FITNESS & HEALTH
Konsumsilah 4 Buah Terbaik untuk Mengurangi Asam Urat
Mia Vale
Kamis 25 September 2025 / 17:35
Jakarta: Asam urat berasal dari dua sumber, tubuh kita yang memroduksi sekitar dua pertiganya, dan sepertiga lainnya berasal dari apa yang kita makan.
“Jadi, meskipun kamu biasanya tidak dapat mengendalikan asam urat sepenuhnya melalui perubahan pola makan, hal itu dapat membuat perbedaan,” jelas Jonathan Greer, MD, seorang rheumatologist di Arthritis and Rheumatology Associates of Palm Beach di Florida.
Makanan dan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, mengandung purin dan dapat memicu asam urat.
Baca juga: Penderita Asam Urat, 5 Sayuran Ini Harus Dihindari
Lantas, bagaimana dengan buah, di mana mengandung fruktosa? "Sebagian besar jenis buah utuh rendah purin dan telah terbukti mengurangi kadar asam urat dalam tubuh," jawab Margaret O’Brien, RD, ahli diet terdaftar senior di Banner Health di Phoenix, Arizona. Dan berikut buah yang bisa kamu konsumsi!
Buah beri kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi produksi asam urat. Dibandingkan dengan buah-buahan lain, seperti anggur, buah beri juga secara alami rendah gula dan tinggi antioksidan. Buah beri juga merupakan komponen sehat dalam diet yang terbukti berdampak positif terhadap risiko penyakit jantung, seperti diet Mediterania.
.jpg)
(Nanas boleh dikonsumsi penderita asam urat, ini karena kandungan enzim bromelain yang dimiliki nanas mampu mengurangi peradangan sendi pada penderita asam urat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Selain kaya vitamin C, juga mengandung bromelain, enzim alami yang telah dipelajari karena potensi efek anti-inflamasi dan penurun asam uratnya. Ya, menurutlaman Everday Health, meskipun penelitian lebih lanjut tetap diperlukan untuk mengetahui dampaknya terhadap asam urat.
Merupaka buah yang paling banyak diteliti terkait asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ceri, terutama ceri asam, setidaknya 10 buah sehari, mengalami perbaikan gejala asam urat.
Dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi ceri, mereka yang mengonsumsi buah memiliki risiko serangan asam urat 35 persen lebih rendah. Penelitian juga menunjukkan bahwa minum 237 ml jus ceri asam tanpa pemanis dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi frekuensi serangan asam urat.
Buah-buahan ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Buah jeruk utuh dapat membantu menurunkan asam urat, sekaligus memberikan hidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 miligram (mg) vitamin C sehari dikaitkan dengan penurunan risiko asam urat pada pria.
Baca juga: Punya Asam Urat? Hindari 5 Makanan Ini Ya
Perubahan pola makan tidak dapat menggantikan pengobatan asam urat, tetapi pilihan buah yang cerdas dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kambuhnya asam urat.
Dalam jumlah sedang, banyak buah utuh menawarkan keseimbangan nutrisi, terutama vitamin C, yang dapat membantu mengelola kadar asam urat. Jus buah sebaiknya dihindari karena kandungan fruktosanya yang tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
“Jadi, meskipun kamu biasanya tidak dapat mengendalikan asam urat sepenuhnya melalui perubahan pola makan, hal itu dapat membuat perbedaan,” jelas Jonathan Greer, MD, seorang rheumatologist di Arthritis and Rheumatology Associates of Palm Beach di Florida.
Makanan dan minuman manis, terutama yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi, mengandung purin dan dapat memicu asam urat.
Baca juga: Penderita Asam Urat, 5 Sayuran Ini Harus Dihindari
Lantas, bagaimana dengan buah, di mana mengandung fruktosa? "Sebagian besar jenis buah utuh rendah purin dan telah terbukti mengurangi kadar asam urat dalam tubuh," jawab Margaret O’Brien, RD, ahli diet terdaftar senior di Banner Health di Phoenix, Arizona. Dan berikut buah yang bisa kamu konsumsi!
1. Blueberry, stroberi, rasberi
Buah beri kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi produksi asam urat. Dibandingkan dengan buah-buahan lain, seperti anggur, buah beri juga secara alami rendah gula dan tinggi antioksidan. Buah beri juga merupakan komponen sehat dalam diet yang terbukti berdampak positif terhadap risiko penyakit jantung, seperti diet Mediterania.
2. Nanas
(Nanas boleh dikonsumsi penderita asam urat, ini karena kandungan enzim bromelain yang dimiliki nanas mampu mengurangi peradangan sendi pada penderita asam urat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Selain kaya vitamin C, juga mengandung bromelain, enzim alami yang telah dipelajari karena potensi efek anti-inflamasi dan penurun asam uratnya. Ya, menurutlaman Everday Health, meskipun penelitian lebih lanjut tetap diperlukan untuk mengetahui dampaknya terhadap asam urat.
3. Ceri
Merupaka buah yang paling banyak diteliti terkait asam urat. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi ceri, terutama ceri asam, setidaknya 10 buah sehari, mengalami perbaikan gejala asam urat.
Dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi ceri, mereka yang mengonsumsi buah memiliki risiko serangan asam urat 35 persen lebih rendah. Penelitian juga menunjukkan bahwa minum 237 ml jus ceri asam tanpa pemanis dapat menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi frekuensi serangan asam urat.
4. Jeruk, jeruk bali, lemon
Buah-buahan ini merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan mungkin memiliki efek anti-inflamasi. Buah jeruk utuh dapat membantu menurunkan asam urat, sekaligus memberikan hidrasi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 miligram (mg) vitamin C sehari dikaitkan dengan penurunan risiko asam urat pada pria.
Baca juga: Punya Asam Urat? Hindari 5 Makanan Ini Ya
Perubahan pola makan tidak dapat menggantikan pengobatan asam urat, tetapi pilihan buah yang cerdas dapat membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan kambuhnya asam urat.
Dalam jumlah sedang, banyak buah utuh menawarkan keseimbangan nutrisi, terutama vitamin C, yang dapat membantu mengelola kadar asam urat. Jus buah sebaiknya dihindari karena kandungan fruktosanya yang tinggi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0050 [51]
