Pengertian Senam Irama: Prinsip, Jenis, Ciri dan Manfaatnya

Jakarta: Bagi Anda penggemar olahraga aerobik, Anda dapat mencoba melakukan olahraga yang satu ini yakni senam irama.
 
Dengan diiringi irama musik, dijamin akan membuat Anda semakin bersemangat dalam melakukan olahraga. Namun, dalam melakukan senam irama diperlukan keseimbangan dan keluwesan tubuh. Bukan senam biasa, olahraga memiliki unsur-unsur yang harus dikuasai para pesenamnya, seperti keseimbangan, ketepatan dengan irama, dan lain-lain. 

Pengertian senam irama

Melansir Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan bersama dengan irama musik. Gerakan senam ini dipercaya menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, seperti melatih keseimbangan, menurunkan risiko cedera, hingga menyehatkan kesehatan mental.
 
Senam ritmik atau irama ini masuk ke cabang senam artistik. Pesenam yang melakukan bisa perseorangan atau kelompok, yang pasti gerakannya selalu memiliki koreografi yang memiliki nuansa akrobatik, tari modern, dan balet.
 

Prinsip senam irama

Beberapa prinsip yang dimiliki senam irama antara lain melansir dari guru akuntansi co id adalah sebagai berikut:

-Irama
Seperti namanya, ritme penting dalam senam irama. Dalam hal ini, musik memberikan kedalaman tubuh serta membantu Anda untuk memahami gerakan tubuh. Hal ini berkaitan dengan masalah mengekspresikan perasaan saat bergerak

-Fleksibilitas tubuh
Selain irama, kelenturan dan keluwesan tubuh juga menjadi prinsip olahraga tersebut. Tubuh harus mampu untuk membuat dan melakukan berbagai jenis gerakan dengan atau tanpa alat.
 
-Kontinuitas gerak
Kesinambungan gerakan terkait menyimpang dari konsep-konsep kuat yang menyertai ide-ide teatrikal tertentu. Keseinambungan gerakan mengalir ke koreografi seolah-olah membawa cerita yang diceritakan oleh tubuh.

Jenis senam irama

Terdapat beberapa jenis senam irama yang biasanya diperagakan di dalam kompetisi dunia, di antaranya:
 
Tanpa alat: menekankan gerakan pada gaya, teknik, dan eksekusi kemampuan menari. Gerakan ini cocok untuk Anda yang baru mulai belajar senam irama.
 
Dengan tali: gerakan ini mirip dengan lompat tali, tapi gerakannya lebih bervariasi, termasuk berayun, melempar, memutar, rotasi, dan membentuk angka 8.
 
Dengan bola karet: gerakan ini membutuhkan bantuan bola karet dengan diameter 18-20 centimeter. Caranya adalah melempar, memantulkan, dan menggulingkan bola sambil bergerak mengikuti irama musik.
 
Dengan tongkat: lakukan gerakan dengan menghentak-hentakkan tongkat, melempar dan menangkap, atau gerakan lain yang sesuai irama musik.
 
Dengan pita: gerakan ini memanfaatkan pita sepanjang 6 meter dan melakukan gerakan senam irama, seperti berayun, membentuk spiral, atau lingkaran. Anda mungkin butuh bantuan instruktur untuk melakukannya.

Ciri-ciri senam irama

Olahraga senam irama memiliki ciri-ciri tertentu,diantaranya:

-Mudah untuk diikuti dan dipraktikkan
- Adanya musik yang mengiringi
-Umumnya melibatkan banyak orang
-Tidak membutuhkan biaya yang mahal
-Bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Manfaat senam irama

Bagi Anda yang aktif dalam melakukan olahraga senam irama tentunya hal ini dapat membantu untuk menjalani gaya hidup sehat sejak dini, termasuk melakukan aktivitas fisik dan menerapkan pola makan yang sehat secara rutin.
 
Di samping itu, mari kita kenali apa saja manfaat dari gerak berirama yang ada di dalam senam ritmik melansir Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
 
-Membuat Anda tidak rentan cedera
Keutamaan dalam melakukan senam irama yakni dapat menurunkan risiko cedera.
Manfaat senam irama ini berhubungan dengan kelenturan yang diciptakan saat Anda rutin melakukan gerakan-gerakannya.Hasilnya, tubuh yang lebih lentur dapat terhindar dari cedera saat melakukan aktivitas berat.
 
-Menyehatkan mental
Keuntungan yang dapat dirasakan kesehatan mental adalah terasahnya kemampuan pemecahan masalah dan fokus.
 
