Renang Gaya Dada: Manfaat dan Teknik Dasarnya

Jakarta: Renang merupakan olahraga yang cocok untuk segala usia. Rutin berenang juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

Dalam olahraga renang ada empat gaya, yakni gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu, dan gaya dada. Renang gaya dada atau gaya katak merupakan teknik berenang yang sederhana dan mudah dipelajari.

Renang gaya dada

Renang gaya dada merupakan teknik berenang posisi dada menghadap ke permukaan air. Namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.
 
Pada renang gaya dada ini kedua belah menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Lalu kedua tangan tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan.

Gerakan tersebut mirip dengan ketika katak berenang. Ini alasan renang gaya dada juga disebut berenang gaya katak. Renang gaya dada ini merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.

Teknik dasar renang gaya dada

1. Posisi tubuh

Posisi stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.

2. Gerakan Kaki

Pada saat melakukan gerakan ini kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk). Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan). Masih dalam posisi kaki lurus, kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan ini akan menambah daya dorong).

3. Gerakan Tangan

Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu dan
menempel).


(Gerakan tangan gaya dada foto: yourswimlog)

Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak perlu terlalu ke samping
(cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah). Luruskan tangan kembali.

4. Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki, dan Mengambil Nafas

Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan, kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.
 

Baca juga: 4 Macam Gaya Renang Beserta Teknik Dasarnya Cocok untuk Pemula

Manfaat gaya dada

1. Menjaga kesehatan jantung

Renang gaya dada adalah salah satu teknik berenang yang paling baik untuk dijadikan latihan kardio. Renang gaya dada dapat memperkuat jantung dan membantu organ ini memompa darah dengan lebih efisien ke seluruh tubuh.

Gaya ini baik bagi lansia untuk menjaga kesehatan jantung. Karena gerakannya yang sederhana tidak terlalu eksplosif.

2. Menjaga kesehatan paru-paru

Sama seperti latihan kardio, renang gaya dada juga bermanfaat bagi kesehatan paru-paru. Mampu meningkatkan kapasitas paru-paru, sehingga memungkinkan organ ini untuk mengirimkan oksigen lebih banyak ke dalam darah.

3. Melatih otot-otot tubuh

Renang gaya dada menggunakan hampir sebagian otot untuk bergerak di air. Ini tentu bisa melatih otot dan  mengencangkan otot-otot tubuh, terutama otot dada, perut, paha, lengan, punggung bagian atas, dan kaki bagian bawah.

4. Membakar kalori

Dikutip dari laman Alodokter, renang gaya dada umumnya mampu membakar sekitar 200 kalori untuk tiap 30 menit.

Cek berita medcom.id terbaru dan menarik lainnya di Google News

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(RUL)

• renang
• Olahraga
• kesehatan