FITNESS & HEALTH
Perlu Tahu, 5 Kombinasi Suplemen Ini Tidak Boleh Dikonsumsi Bersamaan
Mia Vale
Selasa 08 April 2025 / 11:05
Jakarta: Bila pergi ke mal atau toko obat, kita mungkin akan melihat rak-rak di bagian obat-obatan penuh dengan suplemen. Dan tentunya, suplemen tersebut akan mengklaim mampu melakukan segalanya, mulai dari mencegah terkena flu hingga meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Manfaat potensial ini telah membuat suplemen menjadi jauh lebih populer selama bertahun-tahun, dengan beberapa orang mengonsumsi lebih dari satu jenis suplemen setiap hari.
Namun, mengonsumsi suplemen tertentu secara bersamaan, menurut para ahli, bisa menyebabkan lebih banyak masalah daripada manfaat, lho! Alasannya, suplemen dapat saling menetralkan, salah satunya dapat menghambat penyerapan suplemen lainnya, atau dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak diinginkan.
Baca juga: Ragam Manfaat Omega 3 Bagi Tubuh, Salah Satunya Bisa Pelihara Fungsi Otak
Lantas, kombinasi suplemen apa yang tidak boleh dikonsumsi secara bersamaan atau harus berhati-hati saat menggabungkannya? Check this out!
.jpg)
(Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sehingga dosis dan jenis suplemen untuk kamu lebih tepat. oto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
“Seng dan kalsium bersaing untuk diserap di usus, jadi mengonsumsinya secara bersamaan dapat membatasi efektivitas keduanya,” jelas Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, ahli diet kesehatan pencernaan.
Seng sering digunakan untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh atau penyembuhan luka. Sedangkan kalsium digunakan untuk mengisi kekurangan makanan yang dapat membahayakan kesehatan tulang.
Keduanya menurut Eating Well, kemungkinan tidak akan memberikan manfaat yang diinginkan jika tubuh tidak bisa menyerapnya dengan baik. Untuk menghindarinya, disarankan untuk mengonsumsi suplemen seng dan kalsium dengan jarak setidaknya dua jam.
"Kalsium menghambat penyerapan zat besi nonheme (jenis zat besi yang ditemukan dalam suplemen dan sumber nabati) dengan bersaing untuk penyerapan di usus," ujar Carla Hernandez, RDN, seorang ahli diet.
Hal ini dapat menjadi masalah jika kamu mencoba memperbaiki kekurangan zat besi. Agar aman, Hernandez menyarankan untuk mengonsumsi keduanya setidaknya dua jam sekali untuk memastikan penyerapan yang memadai.
"Zat besi dapat mengurangi penyerapan seng jika suplemen ini dikonsumsi bersamaan!" kata Elizabeth Harris, M.S., RDN. Secara khusus, suplemen zat besi dengan 25 miligram zat besi atau lebih dapat menimbulkan masalah pada kadar seng.
Meskipun dosis tinggi zat besi sangat umum digunakan untuk mengatasi kekurangan zat besi, dosis tersebut dapat mengurangi penyerapan seng dan total konsentrasi seng dalam plasma. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya konsumsi kedua suplemen ini dengan jarak waktu minimal dua jam.
Baik ginkgo biloba maupun minyak ikan dosis tinggi mengencerkan darah, jika dikombinasikan, keduanya dapat meningkatkan risiko perdarahan berlebihan. "Hal ini terutama berlaku jika kamu juga mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin," kata Angie Konegni, M.S., RD, CSR, LD.
Suplemen pengencer darah lain yang berpotensi untuk dihindari adalah aloe, bawang putih, jahe, kunyit, fenugreek, dan ginseng.
Jika mengonsumsi salah satu suplemen ini secara bersamaan, pertimbangkan untuk mengganti atau menurunkan dosisnya agar efeknya tidak menumpuk.
Magnesium dan seng bersaing untuk diserap di usus. Artinya, mengonsumsi keduanya dalam dosis tinggi pada saat yang sama dapat mengurangi jumlah penyerapan masing-masing mineral oleh tubuh.
Hal ini khususnya berlaku untuk dosis seng yang sangat tinggi (lebih dari 140 mg per hari), yang jauh melebihi batas asupan atas yang dapat ditoleransi yaitu 40 mg untuk orang dewasa.
Namun umumnya, dokter akan menyarankan agar memberi jarak antara kedua suplemen ini untuk berjaga-jaga. Misal, minum suplemen magnesium dan seng pada waktu yang berbeda dalam sehari, seperti magnesium di malam hari dan seng di pagi hari.
Dan disarankan untuk mengonsumsi seng bersama makanan karena cenderung menyebabkan mual. Karena magnesium glisinat (sejenis magnesium) dapat membantu mendukung relaksasi dan tidur, menjadi pilihan yang bagus untuk dikonsumsi di malam hari.
Jika mengonsumsi salah satu suplemen di atas, konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan suplemen baru untuk menghindari interaksi yang berbahaya. Selain itu, perlu diingat bahwa kemungkinan besar kamu akan mengalami masalah jika mengonsumsi suplemen dosis tinggi.
Dokter bisa memberi tahu tentang dosis yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi atau kesehatan kamu tanpa berlebihan dan meningkatkan risiko efek samping. Ingat, utamakan makanan daripada suplemen.
