FITNESS & HEALTH
5 Buah Ini Punya Protein Tinggi, Cocok untuk Diet!
Aulia Putriningtias
Rabu 26 Juni 2024 / 12:14
Jakarta: Salah satu nutrisi yang perlu dimasukkan ke dalam porsi makanan saat diet adalah protein. Buah yang memiliki protein tinggi bisa menjadi opsi untuk melengkapi kebutuhan penurunan berat badanmu.
Buah-buahan seperti jambu biji, alpukat, dan blackberry memiliki banyak protein, serta serat vitamin dan mineral lainnya. Menambahkan buah-buahan ke dalam porsi makan memang disarankan, terutama untuk diet.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menyatakan bahwa kandungan protein pada buah-buahan tidak mencukupi untuk mendukung tumbuh kembang. Jadi, memang buah-buahan hanya sebagai dukungan jika kamu mencari proteinnya saja.
Baca juga: Selain Makanan dan Minuman, Buah Juga Bisa Menyebabkan Diabetes Lho
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsinya! Kamu bisa konsumsi buah-buahan dalam porsi makanmu untuk melengkapi kebutuhan diet. Pun, nutrisi di dalam buah juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Menurut ahli gizi Garima Goyal dalam Healthshots, ada lima buah tinggi protein yang cocok dikonsumsi saat sedang diet. Adapun buahnya, antara lain:
Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi, menyediakan sekitar 4,2 gram per cangkir. Selain kandungan proteinnya, juga kaya serat, vitamin C, dan mengandung antioksidan. Ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah kiwi mengandung 1,91 gram protein per cangkir, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C, serat, dan kaya akan antioksidan. Hal ini bermanfaat untuk kekebalan tubuh dan kesehatan sistem pencernaan.
Pisang mengandung 1,34 gram protein per cangkirnya. Pisang juga merupakan sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. Mereka mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan tingkat energi.
Persik mengandung protein sebesar 1,41 gram, vitamin A dan C, serat, serta antioksidan. Mereka membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kekebalan yang lebih kuat. Ditambah, buah ini juga baik untuk kesehatan kulit.
Satu cangkir irisan alpukat mengandung sekitar 2,92 gram protein, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Alpukat juga dikenal kaya akan kandungan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Itulah lima buah tinggi protein untuk melengkapi kebutuhan dietmu. Sebaiknya, menambahkan protein tinggi lainnya seperti kacang-kacangan, tahu, atau tempe untuk mendapatkan protein yang lebih maksimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Buah-buahan seperti jambu biji, alpukat, dan blackberry memiliki banyak protein, serta serat vitamin dan mineral lainnya. Menambahkan buah-buahan ke dalam porsi makan memang disarankan, terutama untuk diet.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menyatakan bahwa kandungan protein pada buah-buahan tidak mencukupi untuk mendukung tumbuh kembang. Jadi, memang buah-buahan hanya sebagai dukungan jika kamu mencari proteinnya saja.
Baca juga: Selain Makanan dan Minuman, Buah Juga Bisa Menyebabkan Diabetes Lho
Namun, bukan berarti kamu tidak bisa mengonsumsinya! Kamu bisa konsumsi buah-buahan dalam porsi makanmu untuk melengkapi kebutuhan diet. Pun, nutrisi di dalam buah juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Apa saja buah-buahan yang tinggi protein?
Menurut ahli gizi Garima Goyal dalam Healthshots, ada lima buah tinggi protein yang cocok dikonsumsi saat sedang diet. Adapun buahnya, antara lain:
1. Jambu biji
Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi, menyediakan sekitar 4,2 gram per cangkir. Selain kandungan proteinnya, juga kaya serat, vitamin C, dan mengandung antioksidan. Ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan kulit, dan meningkatkan kesehatan pencernaan
2. Buah kiwi
Buah kiwi mengandung 1,91 gram protein per cangkir, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Kiwi juga merupakan sumber vitamin C, serat, dan kaya akan antioksidan. Hal ini bermanfaat untuk kekebalan tubuh dan kesehatan sistem pencernaan.
3. Pisang
Pisang mengandung 1,34 gram protein per cangkirnya. Pisang juga merupakan sumber potasium, vitamin C, vitamin B6, dan serat. Mereka mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan tingkat energi.
4. Persik
Persik mengandung protein sebesar 1,41 gram, vitamin A dan C, serat, serta antioksidan. Mereka membantu meningkatkan pencernaan yang sehat dan kekebalan yang lebih kuat. Ditambah, buah ini juga baik untuk kesehatan kulit.
5. Alpukat
Satu cangkir irisan alpukat mengandung sekitar 2,92 gram protein, menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. Alpukat juga dikenal kaya akan kandungan lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung.
Itulah lima buah tinggi protein untuk melengkapi kebutuhan dietmu. Sebaiknya, menambahkan protein tinggi lainnya seperti kacang-kacangan, tahu, atau tempe untuk mendapatkan protein yang lebih maksimal.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0144 [53]
