5 Makanan Ini Bisa Usir Rasa Laparmu, Mau Coba?

Aulia Putriningtias

Rabu 17 Juli 2024 / 14:09

Jakarta: Rasa lapar kala datang di waktu yang membingungkan. Misalnya ketika kita sudah selesai makan, tetapi masih merasakan kurang. Nah, kamu bisa mengonsumsi makanan ini untuk usir rasa laparmu!

Hal ini juga sangat berguna bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan. Mengendalikan rasa lapar begitu penting agar tubuh tidak terlalu berlebihan menerima porsi makanan.

Jika kamu sedang melakukan program diet atau hanya sekadar ingin mengendalikan rasa lapar, makanan-makanan di bawah ini cocok untukmu! Dilansir dalam Healthshots, berikut lima makanan pengusir lapar!

Baca juga: 5 Buah Ini Punya Protein Tinggi, Cocok untuk Diet!

1. Telur rebus

Mengonsumsi telur untuk sarapan setiap hari dapat membantu orang merasa tidak terlalu lapar. Mengonsumsi lebih sedikit kalori saat makan siang dan sepanjang hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pelaku diet yang mengonsumsi telur untuk sarapan sebagai bagian dari diet rendah kalori kehilangan berat badan 65 persen lebih banyak dan merasa lebih berenergi.

Untuk kesehatan tubuhmu, mengonsumsi telur dengan cara direbus lebih disarankan dibandingkan dengan digoreng. Konsumsi secukupnya untuk kebutuhan nutrisimu dan mengusir lapar.

2. Ayam

Lebih banyak protein dapat membuatmu merasa lebih kenyang, mengurangi kadar hormon lapar, dan juga mendorong untuk makan porsi cukup di waktu selanjutnya. Ayam jadi salah satu makanan mengandung tinggi protein.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti buncis dan kacang polong mengandung banyak protein dan serat nabati. Kacang-kacangan juga memiliki kepadatan energi yang rendah.

Semangkuk kacang-kacangan sangat direkomendasikan oleh National Institute of Nutrition (NIN) untuk makan malam dan makan siang. Ini akan berguna untuk menangkal rasa laparmu.

4. Buah-buahan

Menurut penelitian, makanan nabati rendah kalori yang kaya serat larut seperti jeruk dan jeruk bali membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Selain itu, juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

5. Ikan

Ikan dan ayam memiliki Indeks Rasa Kenyang yang lebih tinggi. Ikan merupakan salah satu sumber terkaya asam lemak omega-3 esensial (lemak sehat) yang diperoleh dari makanan dan dapat membantu menekan nafsu makan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)