Penelitian menyebutkan bahwa anak-anak yang sering melakukan gerakan senam memiliki kemampuan memecahkan masalah dan fokus yang lebih baik sehingga nilai akademis mereka lebih tinggi dibandingkan anak yang tidak pernah senam.
Sementara bagi orang dewasa, senam irama yang diiringi dengan musik disebut dapat mengurangi stres.
 
-Memiliki gerakan yang tidak monoton
Tidak seperti bersepeda atau berlari yang gerakannya itu-itu saja, ada banyak gerakan pada senam irama yang dapat Anda latih.
 
Dengan kata lain, Anda dapat melibatkan nyaris semua anggota tubuh dalam satu gerakan senam irama sehingga bisa membuat tubuh lebih lentur.
Selain itu, olahraga ini bisa membantu Anda lebih aktif bergerak.
 
-Meningkatkan rasa percaya diri dan harga diri
Khasiat senam irama terhadap kesehatan mental tidak berhenti sampai di situ. Jenis senam ini juga dianggap mampu meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.
 
Pasalnya, setiap gerakan senam irama, terutama dengan alat-alatnya, dapat menghasilkan sebuah seni yang indah untuk dilihat.Ketika Anda berhasil mempraktikkannya di depan banyak orang, Anda bisa merasa senang dan bangga terhadap diri sendiri.Terlebih lagi, kepercayaan diri dapat meningkat ketika Anda menguasai berbagai gerakannya.
 
-Menjaga kesehatan tulang
Berdasarkan sebuah riset yang dimuat dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, latihan senam memiliki efek positif terhadap kesehatan tulang.
 
Menurut riset tersebut, partisipan perempuan berusia 9-13 tahun yang rutin menjalani latihan senam intensif mengalami peningkatan ketebalan tulang dan kepadatan tulang secara volumetrik.Akan tetapi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat senam irama secara spesifik terhadap kesehatan tulang.
 
-Menjaga dan menurunkan berat badan
Terjaganya berat badan yang ideal dapat tercipta dalam senam irama. Jika melakukan secara rutim, dinilai membantu dalam menurunkan dan menjaga berat badan ideal.Bahkan, berlatih senam irama bisa mendorong kebiasaan makan sehat untuk membakar lemak dan meningkatkan daya tahan otot.
 
-Meningkatkan koordinasi anggota tubuh
Kinerja otak dan otot sangatlah penting dalam melakukan senam irama.Ketika otak dan otot terlatih untuk melakukan gerakan-gerakan senam ritmik, maka koordinasi, keseimbangan, dan presisi tubuh bisa ditiingkatkan.
 
-Memudahkan Anda untuk melakukan olahraga lain
Salah satu manfaat senam irama adalah memudahkan Anda untuk melakukan olahraga lain. Sebab, gerakan senam irama menuntut seluruh anggota tubuh untuk bekerja.
 
Bersama dengan setiap gerakannya, pikiran Anda ikut berkoordinasi dengan tubuh. Sehingga, koordinasi, keseimbangan, dan presisi yang didapatkan dari senam ritmik bisa membantu tubuh Anda untuk melakukan gerakan olahraga lainnya.

Karakteristik dan gerak dasar

Melansir sumber lainnya, berikut  penjelasan gerak dasar senam irama:

Gerak Langkah Kaki
Gerak dasar senam irama yang pertama adalah langkah kaki. Gerakannya mengadopsi dari langkah dasar senam aerobik. Langkah dasar meliputi marching, single step, double step, single lunge, double lunge, knee up, heel touch, toe touch, forward & backward, V step, single diagonal, double diagonal, dan leg cur.
 
Teknik langkah dasar senam irama bisa dikembangkan dalam aktivitas sehari-hari. Pengembangan tersebut diperlukan agar pesenam mampu melakukannya dengan leluasa.
 
Gerak Ayunan Tangan
Gerak ayunan tangan ini meliputi chest press, open hand, open up, upright row, over hand, butterfly, dan flexed arm. Gerakan tersebut bisa dilatih sedemikian rupa agar pesenam dapat menguasainya.
 
Irama dan Musikalitas
Musikalitas adalah kemampuan seorang pesenam dalam memahami dan menyelaraskan gerakannya secara ritmik sesuai dengan alunan irama musik pengiring. Hal tersebut mencakup juga pada ketukan serta penjiwaannya terhadap musik tersebut.
 
Adapula karakteristik utama senam berirama adalah sebagai komposisi disiplin adalah hubungan gerakan akrobatik yang paling sulit yang membutuhkan fleksibilitas kopral dan aktivitas motorik yang sangat tinggi yang dihadirkan oleh pesenam dalam harmoni yang sempurna dengan musik.
 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News