Kelenjar tiroid berbentuk seperti kupu-kupu yang terletak di bawah tenggorokan dan memiliki peran penting dalam hampir setiap proses metabolisme tubuh. Tiroid menghasilkan beberapa hormon utama, salah satunya tiroksin.
Hipotiroid adalah suatu kondisi dimana kelenjar tiroid menjadi kurang aktif sehingga menghasilkan hormon lebih sedikit sehingga menyebabkan kenaikan berat badan, peningkatan kadar kolesterol, dan kulit kering. Hipotiroid juga dapat menyebabkan pembesaran tiroid (gondok) jika tidak ditangani.
Bagaimana tanggapan anda mengenai artikel ini?
Karena efek dari kondisi ini sangat tampak pada area pinggang dan kesehatan mental, penting bagi penderita untuk menjalani pola makan tepat. Berikut ini adalah makanan yang direkomendasikan para ahli, dilansir dari Indian Express.
1. Ikan
Hipotiroid dapat meningkatkan kolesterol jahat yang bisa berlanjut pada kemungkinan penyakit jantung. Mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dapat membangun kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit jantung. Ikan juga mengandung selenium yang membantu mengaktifkan hormon tiroid.
Sakshi Chopra, konselor bariatrik dan ahli gizi di Rumah Sakit Jaypee, Noida juga menyarankan untuk menambahkan daging dan telur pada menu Anda.
2. Biji-bijian utuh
Konstipasi adalah salah satu efek dari hipotiroid sehingga Anda butuh banyak asupan serat. Biji-bijian utuh, sereal, dan pasta merupakan pilihan yang baik.
3. Buah dan sayur
Buah dan sayur mengandung banyak antioksidan yang membantu membangun kekebalan tubuh. Dr Niyati Likhite, ahli diet di Rumah Sakit Fortis India menyarankan untuk rajin mengonsumsi apel, pepaya, semangka, dan nanas. Sementara buah pisang harus dihindari.
4. Produk susu
Susu mengandung nutrisi penting seperti vitamin D, kalsium, yodium, dan protein. Menurut sebuah penelitian dalam jurnal thyroid edisi agustus 2011, ada hubungan antara defisiensi vitamin D dan penyakit Hashimoto, efek paling umum dari hipotiroid.
5. Kedelai
Banyak orang memilih susu kedelai karena rendah lemak. Namun, pada penderita hipotiroid, segala sesuatu yang berasal dari kedelai dapat menghambat aktivitas hormon tiroid. Oleh karena itu, sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi kedelai setiap hari.
6. Kembang kol, kubis, kale, brokoli
Sayuran seperti brokoli mengandung gaitrogens yang dapat mengganggu fungsi normal kelenjar tiroid. Namun, memasak atau mengukusnya dapat menonaktifkan goitrogen pada sayuran tersebut. Beberapa buah yang mengandung goitrogen seperti ubi jalar, singkong, dan stroberi juga sebaiknya dihindari.
7. Gluten
Penderita hipotiroid bisa sensitif terhadap gluten sehingga harus membatasi asupan makanan seperti gandum, barley, dan oat.
8. Kacang
Kacang pinus dan kacang tanah juga mengandung goitrogen yang harus dibatasi konsumsinya. Jika pasien hipotiroid mencari diet untuk menurunkan berat badan, para ahli menyarankan untuk mengikuti diet hypocaloric yang sangat rendah kalori.
Karena metabolisme berjalan lambat, pasien juga disarankan untuk tetap aktif sebisa mungkin seperti berolahraga selama 30-45 menit sehari dan berjalan kaki sesering mungkin.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News(DEV)
