Tujuan Melakukan Peregangan sebelum Senam Irama Lengkap dengan Contohnya

Jakarta: Peregangan atau stretching merupakan aktivitas wajib sebelum berolahraga. Tujuan peregangan adalah untuk mengurangi risiko cedera. Semua jenis olahraga membutuhkan peregangan, termasuk senam irama.

Senam Irama

Dikutip dari buku Pendidikan, Jasmani, dan Kesehatan SMP/MTs kelas VIII, senam irama adalah bentuk gerakan senam yang dihasilkan dari perpaduan bentuk gerakan dengan irama yang mengiringinya. Irama dalam senam irama atau senam ritmik ini tidak hanya dari musik, tetapi juga irama tepukan, ketukan, tamborin dan sebagainya. 
 
Prinsip dasar dari berbagai gerakan senama irama adalah kelentukan (fleksibilitas) tubuh. Di mana tubuh  dapat melakukan gerakan dan kesinambungan antara gerakan yang satu dengan gerakan yang lainnya sesuai dengan irama.
 
Rangkaian senam irama terdiri dari peregangan atau pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.

Peregangan Sebelum Senam Irama

Peregangan atau pemanasan merupakan gerakan yang dilakukan sebelum memasuki gerakan inti. Peregangan sendiri dibagi menjadi dua, yaitu:

1. Pemanasan statis: pemanasan dengan bentuk peregangan yang dilakukan mulai dari bagian tubuh atas menuju kebawah.
2. Pemanasan dinamis: pemanasan yang dilakukan dengan menggunakan gerakan yang saling berkesinambungan atau saling berkaitan.

Pada senam irama, peregangan atau pemanasan yang digunakan adalah kombinasi pemanasan statis dan dinamis. 
 

Baca juga: Pengertian Senam Irama: Prinsip, Jenis, Ciri dan Manfaatnya

 

Tujuan Peregangan Sebelum Senam Irama

Adapun tujuan peregangan sebelum melakukan gerakan inti senam irama adalah sebagai berikut:

1. Mengurangi risiko cedera.
2. Meningkatkan sirkulasi peredaran darah.
3. Mengaktivasi otot
4. Mengaktivasi persendian agar dapat melakukan rentang gerak penuh
5. Mengembangkan paru-paru dan meningkatkan detak jantung secara bertahap. 

Contoh Gerakan Peregangan Senam Irama

1. Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas.
2. Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri.
3. Gerakan bahu ke atas dan ke bawah.
4. Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang.

 


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id