Bukan Cuma untuk Olahragawan, Ini 5 Manfaat Creatine untuk Otak

Jakarta: Creatine sering dikenal sebagai suplemen andalan bagi para atlet untuk meningkatkan performa dan kekuatan otot.

Namun, tahukah sobat bahwa creatine juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan otak? Berikut ini penjelasan bagaimana creatine dapat mendukung fungsi otak, meningkatkan daya ingat, hingga membantu melawan penyakit neurologis.
 

Apa Itu Creatine?

Creatine adalah senyawa alami yang ditemukan dalam tubuh, terutama di otot dan otak. Dibuat dari asam amino seperti glisin, arginin, dan metionin, creatine berperan penting dalam produksi energi melalui adenosin trifosfat (ATP).

Meski tubuh secara alami memproduksi creatine, suplemen creatine dapat meningkatkan kadar hingga 50 kali lipat, yang berdampak pada otot dan fungsi otak.
 

Manfaat Creatine untuk Otak

1. Meningkatkan Energi Otak

Otak adalah organ yang paling boros energi, menggunakan sekitar 20% dari total energi tubuh. Suplemen creatine membantu meningkatkan cadangan fosfokreatin di otak, yang penting untuk menghasilkan ATP, sumber utama energi seluler. Ini dapat membantu melawan kelelahan mental dan meningkatkan fokus.

2. Meningkatkan Memori dan Daya Ingat

Penelitian menunjukkan bahwa creatine dapat meningkatkan kemampuan memori, terutama pada orang tua dan vegetarian yang cenderung memiliki kadar creatine rendah.

Dalam sebuah studi, suplementasi creatine meningkatkan skor tes memori hingga 50% pada kelompok vegetarian.

3. Mendukung Kecerdasan dan Pemecahan Masalah

Creatine juga dapat meningkatkan kecerdasan dan kemampuan berpikir logis. Sebuah meta-analisis pada 2022 menemukan bahwa creatine memiliki efek signifikan dalam meningkatkan kemampuan reasoning dan pemecahan masalah pada individu sehat.

4. Melindungi Otak dari Penyakit Neurologis

Creatine telah dikaitkan dengan perlindungan terhadap beberapa penyakit neurologis seperti Parkinson, Alzheimer, dan amyotrophic lateral sclerosis (ALS).

Dalam penelitian pada tikus, creatine terbukti mengurangi kematian sel otak hingga 25% pada kasus penyakit Huntington

5. Mengurangi Kelelahan dan Stres

Dalam sebuah studi pada individu dengan cedera otak traumatis, creatine terbukti mengurangi rasa lelah hingga 50%. Selain itu, creatine juga bermanfaat untuk meningkatkan energi selama periode kurang tidur atau stres psikologis.
 

Apakah Creatine Aman?

Penelitian selama lebih dari 200 tahun menunjukkan bahwa creatine aman untuk digunakan dalam jangka panjang, termasuk pada orang dengan masalah ginjal ringan. Dosis yang umum untuk manfaat otak adalah sekitar 5 gram per hari.

Baca Juga:
Apa itu Kreatin? Manfaatnya dalam Meningkatkan Performa Olahraga

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)

• kesehatan otak
• Olahraga
• suplemen