7 Cara Sederhana Menjaga Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi

Jakarta: Pada masa pandemi, penting untuk menjaga sistem imunitas atau daya tahan tubuh agar tetap sehat dan tidak mudah terserang penyakit. Banyak cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat, salah satunya dengan membiasakan gaya hidup sehat.

Melansir Health Matters, berikut langkah-langkah untuk menjaga daya tahan tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan:
 

1. Berhenti merokok

Covid-19 adalah penyakit pernapasan baru yang dapat merusak lapisan kantung udara di paru-paru. Dan bagi kamu yang memiliki penyakit paru-paru, termasuk jika kamu seorang perokok, mungkin kamu lebih rentan terinfeksi.

“Jika berhenti merokok tidak menyelamatkan kamu dari virus korona, itu bisa menyelamatkan hidup kamu di kemudian hari. Jadi, berhentilah merokok. Itu adalah hal nomor satu yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan sistem kekebalan kamu," kata Dr. Michael Ford, asisten profesor kedokteran di Weill Cornell Medicine, NYC.
 

2. Tidur yang cukup dan nyenyak

“Tidur merupakan waktu di mana seluruh sistem tubuh direvitalisasi," kata Dr. Ford.

Ketika tidur, sel kekebalan alami kamu turun, dan sitokin inflamasi (sel peradangan) naik. Artinya, tidur yang nyenyak dapat meningkatkan sistem kekebalanmu.
 

3. Kurangi stres

Saat kamu mengalami stres, otomatis sistem kekebalan kamu terus-menerus didorong untuk mengatasi stres tersebut. Dengan begitu, stres akan menguras kemampuan kamu untuk tetap kuat. Jadi cobalah kendalikan stres, misalnya dengan me time atau yoga.
 

4. Berolahragalah secara teratur

Banyak orang menganggap olahraga sebagai cara untuk mencegah penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi, atau sebagai cara untuk mengontrol berat badan. Tetapi olahraga juga dapat berkontribusi pada kesehatan umum yang baik termasuk sistem kekebalan yang sehat.

Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah yang baik, yang memungkinkan sel-sel dan zat-zat dari sistem kekebalan tubuh kamu bergerak bebas untuk melakukan tugasnya secara efisien.
 

5. Minum banyak cairan

Setiap orang direkomendasikan untuk minum delapan gelas air per hari. Namun, jika kamu merasa kesulitan, cobalah untuk membiasakan diri minum segelas air saat kamu bangun tidur. Sebab, tubuh kamu mengalami dehidrasi karena tidur, jadi ini cara yang bagus untuk mengatasinya.
 

6. Makan makanan dengan probiotik

Organisasi Pangan dan Pertanian Perserikatan Bangsa-Bangsa mendefinisikan probiotik sebagai mikroorganisme hidup, yang bila diberikan dalam jumlah yang cukup, memberi manfaat bagi kesehatan. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan kekebalan.
 

7. Makan makanan yang seimbang

Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat membantumu tetap sehat. Makanlah sayuran dan buah-buahan setiap hari untuk memastikan kamu mendapatkan berbagai nutrisi. Minimalkan makanan olahan, gula dan minuman yang tidak memiliki nutrisi.

Demikian tujuh cara untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat. Merawat diri sendiri secara konsisten adalah cara terbaik untuk mendukung kesehatan dan kekebalan kamu secara keseluruhan.

Terakhir, pemerintah melalui #satgascovid19 tak bosan-bosannya mengampanyekan #ingatpesanibu. Jangan lupa selalu menerapkan 3M, yakni #pakaimasker, #jagajarak dan #jagajarakhindarikerumunan, serta #cucitangandan #cucitanganpakaisabun.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)

• Virus Korona
• pandemi covid-19
• protokol kesehatan
• Ingat Pesan Ibu
• Satgas Covid-19