5 Cara Rumahan yang Bisa Bantu Kamu Atasi Sakit Leher Bagian Belakang

Jakarta: Merasakan sakit leher utamanya bagian belakang, umum dirasakan. Kebanyakan, sakit leher yang ringan ini dapat ditangani sendiri di rumah. Pasalnya, sering kali keluhan sakit leher ini menjalar menjadi sakit kepala bagian belakang kanan atau kiri. 

Dan beberapa pengobatan sederhana dapat memberikan kesembuhan yang bertahan lama. Spesialis tulang belakang mengatakan melalui laman Healthline, bahwa mampu memberikan perawatan komprehensif untuk nyeri leher, bisa membantu kamu merasa lebih baik dan bisa berpartisipasi dalam aktivitas harian.

Meskipun nyeri leher dapat timbul karena cedera atau kondisi kronis, sering kali nyeri leher disebabkan oleh ketegangan atau melemahnya otot. Postur tubuh yang buruk selama bertahun-tahun dapat melemahkan otot dan persendian di leher, yang seiring waktu menyebabkan nyeri kronis. Dalam kasus ringan hingga sedang, pengobatan rumahan dapat membantu.
 

1. Bergerak lebih banyak

Mungkin kamu pernah mendengar, istirahat adalah obat terbaik untuk nyeri otot dan leher kaku. Namun untuk nyeri leher, bergerak justru bisa membantu. Olahraga meningkatkan aliran darah ke otot yang kaku dan mengurangi peradangan. Pastikan untuk menghindari gerakan menyentak atau memutar tajam yang dapat memperparah atau menyebabkan nyeri leher.


(Kompres dingin membantu menurunkan suhu di bagian tubuh tertentu sekaligus mengurangi rasa sakit dan bengkak. Foto: Dok. Istimewa)
 

2. Kompres panas atau dingin

Menggunakan kompres es atau bantalan pemanas bisa membantu meredakan nyeri leher dengan cepat. Es mengurangi peradangan, sedangkan panas melemaskan otot leher yang kaku. Untuk hasil terbaik, boleh bergantian keduanya selama berkisar 20 menit, masing-masing beberapa kali sehari.
 

3. Obat-obatan yang dijual bebas

Ketegangan leher ringan mungkin membaik setelah berkisar satu hari mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen membantu mengurangi peradangan dan mengurangi rasa tidak nyaman.
 

4. Perbaiki posisi tidur

Salah posisi tidur bisa menyebabkan sakit leher belakang. Jadi, perbaiki posisi tidur kamu dengan menggunakan bantal yang tidak terlalu tinggi. Pertahankan pula posisi tidur agar kepala tidak terlalu terangkat tinggi.
 

5. Pijat dan oleskam balsam

Untuk meringankan otot leher bagian belakang yang tegang, kamu melakukan pemijatan. Tapi memang, efek menghilangkan rasa sakitnya hanya jangka pendek. Kamu bisa juga dengan mengoleskan balsam atau salep yang mengnadung bahan aktif penekan sinyal rasa sakit.
 

Cara tercepat atasi leher kaku

Untuk meredakan nyeri leher jangka panjang dan mencegah leher kaku, perbaiki gaya hidup kamu dengan:
 

• - Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
• - Berolahraga secara teratur, menggabungkan latihan penguatan, fleksibilitas dan kardiovaskular
• - Mengelola stres dengan strategi penanggulangan yang sehat seperti meditasi, olahraga, terapi bicara, atau membuat jurnal
• - Berhenti merokok, yang dapat menyebabkan degenerasi diskus dan penyembuhan yang buruk

Ingat, tidak ada jalan pintas untuk menyembuhkan leher kaku. Peregangan, pereda panas dan nyeri yang lembut biasanya merupakan cara terbaik untuk mengurangi kekakuan leher dengan cepat.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)

• kesehatan sendi
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik