Macam-macam Gaya Renang serta Teknik, Manfaat, dan Cara Melakukannya

Jakarta: Renang merupakan salah satu olahraga yang banyak diminati oleh semua kalangan. Terdapat macam-macam gaya renang dengan manfaatnya.

Renang adalah olahraga cabang akutatik yang dilakukan di dalam air dan menggerakkan seluruh tubuh. Dalam Buku Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas X, gaya renang terbagi menjadi empat macam, yakni gaya bebas (free style), gaya punggung (back stroke), gaya kupu-kupu (butterly), dan gaya dada (breast stroke).

Gaya Bebas

Gerakan renang gaya bebas adalah gerakan dalam olahraga yang paling cepat dan efektif untuk dilakukan di dalam kolam. Ada beberapa teknik gerakan gaya bebas yang perlu kamu ketahui agar gerakan ini menjadi lebih optimal, dikutip dari Halodoc.
 
Teknik pertama, yakni pergerakan tubuh. Untuk melakukan gaya bebas harus melakukan gerakan renang dengan posisi tubuh telungkup mengarah ke bawah.

Teknik kedua, yakni pergerakan tangan. Dalam gerakan ini setiap lengan akan bergerak secara bergantian.

Teknik ketiga, yakni pergerakan kaki. Untuk melakukannya, kamu bisa  menggerakan kaki dengan cara mengibaskan kedua telapak kaki dan pastikan lutut tidak ikut bergerak dalam gerakan ini.

Beberapa manfaat juga bisa kamu dapatkan dengan melakukan renang gaya bebas, yakni meningkatkan kekuatan otot tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan mengontrol berat badan.

Gaya Punggung

Ada sebuah kunci yang perlu diketahui saat melakukan gaya punggung, yakni keberanian dan tubuh yang rileks. Jika kamu tertarik, ikuti langkah-langkah berikut ini, dikutip dari Alodokter.

Pertama, kamu harus pastikan tubuh dalam kondisi rileks. Lalu, luruskan punggung semaksimal mungkin hingga tubuh bagian depan berada di atas permukaan air.
Kedua, usahakan juga pinggul, kepala, dan leher tetap rileks dan dalam posisi yang lurus dengan badan.
 
Ketiga, coba ayunkan satu lengan ke atas dan putar ke belakang kepala hingga kembali ke bawah air. Pastikan lengan selalu berdekatan dengan telinga saat memutar.
Keempat, kamu harus menjaga lengan agar selalu lurus dan rapatkan jari-jari, terutama saat tangan berada di bawah air.

Kelima, ketika satu lengan sedang mengayun di bawah air, putar lengan yang lain ke atas secara bersamaan.
 
Keenam, ayunkan terus kedua lengan dengan gerakan memutar secara bergantian.
Ketujuh, lakukan gerak tangan bersamaan dengan gerakkan kaki yang disertai tendangan mengepak sama seperti saat melakukan renang gaya bebas.

Manfaat yang bisa didapatkan saat melakukan gaya punggung adalah terbakarnya kalori, otot tubuh jadi terlatih, tubuh jadi rileks, dan tinggi badan bertambah.

Gaya Kupu-kupu

Kunci dari melakukan renang gaya kupu-kupu adalah kekuatan otot lengan, tungkai, dan kelenturan kaki. Kamu bisa ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan renang gaya kupu-kupu, dikutip Alodokter.

Lankah-langkahnya sebagai berikut ini:
 
Pertama, kamu harus memposisikan bagian depan tubuhmu menghadap ke lantai kolam renang, seperti permulaan gaya bebas dan gaya dada.
Kedua, mulailah dengan meletakkan lengan di depan dengan ibu jari menghadap ke bawah air.
Ketiga, ayunkan lengan ke samping dan ke bawah hingga tubuhmu membentuk huruf Y.
Keempat, tekuk siku dan tarik lengan Anda ke belakang hingga lengan berada sejajar dengan badanmu, dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas.
Kelima, putar lengan atas Anda hingga lengan Anda keluar dari air. Secara bersamaan, gunakan otot bahu untuk mengangkat kepala Anda keluar dari air untuk mengambil napas.
Keenam, kepala kamu harus masuk kembali ke dalam air sebelum lengan.
Ketujuh, ulangi gerakan lengan dari awal setelah lengan berputar kembali ke dalam air.
Kedelapan, lakukan secara bersamaan dengan gerakan lengan dan gerakan menendang dengan kedua kaki rapat satu sama lain.
Kesembilan, rapatkan kaki, tekuk lutut secara bersamaan. Lalu luruskan dengan kuat dan kencang untuk mendorong tubuh ke depan.
Kesepuluh, usahakan tubuhmu sedekat mungkin dengan permukaan air.

Dengan melakukan renang gaya kupu-kupu, kamu akan mendapatkan manfaat berupa kalori yang terbakar, otot-otot tubuh terlatih, dan bisa memperbaiki postur tubuh.

Gaya Dada

Dalam melakukan gerakan renang gaya dada tidak sulit. Kamu bisa mengikuti langkah-langkah berikut ini, dikutip dari Alodokter,
 
Pertama, posisikan bagian depan tubuh menghadap ke lantai kolam renang.
Kedua, jaga tubuh selurus dan serileks mungkin, tetapi usahakan agar pergelangan kaki tetap berada di bawah air.
Ketiga, satukan kedua telapak tangan dan luruskan tangan untuk bersiap-siap meluncur.
Keempat, lakukan gerakan meluncur dengan menolakkan telapak kaki yang menempel pada dinding kolam.
Kelima, mulai buka kedua telapak tangan ke arah luar hingga tubuh membentuk huruf Y. Lalu, putar tangan ke dalam hingga kedua tangan kembali bertemu di depan dada.
Keenam, secara bersamaan dengan gerakan tangan di atas, buka kedua paha dan tekuk lutut hingga tumit mengarah ke bagian bokong, seperti gerakan kaki katak saat berenang.
Ketujuh, ketika tangan sudah berada di depan dada dan kembali bersiap membuka, angkat kepala dan bahu ke atas air untuk mengambil napas.
Kedelapan, seraya tangan kembali membuka, kepala, dan bahu sudah harus kembali berada di bawah permukaan air.
Kesembilan, coba ulangi gerakan di atas hingga selesai.

Ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan saat melakukan renang gaya dada, yakni menjaga kesehatan jantung, menjaga kesehatan paru-paru, melatih otot-otot tubuh, dan membakar kalori.
 
(Rafi Alvirtyantoro)

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News