia 40 tahun ke atas harus memenuhi kebutuhan kalsium sebanyak 1.000 mg setiap hari. Kalsium bisa didapatkan dari susu, dadih, lentil, kacang, tahu, ikan, dan bayam.
Berikutnya yaitu vitamin D. Hal ini penting untuk mencegah jenis kanker, penyakit hati, diabetes dan penyakit jantung.
Setidaknya, kebutuhan vitamin D perhari yang dibutuhkan oleh tubuh yaitu 4.000 IU per hari. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D dari susu, biji-bijian, sereal, ikan, dan sinar matahari pagi.
Atasi Stress untuk Jaga Kestabilan Hormon di Tubuh
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(DEV)
