5 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Otak

Jakarta: Ketika berbicara tentang diet, kamu mungkin mencoba menemukan diet terbaik untuk menurunkan berat badan atau diet yang akan menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bugar. Namun, pernahkah kamu memikirkan tentang kesehatan mental?

Pasalnya, pilihan makanan  ternyata bisa memengaruhi kesehatan mental dan otak lho. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan yang dapat meningkatkan otak menjadi salah satu yang juga perlu diperhatikan. 

Melansir dari Health Shots, terdapat lima jenis makanan dan minuman yang dianggap efektif dalam menunjang kesehatan otak, di antaranya:
 

1. Alpukat

Alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko penurunan kognitif. Mereka juga kaya akan vitamin seperti vitamin K dan folat, yang meningkatkan memori, meningkatkan fungsi otak dan yang paling penting mengurangi risiko stroke otak.
 

2. Yogurt

Merasa terlalu cemas? Cobalah minum satu cangkir yogurt dan lihat perbedaannya. Meskipun yoghurt kaya akan probiotik dan merupakan makanan yang sangat baik untuk kesehatan usus dan pencernaan, yoghurt juga sangat baik untuk otak. 

Selain itu, yogurt dapat meningkatkan kadar hormon bahagia serotonin, sehingga membantu mengurangi stres dan kecemasan. Karena mengandung magnesium dan potasium, ini juga membantu meningkatkan oksigen di otak.
 

3. Kacang

Jika merasa tertekan, cobalah makan kacang! Karena kacang kaya akan asam lemak omega 3, mereka membantu melawan depresi. Bahkan, itu juga membantu meningkatkan daya ingat. Beberapa kacang, seperti almond, mengandung fenilalanin, yang membantu meningkatkan dopamin, membuat kamu merasa rileks. Jadi, tambahkan mereka ke dalam dietmu.


(Kandungan dalam kacang dapat membantu meningkatkan daya ingat. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

4. Sayuran berdaun hijau

Sayuran hijau seperti bayam, lobak Swiss, arigula, dan dandelion kaya akan folat merupakan salah satu vitamin yang paling penting untuk menjaga kesehatan otak. Ini membantu mempertahankan integritas kognitif seiring bertambahnya usia.
 

5. Cokelat hitam

Tak banyak yang tahu, cokelat sebenarnya dapat membantu kesehatan mental lho! Tapi ingat sebaiknya kamu mengonsumsi dark chocolate sebagai pengganti milk chocolate biasa. Pasalnya, semakin banyak kandungan kakao, semakin baik!

Selain itu, cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid yang membantu meningkatkan daya ingat dan perhatian. Ini mengandung N-acylethanolamines yang meningkatkan serotonin dan membantu suasana hati jadi lebih baik.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• kesehatan otak
• makanan sehat
• minuman sehat
• Tips Kesehatan