Pasalnya, makanan jauh lebih jarang terjadi, dan makanan mengandung sejumlah besar nutrisi bermanfaat yang bekerja sama untuk mendukung kesehatan tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Manfaat potensial ini telah membuat suplemen menjadi jauh lebih populer selama bertahun-tahun, dengan beberapa orang mengonsumsi lebih dari satu jenis suplemen setiap hari.
Namun, mengonsumsi suplemen tertentu secara bersamaan, menurut para ahli, bisa menyebabkan lebih banyak masalah daripada manfaat, lho! Alasannya, suplemen dapat saling menetralkan, salah satunya dapat menghambat penyerapan suplemen lainnya, atau dapat menyebabkan efek kesehatan yang tidak diinginkan.
Baca juga: Ragam Manfaat Omega 3 Bagi Tubuh, Salah Satunya Bisa Pelihara Fungsi Otak
Lantas, kombinasi suplemen apa yang tidak boleh dikonsumsi secara bersamaan atau harus berhati-hati saat menggabungkannya? Check this out!
1. Zinc dan kalsium
(Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sehingga dosis dan jenis suplemen untuk kamu lebih tepat. oto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
“Seng dan kalsium bersaing untuk diserap di usus, jadi mengonsumsinya secara bersamaan dapat membatasi efektivitas keduanya,” jelas Alyssa Simpson, RDN, CGN, CLT, ahli diet kesehatan pencernaan.
Seng sering digunakan untuk mendukung kesehatan kekebalan tubuh atau penyembuhan luka. Sedangkan kalsium digunakan untuk mengisi kekurangan makanan yang dapat membahayakan kesehatan tulang.
Keduanya menurut Eating Well, kemungkinan tidak akan memberikan manfaat yang diinginkan jika tubuh tidak bisa menyerapnya dengan baik. Untuk menghindarinya, disarankan untuk mengonsumsi suplemen seng dan kalsium dengan jarak setidaknya dua jam.
2. Zat besi dan kalsium
"Kalsium menghambat penyerapan zat besi nonheme (jenis zat besi yang ditemukan dalam suplemen dan sumber nabati) dengan bersaing untuk penyerapan di usus," ujar Carla Hernandez, RDN, seorang ahli diet.
Hal ini dapat menjadi masalah jika kamu mencoba memperbaiki kekurangan zat besi. Agar aman, Hernandez menyarankan untuk mengonsumsi keduanya setidaknya dua jam sekali untuk memastikan penyerapan yang memadai.
3. Zat besi dan zinc
"Zat besi dapat mengurangi penyerapan seng jika suplemen ini dikonsumsi bersamaan!" kata Elizabeth Harris, M.S., RDN. Secara khusus, suplemen zat besi dengan 25 miligram zat besi atau lebih dapat menimbulkan masalah pada kadar seng.
Meskipun dosis tinggi zat besi sangat umum digunakan untuk mengatasi kekurangan zat besi, dosis tersebut dapat mengurangi penyerapan seng dan total konsentrasi seng dalam plasma. Untuk menghindari hal ini, sebaiknya konsumsi kedua suplemen ini dengan jarak waktu minimal dua jam.
4. Ginkgo biloba dan minyak ikan dosis tinggi
Baik ginkgo biloba maupun minyak ikan dosis tinggi mengencerkan darah, jika dikombinasikan, keduanya dapat meningkatkan risiko perdarahan berlebihan. "Hal ini terutama berlaku jika kamu juga mengonsumsi obat pengencer darah seperti warfarin," kata Angie Konegni, M.S., RD, CSR, LD.
Suplemen pengencer darah lain yang berpotensi untuk dihindari adalah aloe, bawang putih, jahe, kunyit, fenugreek, dan ginseng.
Jika mengonsumsi salah satu suplemen ini secara bersamaan, pertimbangkan untuk mengganti atau menurunkan dosisnya agar efeknya tidak menumpuk.
5. Magnesium dan zinc
Magnesium dan seng bersaing untuk diserap di usus. Artinya, mengonsumsi keduanya dalam dosis tinggi pada saat yang sama dapat mengurangi jumlah penyerapan masing-masing mineral oleh tubuh.
Hal ini khususnya berlaku untuk dosis seng yang sangat tinggi (lebih dari 140 mg per hari), yang jauh melebihi batas asupan atas yang dapat ditoleransi yaitu 40 mg untuk orang dewasa.
Namun umumnya, dokter akan menyarankan agar memberi jarak antara kedua suplemen ini untuk berjaga-jaga. Misal, minum suplemen magnesium dan seng pada waktu yang berbeda dalam sehari, seperti magnesium di malam hari dan seng di pagi hari.
Dan disarankan untuk mengonsumsi seng bersama makanan karena cenderung menyebabkan mual. Karena magnesium glisinat (sejenis magnesium) dapat membantu mendukung relaksasi dan tidur, menjadi pilihan yang bagus untuk dikonsumsi di malam hari.
Jika mengonsumsi salah satu suplemen di atas, konsultasikan dengan dokter sebelum menambahkan suplemen baru untuk menghindari interaksi yang berbahaya. Selain itu, perlu diingat bahwa kemungkinan besar kamu akan mengalami masalah jika mengonsumsi suplemen dosis tinggi.
Dokter bisa memberi tahu tentang dosis yang tepat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi atau kesehatan kamu tanpa berlebihan dan meningkatkan risiko efek samping. Ingat, utamakan makanan daripada suplemen.
Pasalnya, makanan jauh lebih jarang terjadi, dan makanan mengandung sejumlah besar nutrisi bermanfaat yang bekerja sama untuk mendukung kesehatan tubuh.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0149 [51]
